Оош-кыйыштар Уйку жана УЙКУСУЗДУК болушу мүмкүн чики-чики улам, тынч өзгөрүүлөр
Эрте менен эрте ойгонуп улгайган адам бар болсо, сен үчүн эмне кылууга түрткү бергенин суроо туулушу мүмкүн.
Карылык пенсия жылдары жана улгайган арасында уйку начарлатышы нече өзгөчө шарттар өбөлгө болушу мүмкүн. анын ичинде уйку ушундай тынч ритм катары салым жана мелатонин өндүрүштүк өзгөрүүлөргө, өнүккөн уйку этабы синдрому, кем акылдыгы алдын-ала, тазаланбаган апноэ, маанай оорулар депрессия болуп, ал тургай, өтө эрте төшөктө жаткан эрте ойгонуулардын мүмкүн болуучу себептери, окуп көргүлө.
Канбай мүнөзү түшүнүү
Да эрте ойгонуп баары эле азап уйкусуздук . УЙКУСУЗДУК кыйынчылык илинип же ойгонгондо кийин уктап кайтып катары аныкталат. Бул ойгоо жана узакка созулган убакыт аралыгын алып келиши мүмкүн жана уйку аз сергитет мүмкүн. Бул чарчоо, анын ичинде симптомдорун күндүз, ден соолуктун начарлашы, ошондой эле маанайын начарлашына алып келиши мүмкүн, жыйнактуу, кыска мөөнөттүү эс жана оору арыздар. уйкусуздук көп болуучу себептери бар.
Ал түн ичинде ойгонуп табигый нерсе. ойгонуу кыска болсо, анда уйку кайтып кыйын болушу мүмкүн. Тилекке каршы, атканга карай ойгонуулардын ал кайра уктап алуу үчүн кыйын болуп жаткан учурда пайда болот. Бул уйку-диск Себеби, мээнин ичинде бир химиялык аталган аденозин деӊгээлине көз каранды уктап үчүн каалоо, абдан азайып жатат. Түнү бою канча жолу жабыр тарткан адамга эртең менен жыйынтыгы карата бир ойгонуу жөн сергек болуу.
Кандай себеп менен эрте ойгонуулардын пайда? жакшыраак Бул суроого жооп алуу үчүн, ал түнү уктап жакшырта тиешелүү системасын изилдөө үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
Карылык менен ритми жана Melatonin ролу
Уйку пассионардык тышкары, тынч Alerting сигнал уйку абалы жана ойгоо жана моделдерин аныктоо өтө зарылчылык болуп саналат.
Атап айтканда, бул кайгылуу табигый мезгилинде пайда уйкудан тузмөктөрдү жардам берет. Мээнин бир аймак деп аталган suprachiasmatic ядро (SCN) гипоталамус бул ритмин жетектейт. Ал мээге көз ийилген оптикалык жиниме жакын жайгашкан. сыяктуу эле, ал катуу жарык киргизүү таасири астында турат.
Light, айрыкча, эртең менен күн нуру , тынч ритм боюнча катуу таасир этет. Бул абдан кубаттоодо. Организмде кандайдыр бир ачык чөйрөдө жашаган болсо, анда ал күндүз болсо уктап калып, коопсуз болушу мүмкүн эмес. Light уйкунун убактысын жөнгө салууга жардам берет. Ошондой эле бул мезгилге таасир уктоо жана маанай. Кыш мезгилинде, көп адамдар караңгы чыгаруучу катары уктап каалоо бар, жана жетишсиз жарык сезондук депрессия болушу мүмкүн.
Улгайган адамдардын, мээ аз өндүрүү үчүн жалпы болуп саналат Melatonin . Бул уйку сигнал уктап жөндөмүн бекемдей алат. Өндүрүштүн мындай төмөндөөсү Белл өзгөрүшүнө байланыштуу болушу мүмкүн. Ошондой эле, мисалы, улгайган адамдар арасында көз линзалар көп кездешет саргаят эле чечүүчү ролду ойной алат, жарык бир нерседе азайган деп божомолдоого болот. Кээ бир адамдар бул өлчөмдө нормалдаштыруу аракетинде уйку жардам катары Melatonin алып, бирок бул чектелген пайда болушу мүмкүн.
Улгайган адамдар эки тынч ритм уйкунун бузулуусунун башынан көбүрөөк: өнүккөн уйку этабы синдрому (жыландын) жана мыйзамсыз уйкудан ойготуу ритми. Алардын ар бири менен эрте ойгонуулардын алып келиши мүмкүн. Жыландын уктап каалоосу менен мүнөздөлөт жана эрте ойгонот. кеч саат үргүлөп мүмкүн жана анда жабыр тарткан адамдардын кайра уктап алуу үчүн жөндөмсүздүгүнө 4AM менен ойгонот. Бул шарт адамдар болжол менен 1 пайызга таасир тийгизген, салыштырмалуу сейрек кездешет. Бул генетикалык жактан ийкемдүү болушу мүмкүн.
Irregular уйку-ойготуу ритми , өзгөчө тосушту оорусуна окшош кем акылдыгы менен арасында, камактагы адамдар арасында көп кездешет.
Бул жарык жана табигый үлгүлөрүнүн чейин кыскарган таасиринен улам да болушу мүмкүн. Ал ошондой эле, тынч жөнгө салуу боюнча маанилүү мээнин аймактарында бузулушуна же адеп-ахлактык бузулуу пайда болушу мүмкүн. оорусу жакшы изилденген эмес, бирок ал дени сак калк арасында салыштырмалуу сейрек болуп эсептелет.
Күнөөлөп Уйкунун муктаждыктарын жана чики-чики улгайган адамдардын
улгайган адамдар, балким, эки себеби бар да мурда бул ойгонуулардын көбү үчүн эсеп ойгонуп: уйку муктаждыктарына жана апноэ. 65 жаш курагында тышкары, бул орточо деп эсептелген укташым керек 7 9 саат 7 8 саатка чейин төмөндөйт. Бул жөнөкөй айырма сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок ал дагы эле олуттуу болушу мүмкүн. Карылар өзү, анын таасири себеп болушу мүмкүн.
адамдар пенсияга көп болуп, алар дайыма өздөрүнүн ойготкуч саат оозун мүмкүнчүлүк ырахат алышууда. Мындай адамдар "Мен пенсияга жатам: Мен дагы бир жолу белгилүү бир убакта туруп деле жок.", Деп бул талаптарын иштеп шилтеме чындык болушу мүмкүн, бирок, бул дене муктаж бурбай калышыбыз мүмкүн. ойготуу убактысын ар-эмес, ошол эле учурда ордунан туруп, ар бир күнү тынч ритм жана уйку-диск жол менен да таасири бар. да мурда төшөккө барып, кээ бир себеп пенсияга чектелген жашоо, ошондой эле, шайды оолактай салым кошо алат.
Мындан тышкары, бул курактык топто уйку төмөндөтөт муктаждыгын, эс сапаты төшөктө көбүрөөк убакыт бөлүп бузулушу мүмкүн. адам уйкудан 7 саат керек болсо, ал эми 9-PM төшөгүмө кирип, 7-AM чейин (да эрте менен ойгонгондо кийин) уктап аракет кылат, төшөктө 10 саат уйку 3 саат камтыйт. Бул төшөктө убакыт уктап жөндөмүн жогору болуп, буга чейин эле уктап жаткандардын арасында да болушу мүмкүн. Учурдагы уйку муктаждыктарын чагылдыруу үчүн төшөктө убактысын кыскартуу уктап сапатын жогорулатуу жана бул ойгонуулардын колдонуу убактысын кыскартышы мүмкүн.
Мындан тышкары, тоскоолдуктарды апноэ көп эрте ойгонуулардын өбөлгө түзөт. Бул абал менопауза тышкары аялдардын 10 эсеге көбөйөт жыштыктагы менен, улгайган адамдар арасында көп кездешет. Уйку апноэ жыйнак, күндүз уйкусурап, тишин кычыратат (Бруксизм), абдан көп (nocturia), заара менен байланышкан болушу мүмкүн жана уйку качууда алып керексиз ойгонуулардын.
Уйку апноэ мезгилинде начарлап мүмкүн REM уктап , дененин булчуъдары түш-актынын эмес экенин ушунчалык эркин. REM уйкусу 2 саат аралыгы 90-мүнөттө пайда болот жана Түндүн акыркы үчтөн топтолгон. (Булар дайыма уйку биологиялык, ошондой эле ар бир айлампасы аяктады деп кыскача ойгонушун түрткү.)
Балким эмес, кокустан, бул убакыт көп учурда дайыма эртең менен эрте ойгонуулардын туура келет. Уйку апноэ адамды ойготуу үчүн алып келиши ыктымал, жана уйку качуу кыйын кайра уктап алуу үчүн болушу мүмкүн. үзгүлтүксүз аба (CPAP) же оозеки орнотмого апноэ дарылоо бул окуяларды төмөндөтүүгө көмөк көрсөтө алат.
Эске алуу менен маанайды Waking эрте башка экологиялык себептерин
Акыр-аягы, ал улгайган адамдардын эрте ойгонуулардын салым кошуу маанай оорулардын ролун эске алуу маанилүү болуп калышы мүмкүн. Депрессия көп учурда бул иш-чаралар менен байланышкан. Бул депрессия да күчтүү апноэ уктап менен байланышкан, ошондуктан, бул негизги уйку байланыштуу дем аламандыктын дагы бир далили болушу мүмкүн экенин белгилей кетүү керек.
Мындан тышкары, тынчсыздануу уктай албай күчөтөт. ойгонуу бир тынчсызданып же нааразы кабыл алышына болсо, кандай гана себеп, ал уктап кайра дагы кыйын болуп калат. Бул менен жакшыртуу мүмкүн уйкусуздук үчүн билүү жүрүш-терапия (CBTI) .
Бул маанай оорулардын дарылоо уктап жакшыртууга жардам берет. Бир сөзсүз башка таасир менен, эки тараптуу мамилелер бар окшойт. бир эле учурда багытыбыз жана уйкуну да жакшыртуу менен да жакшырта алабыз.
Ошондой эле экологиялык жагдай таасирин эске алуу зарыл болушу мүмкүн. Ызы-чуу, жарык, температура ойгонуулардын түрткү берет. уйку чөйрөсүндөгү өзгөрүүлөрдү эрте уктап сапатын жакшыртуу үчүн зарыл болгон, жокпу, карап көрөлү.
Эгер сен да эрте ойгонуп мындан ары да, жана сапаты начар уйку менен өтө чарчаган экенин сезип, бул жөнүндө тастыкталган уйку дарыгер менен сүйлөшүп деп эсептешет. Сиздин тарыхын карап, аны дарылоо үчүн, ошондой эле жооп болот себептерин жана шарттарын аныктоо мүмкүн.
> Булак:
> Бжезинский, A .Удаалаш. "Уйкуга экзогендик Melatonin таасири: бир мета-анализ." Уйку Med Аян 2005; 9: 41.
> Kryger MH ж.б.. "Негиздери жана Уйку дары практикасы". Elsevier, 6-басылышы, 2016.
> Moore-Эде MC и ал. "Убакытты өлчөө психологиялык системасы," саат убакыт Биз менен. Кембридж, Массачусетс, Harvard University Press, 1984, б. 3.
> Peters, BR. "Irregular Bedtimes жана ойгонуулардын," Уйкунун кароонун баалоо. Med клиника укташат. 2014; 9: 481-489.