Hip каларын түшүнө дене Therapy көнүгүүлөр

Кубок: Femoroacetabular каларын түшүнө көнүгүүлөр

Femoroacetabular каларын түшүнө (Кубок) алып келиши мүмкүн сенин жамбаш же бели бир шарты болуп саналат хип-кайгы , буттун кайгы менен чектелген жалпы мобилдүүлүгүн. ПГЗ келген оору сенин кадимкидей иштөөсүн жана эс алуу иш-чараларын аткарууда тоскоол болушу мүмкүн. Эгер Fai бар болсо, пайда болушу мүмкүн болгон физикалык адис менен иштеген сен кайрадан ээ болууга жардам бере өтүнүчү менен бир катар , күч-кубат, жана жалпы оору-эркин мобилдүүлүгүн жакшыртуу.

ПГЗ үчүн башталгыч мамиле катары Exercise

Сиз ПГЗ дарылоо үчүн PT барганда, ал сенин кайгы жана кыймыл этикасынын башкаруу дарылоонун ар кандай сунуш кылышы мүмкүн. Дарылоо шарттар жылуулук же сыяктуу, электрдик сигналдар , ооруну көзөмөлдөө жана булчуң кызматты жакшыртуу үчүн колдонулушу мүмкүн. (; Тыным дарылоо сыяктуу ПГЗ көп ортопедиялык шарттары үчүн абдан натыйжалуу болушу үчүн далилденген жок, Care жерде колдонуу керек.)

Эгер Fai бар болсо, балким, сен эмне үчүн физикалык адис машыгууларды кылат. Exercise ПГЗ дарылоо негизги куралы болууга тийиш. Неге? Анткени изилдөө оң көнүгүүлөр сизге толугу менен калыбына келтирүү жана ПГЗ келген оору келечектеги башка эпизоддорду жардам көрсөттү. Plus, ПГЗ үчүн тапшырмалар үчүн коопсуз болуп саналат, жана алар кандай абалда үчүн өз дарылоо контролдоо сага салып, кам көрүү.

баштоо

Бул жерден сиз бул абалда үчүн PT барганда кабылышы мүмкүн хип ПГЗ үчүн үлгү машыгуу программасы болуп саналат. Көнүгүүлөр жамбаш жана ыкчамдыгын ийкемдүүлүгүн, жакшыртууга багытталган хип-күч , балансын жана жалпы иш мобилдүүлүгүн. Бул мурда, эсте баштоо, же эмне үчүн шектенбесек Көнүгүү коопсуз болушу үчүн, ар кандай башка машыгуу программасы дарыгери менен текшерүү. Ошондой эле, туура жана аны белгилүү бир шарт туура көнүгүүлөрүн аткарып жатышат жүзөгө текшер үчүн PT менен тыгыз иштешет.

1 -

Hip Flexor Stretch

бир булчуң топко хип Кубок тажрыйбасы кысылуунун менен көптөгөн адамдар iliopsoas чакырды. Бул алгач курча алдында жайгашкан сенин жамбаш чейин ийилип жардам жана өткөрбөгөндүктү жерде отурган же ПГЗ менен сенин жамбаш ийилип жатканда сиз жамбашынан алдына ала сезип, эмненин айынан бир себеби болушу мүмкүн.

сенин жамбаш flexor кыймыл умтул сенин Кубок машыгуу программасынын маанилүү бир бөлүгү болушу мүмкүн. Бул жерде муну кантип болуп саналат:

1. жерде сиздин тизе менен жарым-тизелеп ордуна барып. кабатта тизе сен сунуп келет бекем хип flexor менен бир болушу керек. Сиздин башка буту сенин алдында жерде жалпак болушу керек.
2. артка түз менен көкүрөгү бийик болгула, акырын чыдамсыздык менен аныкталгандай, кыймыл-аракет.
3. Сенин да катуу болгон менен ичи баскычын чийме менен abdominals күчөтүү.
4. Сиздин к кыймыл күчөтүү.
5. Сиз кабатта тизе менен бутуна сенин жамбаш жана сан алдында жумшак участок карашыбыз керек.
6. 15 30 секунд үчүн участок карма, жана 3-жолу кайталап.

Эгер эле ооруп жаткан жамбаш же бутунан катуу ооруганын сезип, эгер участок токтотуу үчүн унутпа. Сиз бул көнүгүү баштапкы абалына кайтып барары менен кеткеним жайган, ал эми ар бир оорулуу сезимде болот.

2 -

Piriformis Stretch

Сиздин piriformis булчуң сиздин gluteus кыймылдоону астында сенин жамбаш терең жайгашкан. Бул бурулат жана сенин жамбаш турукташтыруу үчүн кызмат кылат, жана бул жамбаш чөгүп каларын же Fai бар болсо, бекем болушу мүмкүн. Сиздин жеке логопед сен Кубок Rehab бөлүгү катары piriformis тарамышын сунуп болушу мүмкүн. Бул жерде муну кантип болуп саналат:

1. тизе менен артындагы Lie тартты.
2. сенин ит эле тизесинен жогору эс алып жатат, ошондуктан сиздин ийилген тизе сунганда үчүн бутун кесип.
3. Сиздин ийилген бутун колдоо сиздин бутунан жамбашты кармап, акырын койнуна карай сууруп чыгат.
4. Сиз жамбаш арт жагында бир аз азгырыкка карашыбыз керек.
5. 15 30 секунд үчүн участок кармап, андан кийин эс алуу. 3 ирет кайталаъыз.

Сиздин piriformis жана арт жамбаш үчүн альтернатива узундугу жөн гана чалкасынан жаткырып жана тизе карама-каршы ийнине чейин алып турат. кол менен кармап, анан акырын-тушка сенин жамбаш жана эки бутунун арткы сезилип турат чейин талкалады. Дагы, 15, 30 секунд кармап, ал эми 3-жолу кайталап. Эгер кандайдыр бир өсүп же созулган ооруга жатсачы токтотуу.

3 -

чурайдагы Stretch

Сиз хип Fai бар болсо, анда ички сан жана чурайдагы эзүүсүнөн ойлошу мүмкүн. Сиздин жеке логопед сиздин PT программанын бир бөлүгү катары сиз, чурайдагы кыймыл же жамбаш adductors сунуп болушу мүмкүн. Бул натыйжалуу чурайдагы участок эмне кылсак болот, бабочка участок деп атады:

1. сенин алдында артына чейин түз жана буттары менен отур.
2. Сиздин тизе бүгөм, сенин жоон ишке айланып, турууга сенин бутун коюп.
3. Акырын-тушка ички сан жана чурайдагы сезилип турат чейин ийилген тизелерди жерге карай түшүп берет.
4. 15 30 секунд үчүн участок карма, жана 3-жолу кайталап.

сенин жамбаш жогорулагандыгына кыйналбайт, анда токтотуш үчүн унутпа. Эгер ошондой болсо, сиздин Дене тарбиясы боюнча адис менен текшерүү.

4 -

Hip күчөтүү

Ден логопед сенин жамбаш ПГЗ үчүн баштапкы баа жана баалоо жүргүзөт, ал же ал сенин жамбаш жана кыймыл-айланасында алсыз болот. хип-бекемдөө боюнча иш хип ПГЗ үчүн машыгуу программасынын бир бөлүгү болушу мүмкүн. Сиз PT эмне болот көнүгүүлөр (же үй Көнүгүү программанын бир бөлүгү катары) камтышы мүмкүн:

• көпүрөлөр
• Single Leg Bridges
• Ball Көпүрөлөр
• куахог кабыгынын
• Hip көтөрүлүшү
• Түз бут көтөрмөлөйт
• Жанынан топ басуу
• Изометрдик хип-жогорулатуу

Бул көнүгүү кылган сайын, же PT ар башка күнү эмне үчүн аныкталышы мүмкүн болот. (Кээде сенин жамбаш сөөктөргө эс ала турган күн же эки кубаныч мыкты жаткан Fai rehabbing эми.)

5 -

негизги күчөтүү

Сиз хип Fai бар болсо, анда негизги көнүгүүлөрдү аткарууда пайда болушу мүмкүн. Неге? Негизги-abdominals, жамбаш кыймыл жана бел кыймыл түзөт Көнүгүүлөр бардык чаткынын байлана улам. Сиздин жамбаш сиздин негизги жана чаткынын оптималдуу мээси көзөмөлдөөгө жетишип, сиздин Кубок машыгуу программасынын маанилүү бөлүгү болуп калышы мүмкүн, сенин жамбаш оюгу кармайт.

Кээ бир көнүгүүлөр сиздин PT Негизги үчүн силер үчүн аныкталышы мүмкүн төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• жамбаш тент
• жамбаш саат
• жоюу
• Жакын түз бут тирилиши

Негизги көнүгүүлөр 15 20 кайталануу үчүн эмне кылсак болот. Сиздин PT кандайча ар бир көнүгүүнү эмне болорун көрсөтүп бере алат. Жөн гана кайгы алып ар кандай машыгууларды токтотуп эсимде.

6 -

Балансы жана сезиминен көнүгүүлөр

Сиздин -Лига Rehab программасынын дагы бир маанилүү компонент тең салмактуулук жана Ошондой сезиминен окутуу болушу мүмкүн. (Сезиминен жөн гана дене ал кайсы жерде болушу жана ал кандайча чөйрө менен өз ара жатат.) Балансты, сиз жамбаш жана төмөнкү учу абалын көзөмөлгө алыш сенин жамбаш чечип кысымга алуу жана ПГЗ тартып, кайгы бошотуу жардам берет жакшыртуу.

Balance көнүгүүлөр жөнөкөй бир буту макалалары менен башталышы мүмкүн. Сиз 30 секунд балансты кармап, бир буту менен туруштук бере алат. Бул көнүгүү кыйла оор болушу үчүн, көзүбүздү же жаздык сыяктуу алсыз бетинде турган же сүлгү кепин жаап аракет.

Advanced балансы көнүгүүлөр, төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• Single буту полго
• Кечеден чайкап турган Single бут
• Бир BOSU же колдонуу БАЧ тактасын
• балансты бортунда же оюнчугундай бортунда туруп

көнүгүү менен балансты жакшыртуу боюнча иш жөнүндө маанилүү бир эскертүү: Сиз балансы шек жатат жагдай түзүү керек, бирок мында коопсуз болушу керек. сиз балансын контролдоо чыгарбашыбыз жакын туруктуу бир нерсе менен жыгылып алдын алуу үчүн керек.

7 -

Белек окутуу

ПГЗ сенин жамбаш оору сенин кадимкидей иштөөсүн же эс алуу ишин аткарууга тоскоолдук болсо, PT сен оптималдуу кызматына кайтып келиши үчүн биз сени менен иштей алат.

сенин жамбаш оору демейдеги иш милдеттерин аткарууда силерди тоскоолдук болсо, PT Эгер жумушка байланыштуу милдеттерди ишке ашыруу үчүн стратегиясын табууга жардам берет. спортко катышуу чектелген болсо, логопед спорт талаада алуу үчүн сиз менен иштей алат. Сиз Айленд машыгуу программасынын бул баскычында аткара алат көнүгүүлөр жана иш төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• Секирүү үйрөнүү жана жер туура
• Аткаруу бир буту-хоп тестирлөө жана окутуу
• сенин жамбаш балансын жана мээси контролду оптималдаштыруу улантып, чаткынын, жана төмөнкү бурчуна

Сиздин -Лига Rehab Program өзгөчө муктаждыктары багытталууга тийиш, унутпа. Сиз жана сиздин физикалык адис Сиз милдетинин сиздин оптималдуу деъгээлде кайтып келиши үчүн мыкты машыгуу жана окутуу программасын иштеп үчүн биргелешип иштөөгө тийиш.

Сөзү

Сиз хип Fai бар болсо, анда кыймыл, күч-кубат, жана оору-эркин иш кыймылдуулугуна табигый чөйрөсүн кайрадан ээ болууга жардам бере физикалык терапия пайда болушу мүмкүн. Сиздин жеке адис Сиз мобилдүүлүгүн кайрадан жардам ишенимдүү союздаш болушу керек. Кубок оор абалда болушу мүмкүн, ал эми көнүгүүлөр сыяктуу бул адамдар программанын-сага кайра тез жана коопсуз ишин демейдеги даражага жетиш үчүн жардам берет.

> Source:

> Wall, PD, е. Nonoperative Femoroacetabular каларын түшүнө дарылоо: Адабият системалуу кайра карап чыгуу. PMR Journal. 2013; 5 (5): 418-426.