Сиздин тынч айтшы күзүндө кесепеттери болушу мүмкүн
Биз бардык жашоосунун кайсы бир учурунда ал кылган: бир нече өзүнчө мезгилдерде биздин нормалдуу уйку суммасын талкаланды. Мисалы, бир нече саат бою кечинде төшөккө уктап, кеч кабар көрүү үчүн ойгонуп, анан түнү калган төшөккө барып. Бирок, күн сайын эмне силер бул жол менен уктап болсо - ар бир түнү? Бул бөлүнүп уйку мөөнөтү уйкунун сапатына кандай таасир этет?
Бул адатты тоскоолдук үчүн жетиштүү болушу мүмкүн маанилүү кесепеттери болушу мүмкүн.
Аз убакыт ичинде уктап да таасирин тийгизбей койбойт жаратылыш Ритмы
Сиз жетишсиз калган, же жетишсиз санда же сапаты начар болсо, анда кабылышат , күндүзү капысынан уйку . Бул уйкучулук уктап дээрлик бардык убактысын кулап сен жөндөмдүү болот. Ал түнү уйку бир шогырландырылган мезгил ичинде уктап караганда, сиз аз убакыт ичинде уктап мүмкүн. Бул табигый таасир ритми нормалдуу уйку жокто да таасирин тийгизбей койбойт.
Уйкуга Биздин каалообуз ары биз ойгоо жогорулатат. Бул биздин гомеостатикалык уйку диски деп аталат. Бул бара-бара уйку үчүн каалоо топтоп бизге сергек болууга ары курат. Бул бир нече саат бою (ал тургай, күн) туруштук бере албайт, бирок акыр-аягы, уктап умтулуу бизди жана биз уктап өттү. Бул нерв клеткалары арасындагы сигналдар катары иштеши мээдеги нейротрансмиттерлер, химиялык топтолушунан улам мүмкүн.
Уйкуга каалаарыбызды өбөлгө экинчи элемент тынч ритм болуп саналат. түнкүсүн уктап жатканда, адатта, ойгоо жаратуусу болгондуктан, тынч ритм бул уйку үлгү жаратат. Мындай келемиштер катары түнкү жаныбарлардын,-жылы кайтарым үлгүсү көрүнүп турат. Денеде ар түрдүү гормондор бир тынч үлгү.
Melatonin , мисалы, түнкү айына туура келет. Башка бир гормон, зайтун майы ашказан кислотасын азайтып, эрте менен бизди ойготуп маанилүү ролду ойнойт.
Бул эки жараяндар көбөйгөн уйкулуу жана уйку түн үчүн күчтүү каалоо бекемдеш үчүн чогулуп келет. Бирок, биздин жүрүм-бул табигый түрткөн жолтоо болушу мүмкүн.
Жүрүм-турум жана психологиянын Уйкудан ролу
денебиз бизге түнү уктап келет да, биз ар дайым бул моделдерге ылайык мүмкүн эмес. Идеалында, биз, адатта, сегиз сааттай созулган, түн бир шогырландырылган мезгил ичинде уктап калчу. Бирок, азыркы жашоо алаксыбай жана бузулуусуна кылат.
Артроз , айрыкча, чак түштө эс өздөрүн карызга жашоо менен, жалпы окуя болуп саналат. Кыскача артроз сиздин гомеостатикалык уйку пассионардык өзгөчө зыяндуу болушу мүмкүн эмес, бирок бир нече саатка созулган артроз, чынында, кийинчерээк уктап үчүн жөндөмүн азайып мүмкүн. Кечке кийин төшөккө барып, сен кыйын илинип жана азап чегиши мүмкүн уйкусуздук .
уйку кечинде сени чөктүрбөйт баштайт, сен жана уйкудан себепкер болушу мүмкүн. Сен үчүн, уктап калса, бул, айрыкча, чыныгы болушу мүмкүн телекөрсөтүү . тынымсыз сигналдар уйкуга адатта өтүү мүмкүнчүлүгүнөн жолтоо болушу мүмкүн. Мындан тышкары, сиз көрүп ойготуп, кайрадан болсо, уйку абдан бытыранды болуп калат.
Сиздин уйку чөйрө мүмкүн терс сигналдарды камтышы керек эмес, жана теле, техниканы жана башка нерселерге алаксып, алып жакшы уктоо жардам берет.
Менен иштеген адамдар үчүн Кезектешип иштөө , сенин тынч ритми Күндүз ойгоо заматта жана уйку калууга мажбур катары эске алынбайт. уйкунун сапаты олуттуу бузулган жана башка саламаттык кесепети болушу мүмкүн болот.
Уйкудан кесепети кандай болот?
күнү-түнү бою туш-тушка чачырап кеткен мезгилге сиздин уйку бөлүп, айрыкча, өнөкөт негизинде, олуттуу билүү таасирлери болушу ыктымал.
Бул табигый бир сымалы, жарым-жартылай, улам болушу мүмкүн уйку архитектура .
Уйку архитектура стандарттык уйку учурунда пайда уйку этаптарын табигый үлгү сыпаттамасы болуп эсептелет. Бул hypnogram билдирет жана аталган уйку изилдөө менен баалоого болот polysomnogram . биз улгайган сайын өзгөрүп да, көпчүлүк адамдар туруктуу мезгил аралыгы өткөн ар кандай уйку этаптарында айланабыз. Бул бузулган болсо - же, мисалы, уйкунун бузулушунан аркылуу апноэ же, мисалы, бөлүнгөн мезгилдерде уктоо сыяктуу жүрүм-турумдук тандоосуна - айкын таасири бар.
Уйкудан бир маанилүү натыйжасы, натыйжада уйку ажыратууга жазаланат. Бул жана уйку жылмышып чыгып терең, калыбына уйку үчүн убакыт кыскарат пайда болушу мүмкүн. жалпы уктап өлчөмү да оптималдуу эмес болушу мүмкүн.
Түнкү жана күндүз жуук ортосунда уктап бөлүү сиз уктап чектөө өнөкөт турган болсо, ошондой эле заматта, жыйнактуу жана таанып-билүү жөндөмдүүлүгүн боюнча ошол эле натыйжасына ээ болушу мүмкүн. түнү асма ооруп убагында уйку жөн эле калыбына эмес, ошондой эле бул тартыштыкты өбөлгө түзөт.
Ошондуктан, күн менен түн ортосунда уктап жатышса керек, чечим кабыл алуу туш болсо, анда ээрчип келет мүмкүн сиздин уйку бекемдөө үчүн колдонмо аркылуу эс жакшыртууга жакшы уктоого .
булактар:
Kryger, MH ж.б.. "Негиздери жана Уйку дары практикасы". Elsevier, 5-басылышы, б. 502-503.
Mollicone, DJ ж.б.. "Neurobehavioral аткаруу иш-бетиндеги картасын: орун жүргүзүү үчүн бөлүнгөн уйку тартибине мүмкүндүгүн сынап". Acta Astronautica 2008; 63 (7): 833-840.