Эгер оору бар болсо, дене адис менен жөндөмдүү кызмат пайда болот, сен кадимки плечо кайрадан ээ болууга жардам бере спектрин өтүнмөсү (ROM) , күч-кубат, жана иш кыймыл. Сиздин жеке логопед өз абалын баалоо жана ала турган ар кандай дарылоо жазып сиз кадимки өзүн кайтып жардам берүү.
Сиздин ийнине үчүн көнүгүүлөр, сен кадимки кызматты кайрадан ээ болууга жардам бере абдан маанилүү болуп саналат. Сен аткара турган көнүгүүлөр ар кандай түрлөрү бар. Алар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Тесттер ROM көнүгүүлөр
- Кыймылы жок ROM көнүгүүлөр
- Шаулдэ картинки
- Rotator даярдыксыз күчөтүү
Изометриялык Көнүгүү да физикалык адис сиздин ийнине үчүн аныкталышы мүмкүн көнүгүү бир түрү болуп саналат. Изометриялык көнүгүүлөр жатканда дене келишимди жүзөгө ашырылат, бирок, эч кандай кыймыл сиздин ийнине тогошуу тегерегинде болот. Сиздин жеке логопед сиздин Rehab үй машыгуу программасынын бир бөлүгү катары изометрдик плечо машыгууларды каралышы мүмкүн.
изометрдик көнүгүү аткаруу үчүн жагымдуу болсо, белгилүү бир жолу бар. Алар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- дарылоонун биринчи этабында болгондо сезгенүү кишидей кыймыл оор болушу мүмкүн.
- плечо хирургия кийин.
- Эгер белгилүү бир кишидей ROM менен табияттан милдетин жакшыртууга аракет кылып.
изометрдик плечо көнүгүүлөрүн баштоо үчүн, бул этап-этабы менен жол ээрчишет. Сиз бул, же кандайдыр бир башка, көнүгүү программасын баштап мурун дарыгер менен текшерип турушу керек. Ошондой эле туура көнүгүүлөрдү жана көнүгүүлөр сиздин конкреттүү шартта ылайыктуу жеткидей болушу үчүн, үйрөнүү үчүн сиз физикалык Логопедге сапары сунушталат.
1 -
Изометрдик Шаулдэ жүгүрөтплечо жүгүрөт менен баштоо үчүн, таш дубал менен карап турушат. Сиз көнүгүүнү каалаган урган бүгөбүз, бир муштум кылып. Сиздин муштум жана дубалдын ортосундагы бүктөлгөн сүлгү коюп, акырын дубалга колун басып. 5 секунд кармап, андан кийин акырындык менен бошотуу.
Эске, чепти ашып түртүп аракет эч кандай кажети жок. Сенин ийнине кыймыл жандантууга дубалга акырын басып. Сен жөн гана ийин хирургия кийин изометрдик көнүгүүнү баштап жатабыз, эгерде бул өзгөчө маанилүү болуп саналат.
10 15 кайталануу үчүн көнүгүүнү кайталап, андан кийин кийинки жүзөгө өтүү: изометрдик плечо уурдоо
2 -
Шаулдэ уурдоо Изометриялык Exerciseизометрдик плечо уурдоо көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн, дубалга жакын 6 дюйм турам, бирок ал дубалга перпендикуляр болгон эмес, ошондуктан сен буруп. Көнүгүү каалаган плечо дубалга жакын болушу керек.
муштум кылып ал дубалга басып. Сиз бир аз кошумча сооронучка кабатталган сүлгү пайдаланууга болот. Эгер колун тарапка чыгып алып салууга аракет кылып жатат деп акырын дубалга басып, 5 секунд бар, аны өткөрүү. Жай капталына басым бошотуу.
Көнүгүү 10 15 кайталап чейин кайталап, анан кийинки көнүгүү (сиздин алуу үчүн иштелип чыккан көздөй көчүп Rotator даярдыксыз алгач жумушчу).
3 -
Изометриялык Шаулдэ Тышкы тегеретүүИзометриялык плечо тышкы айландыруу атайын Terés майда жана infraspinatus, сиздин Rotator даярдыксыз булчуъдарын жардам берет иш болуп саналат. көнүгүүнү аткаруу үчүн, андан 6 дюйм жөнүндө дубалга перпендикуляр туруп улантат. Сиз далысын көрсөтүшүүдө плечо дубалга жакын болот.
, 90 градус бүгөбүз муштум кылып, анда силер жылышы колду кезеги менен эле дубалга сенин колунан кайра басып. зарыл болсо, бир аз толтургучтар үчүн чакан сүлгү колдон. Этияттап 5 секунд дубалга басып. Жай капталына басым бошотуу.
Көнүгүү 10 15 кайталап чейин кайталап, анан кийинки сап Spin даярдыксыз изометрдик көнүгүүнү башталат.
4 -
Изометриялык Шаулдэ Ички тегеретүүизометрдик плечо ички өтүүнү жүзөгө ашыруу үчүн, дубал сырткы бурчун караган же эшик озунорго карап калгандай кылып сенин сөөгүн коюш. Дубалды силер туш болушу керек, жана сиз ишке жаткан кишидей дубалдын эшик ачуу же турган бурчтун жанындагы болушу керек.
, 90 градус бүгөбүз муштум жасап, акырын сен курсак баскычы карай ичеги колун айланып аракет болсо бурчтук дубал эшиктин же түркүктөргө салып басып. Эске, машыгуу учурунда сиздин ийнине эч кандай кыймыл болушу керек. толтургучтар үчүн чакан бүктөлгөн сүлгү колдонуу. Басма сөз жана 5 секунд кармап, андан кийин акырындык менен бошотуу.
10 15 кайталап чейин кайталап, андан кийин акыркы плечо изометрдик жүзөгө өтүү: изометрдик узартуу.
5 -
Изометрдик Шаулдэ Түризометрдик плечо узартуу аткаруу үчүн, аны каратып сенин артка менен дубалга жакын 6 дюйм жок тура. колун ылдый жамбаш жакын түз ушунчалык бүгөбүз болгула. муштум кылып, анан акырын сени дубалга кирип, аны басып. Эске, өтө аз кыймыл сиздин ийнине болушу керек.
5 секунд дубалга басым кармап, андан кийин акырындык менен бошотуу. Көнүгүү 10 15 кайталап үчүн кайталаъыз.
Бир кишидей isometrics күнүнө 3 эсеге чейин жасаган, бирок белгилүү бир абалы үчүн тездиги тууралуу физикалык Логопедге сурап шектенбесек болот.
Эгер булчуң жандануусуна калыбына баштагандан кийин, динамикалык каршылык тобу isometrics жана ийин активдүү ROM менен ийнине isometrics ийгилик болот.
Плечо изометрдик көнүгүү сиздин ийнине абалы үчүн Rehab учурунда улуу биринчи кадам болуп саналат. Сиздин терапия программасы менен эрте көнүгүүлөрүн жасоо менен, өнүккөн плечо бекемдөө көнүгүүлөрдүн бир калыпта өткөрүп ээ бол орното аласыз.