Кыйынчылык Sleeping белгилей чыгып кетчүдөй болуп, мээлеп жараша
Ал дагы 1 Жоопсуздарды. Сиз уктай албайт. Бир нече саат бою уктабастан берилди. уйку түшүнө ичинде сезилген сайын, сиз катуу кайра сергек жатышат. Кантип эртең иштей турган? Эмне үчүн уктап ала албайт? Сен жыгылып, уктап калып кыйналып жатса, анда сен алып нерсеге үйрөнүшөт үйрөнө уйкусуздук жана эс алуу.
уйкусуздук эмне өбөлгө түзөт? уйку дискти, ритми, генетика жана башка салым себептерин карап көрөлү. Акырында уктап аласыз кандай жолдорун табабыз.
Уйку Drive жана ритми жараша болот
сен түнү менен уктабай жардам керек пайдасына иштеген кээ бир жагдайлар бар. Бул бузулуп жатканын, бирок, алар тез эле сага каршы иштей баштайт жана уйку качууда алып келиши мүмкүн. жакшыраак болушу мүмкүн экенин түшүнүү үчүн, адегенде уктап жана эмне үчүн кээ бир адамдар түнү менен уктабай мүмкүн эмес алып моделдерин эске алуу маанилүү.
Уйку эки көз карандысыз жараяндарга көз каранды: уйку-диск жана тынч ритми. Уйку-диск ойгоо учурунда акырындык менен курат уйку үчүн кумарлары менен кошо жок болот. Жөнөкөй сөз менен айтканда, мындан ары сен ойгоо, дагы уктап келет. Бул мээ деп аталган аденозин ичинде химиялык этап этабы, нейротрансмиттерлер бирине байланыштуу болушу мүмкүн деп жатат. Уйку качып аденозин тазалап турган убак бар, жана аны тосмо менен тосуп койгондой кармап, сергек болуп, көбөйүп, уйкусу келет эле.
күнүнү аралыгында начар убагында уктап химиялык таркайт жана түнү менен уктабай билүү азайтам.
Сен уктап болот (жана да) аныктайт, башка бир нерсе бир нерсе деп аталган тынч ритмин . Биздин органдар бул ритмине жараша белгилүү бир биологиялык жараяндарды байлоо, жарык жана табигый күнүмдүк үлгүлөрүнүн жооп.
Булар бири уйку болуп саналат.
Бул ритми таасир кээ бир жагдайлар бар. Melatonin уйку моделдерин жөнгө салууда негизги ролду ойнойт бир гормон. жарыктын таасири болсо да, абдан зор таасир тийгизет. биригип, тынч ритм уйку абалы жана ойгоо конкреттүү мөөнөттөрүн чакырат. Биздин табигый каалоолору каршылык аракетин Уйкунун көп учурда натыйжасыз болуп саналат. Мындан тышкары, уйку убактысы узакка созулган кезметтин бир болушу мүмкүн , тынч ритм Уйкунун бузулуусунун .
УЙКУСУЗДУК кандай себептер себепкерби?
УЙКУСУЗДУК жөн гана сергитерлик эмес, уктап, же уктап калып, уктап калганы кыйынчылык катары аныкталат. Бул мыкты адам уктай албай да себеп кандай теориялык моделин эске алуу менен түшүндүрүлөт болот кандай. Доктор Артур Spielman модели боюнча, predisposing, чагымчыл жана Гиресун себептерден кыскача үч кароонун көрүнгөн жок.
Биринчиден, кээ бир адамдар уйкусуздук карай ийкемдүү болсо көрүнөт. өнүгүп келе жаткан уйкусуздук үчүн чектик ар бир адамга ар кандай болот. Кептин ачыгын айтканда, түнкүсүн уктап сейрек же эч качан жамандык иштеп адамдар да бар. Башка жагынан алып караганда, кээ бир адамдар издебей болушу мүмкүн жана жөн эле уктай албай да кездешет.
Бул, сыягы, генетикалык себептерден тиешелүү (уйку качуу көп учурда үй-бүлөсү менен чуркап), курактык, жыныстык (көбүнчө аял), зат колдонуу, жана башка медициналык жана психиатриялык шарттары.
УЙКУСУЗДУК да көбөйгөн элдерге белги таандык болушу мүмкүн. Бул ошондой эле "күрөшүү же качуу" жооп жооп берет, боор оорууга толкунданып системасына, тиешелүү. Кээ бир адамдар сырткы коркунучка жооп башыма жатат дегенди билдирет, өсүшүнө тилектеш алыстыкта болушу мүмкүн. Бул сигнал күндүзү сергек сени сактап болот - бирок ал ошондой эле түн ичинде олтуруп уйкусуз терет. Кээ бир "чарчап, бирок жеринде" деп аташкан.
Эгер уйку карай ийкемдүү болушу мүмкүн болсо да, ал себеп болушу керек.
Бул Триггерлерди чагымчыл нерсе деп аталат. УЙКУСУЗДУК убактылуу пайда болушу жана стресске, чай ичип бир чыны, же ыңгайсыз орто болушу мүмкүн уйку айлана . элдин 25 пайызы уйкусуздук үчүн машааны аныктоого мүмкүн эмес. Сиз мээлеп ката жок болсо, бирок, сен эч кыйналбастан уктап мындан ары да мүмкүн. Анын ордуна, Ыйык Жазмага ойлонуп таап курч уйку . Убакыттын өтүшү менен бул ишти чече алат. Бирок, кээде бул эмес.
өнөкөт уйку салып уктап өтүү кыйынчылык өзгөртүп, акыркы компоненттери оркуя жагдайлар болуп саналат. Бул кыйынчылык уктап бекемделгенде элементтер болуп саналат. Бул жакшы мисал карап түшүнүүгө болот.
Сиз түн, уйкусуздук жалпы пайда ортосунда сергек бир нече саат калп дейли. Сиз уктап 8 саат керек экенин жана ойгоо жаткан бул убакытта кесип жатат деп табылсын. Сиз ордун толтуруу үчүн 2 саат эрте жатууга баштоо үчүн чечим кабыл алат. Бул бир, бирок азыр сага эрте, ал силерди уктап көп убакыт алып жатат кошумча төшөктө жаткан бул жардам берет. түн уктабай дагы калп эле, сенин капаланган көбөйөт жана биринчи уктай албай татаалдаштырган.
Сиздин уктай албай, кемтиксиз болушу мүмкүн тандоо көп түрдүүлүгү жана ар түрдүүлүгү бар. Кээ бир адамдар, анткени уйкусурап алардын күндүз ишмердүүлүгүн чектөө үчүн тандап алган. Бул качкан, сиздин жеке ишин кыскартууга укуктуу. Сиз ишенишчү эмес, анткени, сиз аз чарчап, уктап албай калышы мүмкүн. Сиздин көпчүлүк учурда сергек өткөргөн үчүн төшөктө сиздин иштеп башташы мүмкүн. сиздин жана иш жарык уктап үчүн жөндөмү начарлап кетиши мүмкүн. Андан сырткары, кээ бир уйку үчүн күндүз уктап башташы мүмкүн, бул түнү менен уктабай уйкусу диски жана жөндөмүн кыйратышы мүмкүн. түбөлүккө жагдайлар уйкусуздук менен күрөштү узартуу турган бардык билдирди.
Акыр-аягы, ал кантип уктап
Азыр болсо, сиз, түнкүсүн уктап кыйынга туруп алып мүмкүн бузарын түшүнүүгө, анда, албетте, сен уктап алуу үчүн кандай болуп жатканын билгибиз келет. Жалпысынан алганда, бул жөнөкөй эрежелерди сактоого болот:
- Уйку чектөө аркылуу уйку демин бекемдеп.
Менен төшөктө убакыт чектеген менен өзүң чарчап үчүн иш уйку чектөө . түнү менен уктабай мүмкүнчүлүгүнөн азайтам мүмкүн этиъиз кач. Уктап эмес, бөлүнүп-мезгили . Сен уктап мүмкүн эмес болсо, сен төшөктө уктабоону узак жол, бирок, аткарууга эмес, каржылык көзөмөл . Бул иш-чаралар сиздин уйку сапатын жогорулата алабыз.
- Сен үчүн өз убагында сенин тынч ритмин жана уйку сыйла.
дененин уйкуга болгон каалаган мөөнөттү эске ал. Эгер түн үкү болсо, өтө эрте жатып, сергек калп эмес. Эгер эрте ойгонуп, анда, мурда ошондой эле Жатар менен Аларга жетиштүү уйку убакыт берет. дене каалаганда уктоо менен уйкунун убактысын өзгөртүүгө, бирок баштоо үчүн ар түрдүү жолдору бар.
- Уктай албай бөлүнүп Азгыра кач.
Эгер уйку себептерин аныктоо мүмкүн болбосо, анда бул Азгыра качууга аракет кыл. Жоюу менен баштоо кофеин , өзгөчө, түштөн кийин. Сиз мүмкүн, башка жолун карап көрөлү сиздин уйку кыйраткандарды жок . Дарагыбыз мамиле эстен чыгарбоо керек, уйкунун бузулушуна , ошондой эле ушул эле, мүмкүн кыйынчылык түшүп же уктап жүргөн демилге.
- Өнөкөт уйку бар болсо, кесиптик жардамга кайрылыъыз.
Акыр-аягы, ал өнөкөт уйку, 3-айдан ашык созулган азап тартып жатсак, анда кесиптик жардамга кайрылуу керек болоттур. уйкусуздук узак болуп, ал башка иш-чараларды жүзөгө ашыруу үчүн зарыл. Уктап жаткан таблеткалар кыска мөөнөт ичинде жардам берет, бирок башка дарылоо өнөкөт уйку үчүн артыкчылыктуу болуп саналат. Ал аталган дарылоо менен уктай албай курчап ишенимдер, ой-сезимдери менен чечүү үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн таанып жүрүш терапиясы .
Эгер уйкусуз азап тартып жатсак да, силердин кыйынчылык негизинде жагдайды эске алуу менен башталат. Анан дарыгер менен сүйлөшүп, аларга тиешелүү бир жолдомо сурап уйку боюнча адис .
булактар:
Kryger, MH ж.б.. "Негиздери жана Уйку дары практикасы". ExpertConsult, 5-басылышы, 2011-ж.
Spielman AJ .Удаалаш. "Уйку дарылоо боюнча жүрүш келечектүү." Psychiatr Clin Түндүк Am. 1987; 10 (4): 541-553.