үчүн иштеп жаткан мезгилге Break Күзгү Уктап жеӊил
УЙКУСУЗДУК менен эмес, ар бир адам үчүн каалаган күрөшүү үчүн кыйын болушу мүмкүн таблеткаларды уктап , башка жолдор бар? илинип же жүргөн Кыйынчылык нерсе деп стимул башкаруу терапия, анын ичинде жүрүм-турум дарылоо жолдору менен чечүүгө болот. Кандай стимул башкаруу дарылоо болуп саналат? Кантип уйку гигиеналык деп уйку адаттарды жакшыртуу максатында жалпы жетекчиликке жана психологиялык Пропаганда менен кандай байланышы бар?
Бул суроолорго жооп алуу үчүн, Кудайдын да, саламаттык сактоо уюмдарынын жана бейтаптарды колдонгон электрондук медициналык маалымдама ишенимдүү биригип UpToDate үзүндүнү карап көрөлү. Андан кийин, мунун баары силер үчүн эмнени билдирерин тууралуу кошумча маалымат алуу үчүн окуу.
"Стимул башкаруу терапия уйкусуздук менен кээ бир адамдар эмес, тескерисинче, сергек уктап менен уктоону шерик үйрөндүм идеясына негизделген.
- Сен уктап жаткан төшөгүндө жаткан 20 мүнөттөн ашык эмес сарптоо керек.
- Эгерде 20 мүнөттүн ичинде уктап мүмкүн эмес болсо, анда, туруп башка бөлмөгө алып барып, окуп же дагы уйкум чейин дагы бир эс иш таппай. мисалы, жеп сиздин жазылчу салмак сыяктуу иш-чаралар, үйдө жумуш аткаруу, сыналгы көрүп, же "сыйлык" Силер сергек болуу үчүн бир сыноо үчүн изилдөө, оолак болуу керек.
- Сиз уйкум баштаса, сиз төшөктө кайрылып келе алат. Сиз дагы 20 мүнөт ичинде уктап мүмкүн эмес болсо, анда кайталап.
- саатты коюп, ошол эле учурда дем алыш, анын ичинде ар бир күнү, ордунан туруп.
- күнүндө бир пас чырм этип алса болбойт.
"Сиз биринчи жолу ошол эле түнү уктай албай калышы мүмкүн. Бирок, уйку, анткени артроз уруксат берилбейт түн кийинки көбүрөөк болушу мүмкүн."
Бул үзүндү дени уйку менен байланышкан бир нече маанилүү түшүнүктөрдү белгилейт. Биринчиден, сиз маанилүүлүгүн баркка албайт, уйку айлана . Сиздин уктоочу тынч Рахман бир орун да болушу керек. Сен үчүн уктап бар болсо, сен уктап жатканда кайда карап чыгуу керек. Башка нерселерге алаксып же бузулуулар сенин үй жаныбарлары үчүн, телекөрсөтүү, кууп тараткан керек.
төшөктү өнөктөш уйку баш аламандык бар болсо жана уктоо үчүн жөндөмүн бузуп жатат, бул ошондой эле чечилиши керек.
Уйку аналоги ролу
өнөкөт уйку кездешет Бир маселе жөнүндө жогоруда бир нече пункт чечүү үчүн аракет кылып жатабыз "дүлөй-дудук" деп аталган психологиялык түшүнүк менен байланыштуу. Аналоги балким Pavlov анын иттердин окуя абдан тааныш. Ivan Pavlov, жылаажындар жатканда илимпоз, бир нече жолу анын иттерди тойгузган. Убакыттын өтүшү менен, иттер "оозу жазуусу кайтарышкан жок, болсо да, жолдо үнү тамак күтүп salivated. Бул Pavlovian жооп катары белгилүү болуп калган. Ушундай эле мааниде, сен бир саат бою бир нече жолу сиздин төшөктө жээкке урунганы менен кайрылып, анда дене акыры стресс жана сергек болуу менен төшөк шерик үйрөнүшөт. Натыйжада, уктоочу, чынында, сен сергек болууга түрткү берет.
сен ойгоо, төшөккө жатып калышын жол убактысынын өлчөмүн чектөө боюнча, бул цикл сынган. Эгерде 20 мүнөттүн ичинде уктап мүмкүн эмес болсо, төшөгүн таштап. Сиз ар түрдүү ", менен алек болот, башка жакка барып уктап ырым-жырымдар ," Сен, үргүлөп, окуу же тиленүү үчүн мүмкүн иш. Жогоруда айтылгандай, ал кыйын, сен уктап алышы үчүн, мүмкүн болгон иш-дем жүргүзүү үчүн эмес, маанилүү болуп саналат.
Ошондой эле, бул кандай таасир этиши мүмкүн эле экранынан жарыкка көрүүнү азайтуу мүмкүн тынч ритмин .
Сиз дагы уйкум кийин, сиз төшөктө кайрылып. үмүт эс мөөнөтү жана сага кошумча убакыт сергек түрткү берет уктап оъой түшүп турат. Анын үстүнө, сен уктап бара албай менен төшөктө бирикмесин сындырам +.
Сөзү
Бул жүрүм турумдун өзгөрүүсүнүн тышкары, ал башка артынан да маанилүү көрсөтмөлөрдү уйкусу адаттарды жакшыртуу. сергек жана уктап күтүүгө кийин төшөккө барып, ошол эле ар бир күнү ойгонуп, жол дене билүү.
күнү этиъиз жок кылуу менен, силер да түнкү үчүн уктап бекемдөө болот. Бул деген дарылоо менен күчөтүүгө болот уйку чектөө .
Көбүрөөк билүү үчүн келеби? UpToDate деген тема, кошумча-тамырынан медициналык маалымат алуу үчүн "Insomnia дарылоо" деген кутучаны кара.
Source:
Bonnet, Михаел ал. "Insomnia дарылоо". Заманбап.