Эгер бир басууга дуушар болгон жадатып болгон болсо, өтүү cruciate муундар (ACL) , анда кандай оор билебиз жана бул зыян начарлатат. Сиздин ACL бир жаш агызуучу толугу менен спортко катышкан бөгөт коюшу мүмкүн, ал эми сиз макала калыбына жардам хирургиялык талап кылышы мүмкүн.
Бир ACL жаракат кийин, сиз кадимки тизе калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн Дене тарбиясы боюнча адис менен иштөөгө мүмкүн кыймыл (ROM) спектрин жана күч-кубат азайып, тизе кайгы жана тизе шишик жок.
Эгер талап кылган болсо, дене адис сиздин аркылуу сизди багыттоону жардам берет ACL протоколго жана ал тез жана коопсуз, кадимки жөө басуу, чуркоо жана спорттук иш-кайра жардам берет.
бир ACL Rehab программасынын компоненттери
An ACL Rehab Program сиз кадимки иш кыймыл кайтып келиши үчүн көптөгөн компоненттерден багытталат. Бул камтыйт, бирок алар менен эле чектелбейт:
- калыбына ROM
- Сиздин quadriceps, аттардын тарамыштарын, музоону жана күч жакшыртуу аймалган кыймылдоону
- ооруну азайтуу жана тизе шишикти
- келбети окутуу
- Balance окутуу
- картинки окутуу
- милдети жана табигый атлетиканын кайтуу
бир ACL же хирургиялык кийин Дене тарбиясы боюнча адис менен иштеген бир маанилүү компоненти келечектеги ACL жашын алдын алуу стратегиясын иштеп чыгуу болуп саналат. Бул стратегиянын кээ бир сенин бут булчуъдардын тийиштүү күч-кубат сактоо жана дене абалын салмактуу жана маалымдуулугун камсыз кылуу кирет.
Секирип, Прямые туура
Сиздин ACL зыян алдын алуу үчүн дагы бир жолу туура секирүү жана жер кантип билүүгө болот.
Эгер секирип жатып жок жана тийиштүү түрдө конгон алуу эмес, жана секирип болсо, ашыкча стресс жана штаммдын астына тизе коюу мүмкүн, бул акыр аягында өз тизе менен ACL зыян мүмкүн.
ACL зыян секирүү жана жерди туура жолун билүү үчүн, адегенде секирип жана жер үчүн туура билиш керек.
Бул сиздин тизелер тездик менен бир секирик тартып алуу же секирик конгон кезде чогулуп менен секирүү жана конууга ушундай жол билдирет.
секирип, алдей чогулганда, ашыкча стресс жана штаммды сиздин тизесинин жайгаштырылат жана Шин сөөгү бир аз айланып калышы мүмкүн. Тизе муундар аркылуу бул айлануу жана штаммды олуттуу стресс астында ACL кое алат, бул стресс бир ACL басууга же толук айрылып алып келиши мүмкүн.
секирип жатканда, сиздин тизелери менен байланышып чечип жатканда бурулуп, конуу сиздин ACL жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн азайтуу үчүн жардам берет суммасын эч кандай чектебестен. Сиздин Дене тарбиясы боюнча адис менен иштеген жана тийиштүү секирип, жер үчүн тренинг өткөрүү менен, тизе бүгүп туура орду сага экинчи мүнөзү болот.
Бул клиникада же спорт менен секирүү жана конууга тажрыйбада өз иштерин кандай жолдор болуп саналат:
- бөлүп плечо-туурасы тууралуу бут менен туруп.
- Сиздин бутунун алдында полго кичинекей жип салып, сени алдында күзгүгө кой.
- Күзгүгө карап жатканда саптын эки буту менен хоп.
- алдей сага же конуу болуп жатканда чогулган эмес, бекем бол.
- , Саптын артка хоп бут плечо-туурасын өзүнчө жана тизе бөлүп алыш жана конуу кезде сактоо.
Ыргак бир нече сөздөрдү кайталап, аткарылгандан кийин, кимдир бирөө сени, тизелери титиреп, бут бөлүп плечо туурасы бойдон жана сонун эмес экенин камсыз кылуу үчүн жолго жер алып көрө алышат.
Jumping Акылбек Жеменей
Эгер сызыктын үстүнөн секирип үйрөнгөндөн кийин, ал окутуу үчүн дагы бир аз кыйынчылык кошуу керек. Бул үчүн сиз көздөй жана секире үчүн plyometric кутучаны колдоно аласыз. Дагы, качан секирип же конуу Эгер бут плечо-туурасынан бөлүп менен тизелери титиреп, тийишкен эмес түндүр камсыз кылуу үчүн каранат. Мүшөктө же бийиктигин өзгөртүү керек деп бир аз кыйынга кошо аласыз.
Ошондой эле капталы менен бир сызык же көздөй бир кутучасынын секирип менен ойлонуп алат. максаты өзүнчө тизе бүгүп, бут менен бир-ар дайым жер бойдон калууда.
Эгер секирип, эки буту менен туруктуу негизде туура кондурулгандан кийин (дене Логопедге бар сени сактоого), бул ийгилик убактысы бир буту Hops .
жерде бир сапка секирип бир буту Ыргак баштоо. Алдыга жана артка хоп даярдоо чын тизе сиз же жерди алып жатканда ичеги бурулуп жатат. Качандыр бир саптын Ыргак жеңил болуп, кутусуна прогресс бир буту менен секирип, алдыга жана артка же кырынан жаткызыъыз. Ыргак ал эми жөн гана тизе сиздин бутунун үстүнө кармаъыз жана ичеги четтешпейт эмес.
Эске, бардык жараат алдын алууга болот. Бирок ооруканага туура секирүү жана жер үйрөнүү менен, сен спортту ойноп жатканда ACL чоюу сыяктуу тизе байланыш жаракат шарт азайтуу үчүн мүмкүн.
дарыгери же физикалык адис баштоодо мурда сүйлөш эмне үчүн коопсуз кылуу үчүн кандайдыр бир көнүгүү жасоо. Сиздин жеке логопед Ошондой эле, анын ичинде туура секирүүгө жана конуу туура окуу планын, ACL Кырсыктын алдын алуу үчүн, ишке ашырууга жардам берет.
Source: J. Трой Блэкберн, Marc F. Norcross, Линдси Н. Кэннон, жана Steven M. Зиндер (2013) тарамыштарын акыл- жана кондуруу Биомеханика Предишен Cruciate муундар Loading үндөгөн. Жылы-жылдын пресс-Атлетик окутуу журналы.