Эгер бар болсо, тизе чемирчектин жашты , сиз тизе калыбына келтирүү үчүн дене тарбия көнүгүүлөрү пайдалуу болушу мүмкүн. Бир менен иштөө дене адис Сиз максималдуу тизе толууга кантип жардам бере алышат кыймыл номенклатурасын жана күч-аракеттерди сиздин кадимки оптималдуу деъгээлде кайрылып жардам берет. Изилдөөлөр да көрсөтөт бир чемирчектин зыян үчүн PT катышкан сиз хирург качууга жардам берет сенин тизе үчүн.
Сиздин PT ар кандай колдоно алат шарттарын жана дарылоо сиздин оору же тизе шишик, башкаруу же жолу тизе келишимдердин айланасында кыймыл жакшыртуу жана биргелешкен колдойт. Exercises бир чемирчектин айрылып кийин тизе Rehab Program негизги бөлүгү болушу керек. Дене терапиясы клиникада жүзөгө ашырат, ошондой эле үй-машыгуу программасынын алкагында, ошондой эле сиз чемирчектин жаракат толугу менен калыбына келтирүүгө жардам берет.
Бирок, белгилүү бир абалда турган көнүгүүлөр жакшы болот? билүү үчүн бир гана жолу PT менен иштөө болуп саналат; ал белгилүү бир шарт туура көнүгүүлөрдү жазып берет.
Бул жерде сиздин тизе чемирчектин зыян үчүн белгиленген тартипте берилиши мүмкүн үлгүсүн машыгуу программасы болуп саналат. көнүгүүлөр кыймыл жана күч-тизе чөйрөсүн жакшыртуу жана тизе биргелешкен жалпы милдетин жакшыртууга багытталган. Көнүгүүлөр сиздин тизе эч кандай кошумча жүрөгүн оорутпаш керек.
Бул башталганга чейин, же көнүгүү эмне үчүн коопсуз ынануу үчүн ар кандай башка тизе чемирчектин көнүгүү программасын дарыгери жана Дене тарбиясы боюнча адис менен текшерүү.
1 -
Motion көнүгүүлөр тизесине коломуСиздин тизе чемирчектин оодаргандан кыймыл чектелген тизе түрдүү алып келиши мүмкүн. Толук Бенд жөндөмү же тизе түздөө ооруткан же чектелген болушу мүмкүн. нормалдуу жана оору-эркин тизе кыймыл чөйрөсүн калыбына келтирүү Сиздин Rehab максаттарынын бири болуп калууга тийиш.
согончогу слайддарды аткаруу сиздин тизе бүгүүнүн кыймыл чөйрөсүн жакшыртуу үчүн бир жолу болуп саналат. (Жүгүрөт толугу менен тизе бүгүшү үчүн тизе мүмкүнчүлүгү болуп саналат.) Согончогу слайд көнүгүүнү, сиздин тизе мүмкүн болушунча алыс бүгүшү үчүн жол берип, сенин артына, андан кийин акырындык менен ылдый көздөй көтөрүп согончогун түртүп жатышат жүргүзүлсүн. Андан кийин акырындык менен сенин согончок кайра түз тизе ордуна түртүп мүмкүндүк берет. Эгер ийип жана тизе түздөө катары акырындык менен жылып, машыгуу 10-ирет кайталаъыз.
Тизе узартуу (түздөөчү) өтүнүчү чөйрөсүн жакшыртуу үчүн сиз жасай алышат жакын көнүгүүнү турсун . Жөн гана тартылуу күчү акырындык менен толук узартуу салып тизе түшүү үчүн жол берип, сиз төшөктө акырында сенин бутун менен курсакка жатышат. 15 30 секунд үчүн бул кызмат ордун ээлейт жана анда тизе бүгүп өйдө. 3 ирет кайталаъыз.
кыймыл көнүгүүлөрдүн аралыгы ар кандай жогорулатат тизе кайгы алып келсе, токтотуу жана PT менен текшерүү.
2 -
Quadriceps ExercisesСиздин quadriceps булчуң, же "төрттүк топ" Сенин тизе көз чаптырат да, биргелешкен жана тизе колдойт. бир тизе чемирчектин айрылып же жаракат алгандан кийин, сага да материалдык логопед, сыягы, сиз quadriceps милдетин сенин тизе биргелешкен тийиштүү түрдө колдоого алынган жакшыртуу үчүн иш болот.
Сиздин quads жакшыртууга багытталган көнүгүүлөрдү аткаруу төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Quad белгилейт: чыгып, түз тизе менен артындагы жат. Сиздин тизе астына кичинекей сүлгүнү кой. Сиздин төрттүк топ тарамышын күчөтүү эми сүлгү түшүп сиздин тизе кайра басып. 5 секунд кармап, андан кийин акырындык менен кысылышын бошотуу. 10 ирет кайталаъыз.
- Кыска Arc чарчы (SAQ) Көнүгүү : Сиздин жаракат тизе астына мончо сүлгү же футбол топ түрүп кой. Сиздин чарчы күчөтүү жана тизе бардык жол менен түздөө. түз 3 секунддан үчүн тизе кармап, андан кийин бара-бара азайтуу. 10 ирет кайталаъыз.
- Өзгөртүлгөн абалда Mini отуруп : тышкары сиздин буттары плечо туурасы менен туруп, болжол менен 45 градус бурчта үчүн тизе бүгөм. 3 секунддан бул мини боортоктоп кызмат ордун ээлейт, андан кийин акырындык менен өзүнүн бет алды жагын карай кайра тура. 10 ирет кайталаъыз.
жай жана абайлап ар бир көнүгүүнү аткаруу жана тизе оорусу өскөн болсо, токтотуу үчүн шектенбесек болот.
3 -
Түз Leg жогорулататИзилдөөлөр көрсөтүп турат хип-күч тизе абалына түздөн-түз таасир этиши мүмкүн . Алсыз белине, алдей туура трассанын кетип, өз PT жазып алат да себеп болушу мүмкүн хип күчөтүү көнүгүүлөрдү мүмкүн болушунча мыкты абалда сиздин тизе сактоого жардам берүү үчүн, ошентип, сиздин чемирчегине стресс минималдаштыруу.
Түз бут көтөрмөлөйт сиздин тизе жардам берүү хип-күч жакшыртуу үчүн бир жолу болуп саналат. Бул жерде аларды кантип болуп саналат:
- Сиздин жаракат тизе чыгып, түз жана башка тизе бүкпөгөн менен артындагы Lie.
- Сиздин түз бутунда сиздин төрттүк топ тарамышын күчөтүү, бутун 12 15 сантиметрге чейин көтөрүү. Тизе түз бардык убакыт үчүн шектенбесек болот.
- Сиздин түз санын шыйрагы менен, бир нече секундага чейин кармап, анан акырындык менен аны азайтуу.
- Көнүгүү 15 ирет кайталаъыз.
Сиз түз бут ар кандай кызматтарда жаратат аткара алат. Аны жасап жатканда сиздин тарапта жаткан болсо, анда сиздин gluteus Булак алгач жумуш болот, жана сиздин gluteus Максимус, сенин жамбаш жайылтылат чоң булчуң, анда эмне болсо, иштеп турган жакын түз бут байланыштуу .
Hip бекемдөө ошондой эле жетүүгө болот өнүккөн жамбаш көнүгүүлөрдүн бир буту көпүрө же убакыт көпүрөлөр менен. Бул өнүккөн көнүгүүлөр сиздин чемирчектин Rehab үчүн тең салмактуулук жана Ошондой сезиминен көнүгүүлөр бөлүгү катары биригиши мүмкүн.
4 -
Балансы жана сезиминенСезиминен бул чөйрөдө кайсы жерде түшүнүү үчүн дененин жөндөмдүүлүгү. бириккен боюнча канча басым болуп саналат, жана булчуң кандай абалды ээлейт? баары кайда, аны айтып Сиздин дене муундары жана дененин, мээнин менен байланыш. Бул Ошондой сезиминен болот.
Кээде тизе чемирчектин жаракат алгандан кийин, силердин Ошондой сезиминен бузулган болот. Бул сиздин зыян кийин immobilization бир мезгилде пайда болушу мүмкүн. тең салмактуулук жана Ошондой сезиминен көнүгүүлөр сиздин PT менен иштөө сенин Rehab программасынын маанилүү бир бөлүгү болушу мүмкүн.
Кээ бир тең салмактуулук камтышы мүмкүн кылууга жүзөгө ашырат:
- Single бут абалы (өз көздөрү ачылып же жабык Бул эмне)
- Бир менен иштөө БАЧ бортунда
- бир BOSU Болл турган
Балансы жана Ошондой сезиминен көнүгүүлөр кыйын болушу керек, бирок сен аларды аткарып жатканда ар дайым коопсуз бойдон калууга тийиш. Сиз ишке ашырат жана тең салмактуулук көнүгүүлөрүн жасоо, ал эми кармап бир нерсе болушу үчүн коопсуз шарттарды да шектенбесек болот. Сиздин PT бир чемирчектин жаракат кийин тең салмактуулук жана Ошондой сезиминен машыгууларды окуп жатканда колдонууга улуу ресурсу болуп саналат.
5 -
Картинки жана мээси окутуукыймыл-аракет, күч-кубат жана балансынын табигый чөйрөсүн калыбына келтирүү боюнча иштеген бир нече жума өткөндөн кийин, ал туура чуркап, секирип, жер үчүн жөндөмдүүлүгүн калыбына келтирүү үчүн баштоо үчүн убакыт болушу мүмкүн. Бул жогорку даражалуу иштер жана спорттук иш-чараларга кайрылып жардам берет.
Картинки кирет көнүгүү бир түрү болуп саналат туура секирүү жана жер үйрөнүү . Бул сенин жамбаш жана тизе кыймыл оптималдуу мээси кызматка калыбына жардам берет. Тизе чемирчектин Rehab алкагында картинки үстүндө иштөө, секирип, чуркап сиздин тизе айланасында стресс жана анча качан азайтууга жардам бере алат, жана спорттук иш-аракеттерди жүзөгө ашыруучу кесип.
Plyometric көнүгүүлөр жана тизе камтышы мүмкүн, анткени мээси окутуу:
- Single бут Ыргак
- Өтүү lunges
- Жанынан plyometric хоп
Бир маанилүү эскертүү сиздин тизе үчүн картинки иштеп жатканда: сенин алдында жатканда секирип, конуу сиздин томугунан менен трассанын бар болушу керек. колунун бир жакшы эреже дайыма секирип жатканда экинчи бармагына бул трассанын бар ынануу үчүн сенин тизе сактоо болуп саналат. Сиздин PT туура кылып жатышат ынана алышат.
6 -
Bicyclingтурактуу тээп минип сиздин тизе чемирчектин көздөн жаш агызуучу машыгуу программасынын маанилүү бир бөлүгү болушу мүмкүн. Bike минүү, анын ичинде, көп пайдалуу болушу мүмкүн:
- Бул кыймыл Сиздин тизе жакшыртуу мүмкүн
- Ал сени буту төшү, чыдамкай болот
- Бул тизе жана жаракат чемирчегине аркылуу стресс жана анча чектеши мүмкүн эмес weightbearing жүзөгө ашыруу болуп саналат.
Сиздин жеке логопед силер мине турган убакыт жана белгилүү бир абалда болгон каршылык так санын аныктоого жардам берет. Жалпысынан алганда, сиз 20-жума сайын 30 мүнөт, бир нече күн минип сунуш кылынат.
Бир чемирчектин көздөн жаш агызуучу сиздин кадимкидей иштөөсүн жана эс алуу ишин кубаныч бөгөт коюшу мүмкүн оор жана коркунучтуу зыян болушу мүмкүн. дарыгери жана PT менен иштөө жана жигердүү ишке ашыруу программасына катышып, тез жана коопсуз ишин жана кызматтарын сиздин оптималдуу чейин кайтарып бере алабыз.
> Source:
> Katz, JN, е. Бир Meniscal бузуп, Остеоартрит үчүн Phyiscal терапия каршы Хирургия. NEngl J Med, 2013; 368: 1675-84.