Жөнөкөй тартиби Уйкунун Муктаж болгондорго, Кечки Sunlight жардам бериши мүмкүн
Эрте менен уйкудан ойгонууга ойготкуч саатты колдонуу керек? бир ойготкуч саат чынында зыяндуу колдонуу жана ажыратууга уйкуга өбөлгө болушу мүмкүн? Бул ишенүү кыйын сезилиши мүмкүн, бирок, чынында, ойготкуч саат алгылыксыз уйку адаттардан өбөлгө түзөт. Жакшы кийин уйку гигиеналык колдонмолорду жана тартибине бир нече жөнөкөй өзгөрүүлөрдү жасоо өткөн бир нерсе деп орой мамиле кылып ойгонгон мүмкүн.
Ойготкуч Сааттардын жөнүндө кандай ой-ниет менен жараткан?
Ойготкуч саат заманбап терс болуп саналат. Биз эрте менен бизди алып, аларды пайдалануу, алар жогорку натыйжалуу болуп саналат. Тилекке каршы, алар көз карандысыз, биз тапкан кандай гана уйкудан туруп, бизди, биз толугу менен эс алып жаткан же жокпу. Мындан тышкары, биз башка бирөө менен уктап жаткан же балдары бар болсо, биз уйку алгачкы сааттын ичинде бир нече жолу үзгүлтүккө болушу мүмкүн.
Идеалында, сен үчүн керек болсо, ошончо, уктай албай келет. Ар бир адам өмүр боюнча айырмаланышы мүмкүн болгон эс уйкусунан орточо көлөмүн талап кылат окшойт, жана, албетте, адамдын адамга ар кандай болот. А жөнөкөй эксперимент сиз канчалык керек экенин жакшы уйку аныктоо үчүн эмне кылууга болот.
Мисалы, сиз шарттаса, уйкудан тогуз саат керек, анда, сыягы, ал көпчүлүк күндөрү сезим, уктап тогуз сааттан кийин эс ойгото турган. Биз аз болуп калса, өзүбүздү бир нерседен кур уктап сезип, иштеп чыксын жана жакын башка ден соолукка кесепеттери .
Мүмкүнчүлүк берген болсо, биз дароо эле ойгонгондо кийин, кайра барып жата бер, анда биз көпчүлүк ары уктай алат, деген түшүнүк уйку ЖЫЛБОО . Бирок, биз тийиштүү уйкуга болгон муктаждыгы аныкталган болсо, бул ашыкча уйку зарыл эмес. Бул уйкуга сапатын бузушу мүмкүн эле, апноэ сыяктуу, Уйкунун бузулуусунун башка мамиле да маанилүү болуп саналат.
ойготкуч саат жок Сиздин Уйкунун Муктаж болгондорго кантип
Көп адамдар алардын убагында боюнча чектөөлөрү бар, жана белгилүү бир убакыт менен болушу керек. Биз менен жатып, жумушка же мектепке кеч болуп калышы мүмкүн эмес. Ошондуктан, биз муктаж уктасак жана бизди ойготуп ойготкуч саатты болушу мүмкүн эмес?
Бул жөнөкөй кошууну турган маселе болуп саналат. Сен уктап тогуз саат керек жана сиз ишке алуу үчүн 6 саат менен болууга тийиш деп таба турган болсо, анда акыркы 9 саат укташым керек. Бул жөнөкөй көрүнгөнү менен, бирок бул негизги бөлүгү дайыма уйку расписание сактаган: дем алыш ичинде төшөктө жана ар бир күн сайын бир убакта ордунан туруп, бара. Сиздин орган табигый бир бөлүгү катары, ар дайым күн үчүн жакшы көрөт , тынч ритм менен жолугушту сиздин уйку муктаждыктарын алышкан шартта туруп үчүн каалоо, ал өз каалоосу менен жашай берет.
Ырааттуу Уйкунун адаттар, Кечки ЖИБЕК End Ойготкуч саат колдон жардам бериши мүмкүн
бит үчүн ойготкуч саатты сындырып чейин, бул нускамадан башка бир нече иштеди бар. Биринчиден, сиз туура аныктоо жана уйку муктаждыктарын тартибине карманып маанилүү. убагында жатар алдында эмес, сен аз болсо, анда үзүлгөнчө чуркап калат. Бул тартиптин көп талап кылынат, ал эми көпчүлүк адамдар эрте саат сыяктуу сезилет, өзгөчө, күн сайын бир убакта жатып, бара күрөш болот.
Бирок, уйку муктаждыктарын аныктоо жана күн сайын аларды жыйын менен, сиз ден-соолукта уктап калат. Ошондой эле ал үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, эртең менен күндүн нурун , сыягы. Сиз, аны батыраак бере турган болсо, жөн гана жыл пенсияга чейин, ал ойготкуч саат чечип бере алат.
Source:
Улуттук Уйку Foundation. Акыркы жолу кирген: 20-март, 2016.