Мамиле Сиздин Нии Patellofemoral Стресс синдрому
Сен улам тизе оору бар болсо patellofemoral стресс синдрому (PFSS) , анда сен кайгы башкаруу жана оптималдуу кызматына кайтып дене адис менен жөндөмдүү кызмат жардам берүү үчүн пайда алып келиши мүмкүн. Сиздин PT сиздин көйгөйдүн себебин аныктоо үчүн, абалын баалоо жана силер үчүн оң-дармек жазып берет болот.
Patellofemoral стресс синдрому ар кандай себептерден улам болушу мүмкүн.
Сиздин бели алсыздык сиздин тизе же тизе стресс көбөйүп укуктуу. Pronated Бут буттары ичине кан айлануу жана тизесинин басым коюп алып келиши мүмкүн. Силер алсыздык quadriceps булчуъдардын да PFSS себеп болушу мүмкүн.
Ден логопед quadriceps алсыздыгы сиздин PFSS бир себеби болушу мүмкүн экендигин аныктаса, ал, кыязы, жолу тизе милдеттерин жакшыртууга жардам берүү үчүн машыгууларды күчөтүү кылат. Сиздин quadriceps алгач сенин тизе түздөө жардам берет, ошондой эле, алар бараткан балкачасы абалын контролдоо чуркап, тепкичтен чыгуудан же отургучка көтөрүлгөн маанилүү болуп саналат.
Кээде көнүгүүлөрдү сиздин тизе ёскён оордотушу мүмкүн бекемдөө quadriceps аткарып, бул сенин кайгы жана сиздин абалын бир топ начарлатты жогорулатуу мүмкүн. Бул сени жыла-сен quads бекемдөө керек, бирок, ошол эле убакта сен тизе оорусу көбөйүүдө жана PFSS абалы начарлашы мүмкүн.
Ошондуктан, тизе бүгүп стрессти азайтууга, ал эми сенин quadriceps бекемдөө үчүн эмне кылсак болот көнүгүүлөр бар?
Ал жерде. Ал бардык көнүгүүлөрдү аткарууга көз каранды.
Далилдер эмнени көрсөтүп турат?
Ортопедия жана спорт Дене терапия журналына Жакында эле жүргүзүлгөн бир изилдөөгө patellofemoral биргелешкен алдырбай, ар кандай төрттүк топ күчөтүү көнүгүүлөр күчүнө карап.
10-дени сак сабактар боюнча изилдөөчүлөрдүн ченегенде тизе кысым болуп, алар полго орнотулган жана тизе узартуу аткаруу.
полго машыгуу учурунда, изилдөөчүлөр стресс кыймыл (ROM) өтө белгилүү диапазондо полго орнотулган, ал эми аз болду. 0 тизе жүгүрөт 45 градуска чейин (отургучка отуруп жатканда катары тизе, бир бурчта ийилген турганда 90 ° С), балкачасы аркылуу стресс бир боортоктоп учурунда калыбына келтирүүгө болот. 45-даража белгиге өткөн полго көнүгүүлөрүн аткаруу кыйла тизе стресс көбөйдү.
отурган бут узартуу аткарып жатканда, изилдөөчүлөр кыйла тизе стресс 90 45 даража-ROM өлчөнөт тёмёндёгён табылган. баш ийип, алардын алдында бардык жолун түздөп эле, patellofemoral биргелешкен стресс көбөйдү. Ошондой эле буту узартуу жүзөгө ашыруу үчүн тынымсыз каршылык аркылуу салыштырмалуу өзгөрүлмө каршылык менен азыраак дуушар болду.
Эскерте кетчү нерсе,
Бул изилдөөнүн тизе стресс белгилүү ROM-жылы quadriceps көнүгүүлөрүн жасоо жолу менен азайтса болот көрсөтсө да, ал жалгыз дени сак темаларды камтыйт. натыйжалар гана patellofemoral биргелешкен анча ченеп, сөзсүз PFSS менен субъекттеринин бирдей эмес. Далил жүргүзүүгө жана аларды тизе стресс азайтуу үчүн аткарууга кантип машыгууларды күчөтүү төрттүк топ кайсы чечүүдө колдонуу үчүн негизди камсыз кылат.
Knee штаммы азайтуу жатканда Quad Exercises күчөтүү аткаруу үчүн эмне кылыш керек?
quadriceps бекемдөө үчүн эки атайын көнүгүүлөр боортоктоп Көнүгүү жана отургандын бут узартуу ашыруу болуп саналат. Бул жардам эки сенин quadriceps жүргүзүү, бирок алар да тизе кысуу жана кайгы жогорулатуу мүмкүн. Бул көнүгүүлөрдү өзгөртүү менен, сиз quadriceps тизе аркылуу стресс жана анча азайтууга жана бекемдөөгө жардам берет тизе кайгы азайтат.
аман-эсен боортоктоп көнүгүүнү аткаруу үчүн, бут плечо туурасы менен бөлүп сенин алдында курал кармап турат. Акырындык менен тизе бүгөм жол, бирок, тизелери титиреп 45 градус бурчта качан ийилип токтотуу үчүн шектенбесек болот.
бир нече секунданын бул кызмат ордун ээлейт, андан кийин акырындык менен баштапкы абалына кайтып. Бул көнүгүүнү 15 кайталап 10 аткарууга жана полго канчалык чектөө үчүн шектенбесек болот. алдей 45 градус, башкача айтканда, качан токтоорун унутпа.
тизе узартуу көнүгүүнү аткаруу үчүн, тизе менен креслого отуруп 90 градус тартты. Калуу тизе чыгып, ал эми жарымына чейин жатып калышат. Сиздин тизе 45 градус бүгүлгөн керек. бир нече секунданын бул кызмат ордун ээлейт да, андан кийин бара-бара баштапкы абалына сенин бутун азайтат. машыгуу учурунда сиздин тизе РИМ чектөөгө унутпа. 10 15 кайталануу үчүн көнүгүүнү кайталап.
бут узартуу машыгуу каршылык кошуу менен оор болушу мүмкүн. Сиз көнүгүүнү аткаруу үчүн томугунан тегерете даярдыксыз салмагын, же бир буту узартуу машинаны колдоно аласыз колдоно аласыз.
Да өзгөртүлгөн полго жана бут узартуу көнүгүүлөр сиздин тизе стресс жана анча чектөө жатканда quadriceps кыймыл бекемдөө үчүн иштелип чыккан. же көнүгүү оору пайда болсо, токтотуп жана Дене тарбиясы боюнча адис менен текшерүү керек.
Бул башталганга чейин, же эмне үчүн коопсуз кылуу үчүн кандайдыр бир башка, көнүгүү программасын дарыгери менен текшерет.
PFSS көптөгөн себептер бар болгондуктан, сиз кайгы алып келген болушу мүмкүн себептердин баарын мамиле камсыз кылуу үчүн Сиздин жеке адис менен тыгыз иштөө керек. Кээде тизе кашаа жүйөлүү же бут orthotics сенин абалына жардам берүү зарыл. Да бар Kinesiology пленкага PFSS мамиле балкачасы абалын көзөмөлдөөгө жардам берет ыкмалары.
patellofemoral стресстен тизе оорусу, жүрүш үчүн чуркап, кадимки эс алуу иш-чараларына катышуу мүмкүнчүлүгүнөн чектеши мүмкүн. барак унитаз жана бут узартуу көнүгүүлөрүн аткаруу сиздин муундарга да күч азайтууга сенин тизе колдоо булчуъдарын жардам берет. Бул сиздин кайгы менен тез жана коопсуз жылып жана сага азайтууга жардам берет.
Ыйгарым укуктары, C. ийк. "Салмак көтөрүү жана азык-салмак көтөрүү quadriceps машыгуу учурунда Patellofemoral биргелешкен стресс." JOSPT, 44 (5) May 2014 320-327.