Сиздин Жамбаш же төмөн Артка Exercise программасынын маанилүү бир бөлүгү
Эгер бар болсо, бели , хип-кайгы, сен кандай пайда алып келиши мүмкүн физикалык терапия сиздин мобилдүүлүгүн жакшыртуу жардам жана симптомдорун башкаруу. Сиздин Rehab бир курамдык бел гу менен курча күчүн жакшыртууга жардам көнүгүүлөрүн аткаруу камтышы мүмкүн. Бул басып жолун жакшыртуу же жетүү үчүн жардам жана туура калыпта сактап кала алат жардам берет.
Сиздин омуртканын, жамбаш, же төмөнкү учу Rehab бир бөлүгү болушу мүмкүн бир маанилүү Көнүгүү жакын түз бут көтөрүү (МЗЖ) жүзөгө ашыруу болуп саналат. Бул көнүгүү, ошондой эле жакын буттун көтөргүч же жакын хип узартуу катары белгилүү болгон, үй машыгуу программасынын бир бөлүгү катары үйдө аткаруу үчүн жөнөкөй. Бул курча жана бел Булчундардын аймалган кыймыл иштеген бекемдөө болуп саналат.
Эгер Rehab учурунда жакын хип SLR көнүгүүнү аткарууда пайда болушу мүмкүн, кээ бир жалпы көйгөйлөр болуп төмөнкүлөр эсептелет:
- Белдин оорушу
- Кашка хирургия кийин
- Hip оору
- Кийин буткул жамбаш сөөк алмаштыруу
- Бир бөлүгү катары тизе хирургия кийин SLR жакшыртуу
- жаракат алдын алуу программасынын алкагында жамбаш жана арткы бекемдигин жана туруктуулугун жакшыртуу үчүн колдонот.
Жакын SLR машыгуу да хип узартуу активдүү жакшыртууга жардам берет спектрин кыймыл (ROM) .
жакын түз бут көтөрүү көнүгүүнү аткаруу үчүн жөнөкөй. Жөн гана бул баштап мурун дене адис же дарыгер, же кандайдыр бир башка көнүгүү менен текшерип көр.
жакын SLR көнүгүүнү аткаруу үчүн, башкача айтканда, тоскоолдуктардан бекер жатып ылайыктуу жай таба баштайт.
- Калп кабатта бети ылдый (жакын).
- Этияттап сиздин лизгинку алектенген сактоо менен негизги кыймыл күчөтүү. Сиз бул кылып жатканда дем алуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу керек.
- Колду алектенген жана тизе болуу түз, акырындап артка бир бутун көтөрбөйт. Сиз ант кабаттан дей эле түз тизе сакташыбыз керек.
- эки секундка абада сенин түз бутун кармап, андан кийин акырындык менен кайра жерге сенин бутун азайтат. Сенин бутун көтөрүп жатканда артка же жамбашы айланып эмес, бекем бол.
- 10 15 кайталануу үчүн жай көнүгүүлөрдү аткарууда, жана андан кийин карама-каршы бутту көнүгүүнү кайталап.
Кээ бир адамдар бир аз артка Rehab Көнүгүү программанын бир бөлүгү катары көнүгүүнү аткарууда, айрыкча, жакын SLR учурунда бут чогултуу тагылсын жагат. көнүгүүнү аткаруу бел бугун бир аз артышына алып келиши мүмкүн. Көнүгүү бел, жамбаш, же буту ооруп кандайдыр бир курч же кескин жогорулашына алып келсе, анда аны жүзөгө ашырууну токтотууга жана саламаттыкты камсыз кылган же физикалык адис менен текшерүү.
Сиз күн сайын бул көнүгүүнү аткарууга бир же эки жолу болот жана ал белгилүү бир абалы боюнча жүзөгө жыштыгы текшерүү үчүн PT менен текшерип жакшы идея. көнүгүүнү аткарып жатканда, каршылык көлөмүн көбөйтүү үчүн томугунан үчүн бир же эки фунт даярдыксыз салмак кошуп, жакын SLR көбүрөөк кыйынчылык кошо аласыз. Мындай Theraband катары каршылык тобу, ошондой эле каршылык көрсөтүү жана жакын бут көтөргүчтөр менен кыйынчылык жогорулатуу үчүн колдонулушу мүмкүн.
Эгер жакын SLR дагы бир оор жылган аракет келсе, соймологон абалда болуп, Төрт аяктуу, ал эми аны жүзөгө ашыруу керек.
бир устундун ордуна бут трассаларына аткаруу да көп кыйынчылыктарга жогорулайт.
Сөзү
Бел, жамбаш, же буту, оору ар кандай себептерден улам болушу мүмкүн. Ден логопед сиз аймалган суу менен бел кыймыл бекемдөө пайда болушу мүмкүн экендигин аныктаса, анда ал сен белине күч жана бел омуртка тутумунун туруктуулугун жакшыртуу үчүн жакын түз бут көтөрүү көнүгүүнү каралышы мүмкүн.
> Булак:
> Kisner, C., & Колби, LA (1996). Дары Көнүгүү: негиздери жана ыкмалары. (3-ред.). Philadelphia: FA Davis
> Смит, B, Littlewood, C. жана май, S. Белдин оорушу үчүн турукташуусу көнүгүүлөр боюнча жаныртуу: Meta-талдоо менен системалуу кайра карап чыгуу. BMC чайынып Disorders: 2014: 15; 416 https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-416