өмүр аркылуу уйку өзгөрүшүнө муктаждыктары жана адамдардын арасында ар кандай
Биз бардыгыбыз бир түндө уктап сегиз саат керек деп айтып, бирок бул маалымат орточо болуп саналат жана ар бир кемчиликсиз бир туура эмес болушу мүмкүн. Кээ бир аз көбүрөөк уктап жана башкаларды керек болушу мүмкүн, жана биздин муктаждыктарыбызды жүзүндө жыл менен өзгөртүшү мүмкүн. Ошентип, ар бир адам, бир түн уйкусун сегиз саат керек Далай-окулган кенеш жомок десек болот.
Кыска асхабу vs. Long асхабу
Ар бир адам, сыягы, менен аныкталат уйку муктаж ген , же генетикалык маалыматтын.
Биздин денебиз бизге сергип сезип ойгонуу үчүн талап Бул муктаждык уктап суммасы болуп саналат. Бул айырма, сыягы, орточо жана "узун кемпл" көбүрөөк муктаж азыраак муктаж "кыска кемпл" менен дээрлик бардык пайда болот.
бир чичексин бардык муктаждыктарын өзгөртүү
айрыкча, бала кезинен өспүрүм учурунда уктап орточо өлчөмү, биздин өмүр бою өзгөрүүлөр керек. орточо бар болсо да, жогоруда айтылган жана элдин төмөнкү топторго, анын ичинде бул муктаждыктары, төмөндө да түшөт адамдар болот:
- Балдар (3-11 ай) 14-15 саат керек
- Toddlers (12-35 ай) 12-14 саат керек
- Мектеп (3-6 жыл) 11-13 саат керек
- Мектеп курагындагы (6-10 жаш) 10-11 саат керек
- Өспүрүмдөр (11-18 жаш) 9.25 саат керек
- Чоъдорго 8 саатка орточо керек
- Улгайган кишилер аз уктайт керек болушу мүмкүн
Уйкунун
биз уйку талаптарына жооп бербейт, анда эмне болот? Эмес, жетиштүү уйку алып , биз топтоого уйку карыз , биз, адатта, керек ", бөлүп-бөлүп төлөөгө туура." Бул акы-эс тарабынан кошумча уктап тартууга мүмкүн уктап , эрте төшөктө жаткан, же кармап алып, уктап жаткан.
биз дене сергип керек азыраак уктап, көргөн эмес, анда биз туш болушу мүмкүн:
- күндүзү уйкусурап
- талыгуу
- Кыйынчылык топтолуу
- Poor ой жүгүртүү
- кырсыктардын тобокелдигин жогорулатуу
- Саламаттык сактоонун башка оорулар (мисалы, салмак )
Өзүмдү кантип Уйкунун муктаждыктарды аныктоо мүмкүнбү?
Үчүн жеңил жолу бар , сен канчалык керек экенин жакшы уйку аныктайт .
бул кадамдарды:
- Эгер уйку жана уйку тартибине бузат же өзгөртүүлөрдү жол эмес, толук кандуу бир жума же эки бөлүп кой.
- типтүү жаткырууга тандап, аны менен биригет, түндөн-түнгө.
- Бир эле ойгонгон, өзүң каалаган эле көп уктоого уруксат ойготкуч саат эрте.
- Бир канча күндөн кийин, сиз төлөп болот уйку карыз , сен муктаж уктап орто суммасын жакындай баштайт.
- Эгер зарылдыгын аныктайт кийин, дагы эле силердин күнү баштоо үчүн убакыттын өтүшү менен ойгонуп, ал эми сага керек уктап мүмкүндүк берет саатта сенин жаткырууга койгонго аракет кылышат.
Уйку ажыратууга Effects
Бул орган керек уктап өтө маанилүү. Өнөкөт, же узак мөөнөттүү, канбай ден соолукту, коопсуздукту, өндүрүмдүүлүгүн, маанайын, жана дагы начарлата кыйынчылыктар ар түрдүү менен тыгыз байланышы бар.
Бул жерде ажыратууга уктап орто кээ бир мүмкүн болгон кесепеттери болуп төмөнкүлөр саналат:
- кемиген баамчылдык
- кемиген аткаруу
- Эс бузулушу
- Таанып-билүү түшүүсүнөн
- жумушта жаракат
- автоунаа кырсыкка же башка оор техниканы байланыштуу жаракаттар
Көп учурда, ээ адамдар өнөкөт уйку ажыратууга бир "нормалдуу" тажрыйбасы, алардын абалын алып салуу, жана жашоого, иш жана балдардын чарчап, алардын чарчоо чейин бор.
Бул адамдар эмес, жетиштүү уйку алып аябай жаман экенин билген жок, жана алар бул маселени туура же жардам сурап көп жылдар бою улана берет.
Source:
Улуттук Уйку Foundation