1 -
Түз Leg Жок, кашаа менен тирилтетСиз сыяктуу тизе хирург бар болсо, өтүү cruciate байланыш (ACL) ремонт же жатканда тизеге каптал бошотуу , анда сиз калыбына келтирүүгө сизге жардам бериши мүмкүн болгон физикалык Логопедге талап кылышы мүмкүн. Сиздин жеке логопед сиздин тизе жакшыртууга жардам берүү үчүн, сени менен тыгыз иш алып барат кыймыл номенклатурасын жана күч менен азайтуу тизе кайгы жана шишик.
тизе хирургия кийин негизги максаты сиз кадимки иш жана иштеши үчүн кайтып келүүгө жардам берүү болуп саналат. Хирургиялык кийин, бутунан ъ, кыязы, алсыз болуп калат, жана физикалык адис Сиз белим, күч-кубат жакшыртууга жардам берүү үчүн көнүгүүлөрдү кылат quadriceps , тарамыштарын жана музоо муундарга.
Түз бут көтөрмөлөйт курча өз quadriceps муундарга күчүн жакшыртууга жардам берүү үчүн бир жолу болуп саналат. Бир типтүү ACL калыбына протоколу , сыягы, түз бутун аткарууда сиздин артындагы көтөрөт кирет, сенин тараптан, жана тизе жактаган кыймыл максаттуу жана кадимки жөө жардам жардам берүү үчүн ичке.
Тизе хирургия кийин, сиз тизе муундар аркылуу стресс жогорку тепкичтерине мүмкүн тышкы күчтөрдүн Сиздин тизе коргошубуз керек. Шир күчтөр, кан алдыга же капталды сиздин Шин сууруп сыяктуу, алар хирургиялык кийин айыктырып жатат, ал эми сенин тизе муундары жана байламталары доо кетириши мүмкүн. Бул үзгүлтүк менен байланыштары кайра зыян алып келиши жана калыбына кечиктирүүгө мүмкүн. бир жаман жагдайда да, тизе байламталарын кайра зыян келтириш үчүн кайра тизе хирургиялык талап кылышы мүмкүн.
Ошондуктан түз бут жогорулатуу көнүгүүлөрдү аткарып жатканда кантип тизе муундар аркылуу бара каалабаган күчтөр менен коргойт? Ошентсе да, айыктыра тизе муундары жана байламталары зыян мүмкүн шынаа күчтөргө каршы сактайт, ал эми сен салмагы көлөмүн көбөйтүү үчүн бир жолу барбы түз бут көтөрөт учурунда колдонуп жатышат?
Бул этап-этабы менен макалада сиз, дагы эле тизе кайра зыян мүмкүн керексиз стресс каршы айыктырып байламталары коргоп жатканда түз бут жогорулатуу машыгуусуна каршылык жогорулатуу үчүн туура жол тууралуу билебиз.
Бул көнүгүү жылган баштоодон мурун, ишке сиздин конкреттүү абалы үчүн коопсуз эмес экенин текшерүү үчүн, дарыгер же физикалык адис менен суранам текшерүү.
Түз Leg көтөрүү кантип аткаруудан
Сиз тизе алгач түз бут эч кандай кодерлерге менен жогорулатуу аткаруу менен көбүрөөк алат 10, сиздин кодерлерге менен туулат түз бутунан 15 Кайталоо үчүн бир нече түрүн жүзөгө ашыра ала турган бир жолу. Сиз алар айыктыра катары тизе муундар аркылуу бир кыйла күч байламталары жолтоо болушу мүмкүн эле, кодерлерге жок көнүгүүлөрүн аткарып мурун дарыгерге же Дене тарбиясы боюнча адис менен текшерүү керек.
түз санын кашаа эле адамдар сиздин кодерлерге менен болуп жаткан жок туулат. Сиздин чалкасынан жатып, бир тизе бүгүшү үчүн, сенин quadriceps күчөтүү, жана сан 12 сантиметр көтөрбөйт. 10 15 ирет кайталаъыз.
Түз санын тарапта көтөрөт аткаруу үчүн, ошентип, сиздин бекемдөө gluteus Булак кыймыл сенин жамбашым менен, өз тарабына үстүнө сиздин хирургиялык буту менен бирге жатышат. туруктуулук үчүн төмөнкү тизе бүгөм. Сиздин quadriceps кыймыл күчөтүү, 12 чыканак көтөрүп, бутун көтөрбөйт. Сиздин тизе сактап түз жана белине жана денеси менен шайкеш болушу мүмкүн. 10 15 кайталап менен жүзөгө ашырат.
түз бут учурунда жалпы ката да, сиздин жагы сиздин бут аны дайындап жатканда алдыга калкый жол болуп саналат боюнча жаратат. көтөрүп жана бутун түшүрүү, ал эми дене ылайык, аны сактап калуу керек.
түз бутун жүзөгө курсагына боюнча турганда, жөн гана, жүзтөмөндөп сенин quadriceps күчөтүү, жана бутун 10 сантиметр көтөрүп турат. жылдырып же артка бир тарапка бурмаланып сак болуъуз. Көтөрүп, бутун 10 15 кайталануу үчүн жай азайтат.
Эгер эч кандай салмагы жок жана эч кандай коленного менен түз бут көтөрүү 3 комплект 2 жүзөгө ашыра алышат, ал буттун кыймыл-салмак кошуу менен каршы турган убак.
Түз Leg бир кашаа менен көтөрүп,
Дароо хирургиялык кийин түз бут көтөрүү сиздин пайдалануу менен коопсуз болушу мүмкүн коленного . Көп жолу ACL же каптал-релиз хирургиялык кийин хирург ашыкча ийилүүгө же боюн каршы, аны коргоо үчүн тизе боюнча удаалаш кийүүгө талап кылат. Сиздин кашаа да тизе муундар аркылуу капталды күчтөрдүн Сиздин тизе коргоого жардам берет.
Бул алгачкы түз бут байланыштуу аткаруу үчүн, сиздин удаалаш сактап, жерде калп, сиздин көз каранды тизе бүгүшү үчүн, жана хирургиялык тизе иреттүү кармап. Сиздин тизе бардык жол түздөөчү менен quadriceps жыйрылуу аракет кылгыла, ал акырын жана сенин бутун полдон көтөрбөйт.
Сиз, 12 сантиметрге чейин сенин бутун көтөрүп, бир-эки секунд ушул абалда кармап турушу керек, андан кийин бара-бара өз бутун азайтат. Бул көнүгүүнү 10 15 ирет кайталаъыз.
сенин жамбаш кыймыл күчөтүү үчүн, сиз тарапта же ашказан Бул түз бут байланыштуу аткара албайт. Жөн гана тизе, сенин quadriceps булчуң менен келишим, ал акырын жана Бут 10 15 кайталап чейин көтөрүп, төмөн сактап коргоо үчүн сиздин удаалаш калтыруу керек.
2 -
Кошуу Тизе коргоо жатканда Сиздин SLR үчүн каршылыгыСиздин түз бут көбөйтүүгө даярдыксыз Салмакты кошуу бетер буттун кыймыл-каршы жардам берет жана тизе хирургия кийин күчөтүү боюнча программа түздүк ийгилик кылууга жардам бере алышат. Алар айыктырып жатканда кошуу каршылык сиздин тизе муундары жана байламталары ашуун-баса тартып шынаа күчтөрүн алдын алуу үчүн коопсуз болушу керек.
коопсуз түз бут көбөйтүүгө салмак кошуу үчүн, адегенде бир фунт даярдыксыз салмагын колдонуу жана сиздин балкачасы жогоруда сан айланасында аны ороп. Бул сиздин тизе өтө көп басым коюу эле кээ бир каршылык кошуу үчүн жардам берет.
Сиздин бутуна анамыздын (Physics эстеп) салмагы жайгаштыруу, жана натыйжада бир аз дүлөй колу менен азайтса болот бери каршылык суммасы жарык кылат, өтө эле кыйын болушу мүмкүн.
балкачасы жогору салмак менен, мурдагыдай эле машыгууларды жогорулатуу Сиздин түз бут жүзөгө ашырат. 10 15 кайталап үчүн жүзөгө ашырат, жана 2 3 батканга чейин куруп.
Сиз эки жол менен колдонгон салмагы көлөмүн көбөйтүүгө болот: көнүгүүнү аткаруу үчүн тизесинен жогору оор салмак даярдыксыз колдонуу, же балкачасы бир жерде сиздин даярдыксыз салмагын сылай баштайт.
Эгер балкачасы бир даярдыксыз салмагын колдонуу, сиз Шин сөөк аркылуу кээ бир стресске, бул сиздин айыгуу ACL же башка байланыштары боюнча стресс, ылдый даярдыксыз салмагын жылмыштыруу алдында Дене тарбиясы боюнча адис менен сүйлөшүү үчүн сөзсүз болушу мүмкүн жайгаштыруу болот сенин бут.
Сиз көнүгүүлөрдүн 10 to15 кайталануу 3 комплект 2 аткарууга мүмкүн болбосо, сиз түз бут акыркы прогрессия көтөрөт көздөй көчүп даярбыз.
3 -
Түз Leg Full туруктуулукту менен көтөрүп,толугу менен тирешип SLR көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн, томугунан тегерегинде 1 фунт даярдыксыз коюп. Бул сиздин тизе олуттуу басым коюп, бул баштапкы мурун дарыгерге же Дене тарбиясы боюнча адис менен текшерүү үчүн шектенбесек болот.
Сиздин SLR көнүгүүлөрдү үчүн 10 артындагы 15 кайталануу менен аткаруу, өз тарабына жана ичке. туруктуулугун жогорулатуу үчүн, жөн эле көнүгүүлөрдү аткарып жатканда томугунан тегерете оор даярдыксыз салмак колдонушат.
тизе хирургия кийин, түз бут көтөрмөлөйт сенин жамбаш жана буттун кыймыл бекемдөө боюнча иш үчүн сонун жолу болушу мүмкүн. көнүгүүлөр, балким, сенин айыктыра тизе байланыштары жана муундардагы боюнча стресс бир кыйла сандагы алмак. Тизе удаалаш колдонуп баштап, андан кийин бир даярдыксыз салмагы жайгаштыруу өзгөртүү менен каршылык өлчөмүн ийгилик менен, дагы эле зыян тартып, коопсуздугун тизе муундары жана байламталары сактоо, ал эми сен буттун кыймыл-каршылык деп ишенсек болот.