Убара Ой чечүү эс жакшыртат
Узакка созулган уйку абдан-эсинен ажырап, кыязы, көрүнүшү мүмкүн, ал эми иш жүзүндө дарылоо катары дарылоо издешибиз керек? Кандай гана уйкусуздук менен байланыштуу тынчсыздануу өзүн-өзү боло алат? Сиздин уктай албай жакшыртуу башка жүрүш өзгөрүүлөр барбы? таанып-билүү менен дарылоо жана таанып-билүү жүрүш-терапия ортосунда кандай айырма бар?
Бул суроолорго жооп алуу үчүн, Кудайдын UpToDate үзүндүнү карап чыгалы - саламаттыкты сактоо көрсөтүүчүлөр да, ооруган тарабынан колдонулган бир ишенимдүү электрондук медициналык маалымдама.
Андан кийин, мунун баары силер үчүн эмнени билдирерин тууралуу кошумча маалымат алуу үчүн окуу.
"Түндө уктабай адамдар, адатта, алар жетиштүү уктап жок болсо, кийинки күнү начар аткарат. Мындай ойлор түнү сергек бир айлампасын демилгесин алат тынчсызданып, анда ал дагы кыйын уктап кылат жогорулатат деп тынчсыздана баштайт. You начар уйкуга жашоодо бүт болгон терс окуялардын баарын күнөөлөп баштайт."Таанып-билүү менен дарылоо учурунда, сиз тынчсыздануу жана терс ой жүгүртүү менен күрөшүү үчүн бир адис менен иштешет. Логопед ошол жакыр уйкуну бир гана сенин бардык көйгөйлөрүн себеп болушу мүмкүн эмес кабыл алууга жардам берет.
"Таанып-билүү жүрүш-терапия мурда 8 10 жуманын ичинде өтүп ыкмаларды сүрөттөлгөн бир нече аралашкан окуу курсу болуп саналат.
"Бир үлгү 8-сессиясынын программасы стимул контролдоо жана уйку чектөөгө багытталган эки сабакта менен тааныштыруу билим берүү сессиясы, камтышы мүмкүн. Бул билүү терапиясы, анан уйку гигиена боюнча сессия басым эки сабакта менен коштолушу мүмкүн. Акыр-аягы, ал жерде карап сессия болушу мүмкүн жана мурунку сессиясы жана стресс жана андай келечек маселелерди карайт отуруму бириктирип ".
Уйку терс сезимдер, аны алсыратуу үчүн баштаганда абдан азап берет. стресс, тынчсыздануу, ичимдеги жаман бир психологиялык бороон тез жыты уйку кандай мүмкүнчүлүк санын кыскартуу мүмкүн. түшөт же уктап калып албоодон келип жабыр тарткандар үчүн, уйкусуздук айырмалоочу белгилери, бул мамлекеттин терс жооп минуталар жана кошумча кыйынчылык алдырып алып, отко май чачкандай мүмкүн.
Бул жагдайда көбүнчө уйку көзөмөлдөн чыгып кетиши мүмкүн. Уйку аргасыз мүмкүн эмес. уктап албоодон жашаган By - акыл уктап үчүн өзүбүздү желкеден алып мажбурлоого аракет - биз тескерисин аткарууга. байланыштуу тынчсыздануу акылыбызды жана стресс гормон деп аталган картизол менен байланышкан чукул Денебизди ойготот эскертет. Бул бир бөлүгү катары, көп адамдар баштайт "catastrophize." Башка сөз менен айтканда, жакыр түнү уйку-жылдын жыйынтыгы боюнча, бул акылга сыйбас болсо да, пайда болушу мүмкүн абсолюттук өтө апаат барат.
анын бир мисал алып көрөлү. Сиз уктап кетүү кыйын. Сиз мүнөт саат боюнча белгини көрүп, ошол жерде жатып, сен тынчсыздана башташы. "Мен уктап ала албайт", сен деп ойлойм. "Мен уктап же керек, мен иш-жейли, анткени туруп албай калат." Бул башында туура сезилиши мүмкүн. мүнөт саат болуп, бирок, сиздин тынчсыздануу курат. "Мен уктай албайм. Мен эрте үзүлгөнчө аласыз. Эгер мен кечигип жатам, мен иштен мүмкүн. Мен топтоо жана иш тартат албай калат, мен иштен кеттим анда. Мен жоготосуз менин үй. Мен үй-жайы жок болот. " Күтүлбөгөн жерден кыйынчылыкка уктап - өзү жалпы жана салыштырмалуу анча тарабынан - Сиздин жумуш жана багуусуздук жоготуп коркуп очокторунда. Бул катуу кесепеттери болушу мүмкүн, бирок алар акылга сыярлык бир туугандарым кимдер?
Таанып-билүү терапия ой сенин моделдерин туура, бир жерде тыянактарына сиздин ой-санаа ашырууга, сен алар акылга сыярлык экенин жөнүндө ой жүгүртүүгө ээ болууга аракет кылган. Жогорудагы мисалда, бир адис каралууда мүмкүн, "Ооба, бирок ал эч качан жатып, ишти сагынып бар?" жооп, сыягы, эч кандай болот. тытып кийин, тынчсызданып ой оолактаган болот. Бул бир бөлүгү катары, силер да туура эмес начар уйкуга күнөөлөшү мүмкүн эмне каралат.
Кээ бир адамдар орто жүрүш-терапиянын бир структуралык программасынын пайда. Бул расмий окутуу негизги билүү терапия киргизилген ыкмаларына үстүнө куруп жатат.
Ал, адатта, бир нече айдын ичинде ишке ашат. Бул бир бөлүгү катары, эки турум мамиле уйку натыйжалуу боло аларын чараларды пайдаланса болот: стимул башкаруу жана уйку чектөө . Ар бул Айбандардын орду болуп калбашы үчүн, төшөктө канча убакыт көлөмүн чектейт.
ой бул өзгөрүүлөрдү ишке ашыруу үчүн кээде кыйынга турат, демек, бул дарылоо мыкты ыкмаларына үйрөтүлгөн адис жардамы менен жүргүзүлөт. Сиз атайын даярдыктан психолог, психиатр же уйку адистин ой-издөөгө болот. сезимдер менен уктап ортосунда маанилүү Interplay чечүү менен, үмүт калган коркуп жатып, акыры сизге керектүү уктап, эс ала албай калат.
Көбүрөөк билүү үчүн келеби? UpToDate деген тема, кошумча-тамырынан медициналык маалымат алуу үчүн "Insomnia дарылоо" деген кутучаны кара.
Source:
Bonnet, Михаел ал. "Insomnia дарылоо". Заманбап. Сайттан: November 2011.