Foot жана Ankle Экзон

Foot, музоо жана тамандарга растяжкалар ашыруу алдында жылуу-ишканалардын колдонулушу мүмкүн. Ошондой эле дарыгерлердин жана таман fasciitis келген дарылоо жана мажбурлап өндүрүп алуу үчүн физикалык терапиясы, согончогу мүнөттө жана сынганда тарабынан сунуш кылынышы мүмкүн.

1 -

Ankle жана музоо Muscle Stretch

таъсаъыз сунуп бир жолу жогору бутун (кызыл dorsiflexion) жулуп Боону менен отурган болот.

Бул тушка буттарынын таманындай ичинде болгон музоо кыймыл, Ахиллес тарамышы жана таман мунарыкты жалаяк кылып, чабуул коёт. Машыгуунун алдында гана эмес, бул натыйжалуу жылуу-чейин, ал эми ошондой эле оор алдын алуу жана дарылоо жардам таман fasciitis да согончогу бутагы синдрому деп аталат.

Ар бир участок өткөрүүгө сунуп, көп учурда кантип жана канча убакыт боюнча жабдуучунун Сунушту аткар. Бул жалпы узундугу көнүгүүлөр эки жолу кайталап, 30 секунд дегенде ар бир участок кармап, бир күндө жок дегенде үч жолу деп сунушталат.

Эгер таман fasciitis жакын бар же (согончогу оору себеп) болсо, төшөктөн же узакка созулган эс кийин мурун ушул участок бар.

2 -

багылган

багылган, же ийүүгө тизе музоо узундугу, ал түз тизе такма участок артык музоонун soleus тарамышын багытталган, анткени музоо гу үчүн бетер участок берет. Бул-тушка эле буту Ахиллес тарамышы менен таман жалаяк багытталган.

туруктуулук үчүн дубал же башка объект менен жөлөнүп, ал эми узундугу тепкичке же түз жерге эмне болот. ар бир тараптан жана кайталоодо, бери дегенде, 30 секунд участок карма.

3 -

Toe Stretch

Сиз жайган иштерди маанилүү бөлүгү катары манжаларынын деп эсептебеши мүмкүн. Манжаларынын муундары артрит, жумшак ткандардын зыян жана сыяктуу структуралык проблемалар тийиш балка манжаларынын жана bunions жана үзгүлтүксүз жайган пайда болот.

сүрөттөлгөн эле бармактарын жаят таман жалаяк жакшы участок берет: бутунун согончок сөөгү жана топтун тиркейт байламтасына сыяктуу колдоо түзүмүн. Манжалары түшүп же отурган абалда, же Жөө багылган турган болсо полго орнотулган, ал эми Дене болот.

4 -

Downward Ankle Stretch

бутун төмөндөө plantarflexion катары белгилүү белгилеген. Бул тушка жөө үстү менен ит биргелешкен байламталары жана муундардагы багытталган.

узундуктагы ассортиментин көбөйтүү үчүн, манжасы менен элестүү бир айлана алып, сенин бут жебеси боюнча жана карама-каршы, тескери айланышууда.

Бул жакын турабыз, айрыкча, бутка такма тогошуу үчүн жакшы, жылуу-чейин чүнчүгөнү ит же tendonitis.

30-60 секундалык жана кайталап ар бир бутун айлантуу.

5 -

Butterfly Stretch

бабочка-тушка жамбаш жана ички сан тарамыштарын чоюу көп, ал эми ошол эле учурда жөө жана тамандын жанынан (илиминдеги тарабын) созулган.

тизе жулуп ал эми чогуу таманы өткөрүү жаштагы каптал буту капталында кызыл жана peroneal кыймыл багытталган. ит биргелешкен Бул аймак өнөкөт оору жана биргелешкен акыл- алып келиши мүмкүн сынганда жана зыяндын башка түрлөрүнүн, көп болот.

Кийинки жөө жана тамандын ёткёндъгъ жёнъндё (бутунун баш жагы) багытталат карама-каршы багытта бутун (Буга бут), үзүлбөс узундуктагы менен. Жөө адам жана тамандын досунун тарап сыяктуу шарттарда көп болот арт tibial tendonitis жана нерв entrapment .

жок эле дегенде, 30 секунд ар бир участок карма жана 2 жолу кайталап.