түндө уктап уйкуну кандыруу эмес болсо, ал, балким, эч кандай сюрприз болсун: силер ар кандай жолдор менен гана сезе алабыз. уйку карыз деген эмне? ажыратуу же башка Уйкунун бузулуусунун бир топтолгон уйку карыз салым уктап жатабы? Эгер уйку жоготуу жылга чейин жана уйку карызын төлөө үчүн эмне кылсак болот? уйку карыз жана уйку ажыратуу таасир жооп алабыз.
Уйкунун деген эмне?
Уйку карыз Кандай болбосун, жетишсиз уйкудан уйку жоготуу топтолгон сумма. Уйку жетишсиз саат жеке жолугушуу үчүн алынган Бул көпчүлүк учурда кездешет уйкуга болгон муктаждыгы . Бул өтө аз саат уктап сарпталган турган уйку чектөө, пайда болушу мүмкүн. Мисалы, эгер сиз эс алып уктап 8 саат керек, бирок 6 саат, кайсы бир түн үчүн 2 сааттык уйку карыз бар. Бул карыз куруп, өзгөчө, маанилүү натыйжаларга алып келиши мүмкүн.
Ал алып келген деп айтылып жүрөт канбай күндүз милдетин таасир этиши мүмкүн. Бул жогорулаган күндүз уйкусурап, начар топтолушунан же кыска мөөнөттүү эс, жана, мисалы, тынчсыздануу, депрессия жана кыжырдана эле маанайы көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Уйкубуз канбай калса, ошондой эле, башка узак мөөнөттүү ден соолукка тийгизген таасиринин мүмкүн. Болушу мүмкүн физикалык таасири , парестезиясы, ал тургай, анын мүмкүн болгон тобокелдиктерди көбөйгөн өлүм .
Pain начар уйку менен начарлап жатат. Мына ушул себептерден улам, сен муктаж уктап алуу жолдорун издеп мүмкүн.
Уйку карызынын башка себептери бар?
Эгер кимдир бирөө, алардын уктап эс алып койгондон кийин, ал өз муктаждыктарын канааттандыруу үчүн жетишсиз саат жеткен жок, анткени адатта болуп саналат. Бирок, начар уйку сапаты башка мүмкүн болуучу себептери бар?
Эгер бар болсо, уйку бузукулук сыяктуу уйкусуздук , апноэ , же тынч ритм уйкунун бузулушунан , бул да уйку карыз менен боло турган адамдарга окшош белгилери алып келиши мүмкүн. Сапаты начар уйку көнөктөтүп болуп саналат. жетиштүү саат алынган болушу мүмкүн болсо да, ал бытыранды болуп, күндүз кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Эгер сен да, атүгүл уйкудан жетиштүү сааттан кийин, unrefreshed сезип, ойгонот болсо, анда уйку текшерүүдөн өтүүгө коллегиялык тастыкталган уйку дарыгерге үчүн маанилүү болуп калышы мүмкүн.
Сурам жана Уйку карызын төлөө үчүн кандай
кызык нерсе уйку ажыратууга, сиз гана акыркы карызын төлөй албайт деп саналат. Мисалы, өткөн жылы эле уктап жок болсо, сиз ал убакыттын өтүшү менен сагынып жатам уйку төлөй албай жатышат. Тескерисинче, бир гана сен акыркы жолу түзөт аракет кошумча уйкуну ала аласыз.
Уйкунун карызы ар кандай жолдор менен төлөп берет:
- Сиз мурда же эрте кирип кийин уктап жатып, барып төшөктө жалпы убакыт берүүгө аракет болот.
- Көптөр ишемби же жекшемби күнү уктап менен дем алыш күндөрү кууп.
- күндүз иштеп чыксын, ошондой эле топтолгон уйку карызды кыскартуу үчүн төлөө мүмкүн.
- Caffeine уктап белгилери бөгөт болушу мүмкүн, бирок ал жетишсиз түнкүсүн уйку жок, какжыраган алдамчылык.
Бактыга жараша, уйку ажыратууга кыска мөөнөттүү таасирлер тез жетиштүү эс алуу менен кайтарылат. чынында эле катуу уктап Бир күнү кечинде бир топ жакшырта алабыз! Ой жүгүртүү жана маанайы тез ооруса. каталар, кырсыктардын жана башка кесепеттерге алып тобокелдик калыбына келтирүү, уйкуну алуу менен кыйла тёмёндёгён. Бул башында ары орточо уктап караганда уктап акыркы жоготуунун ордун толтуруш үчүн зарыл талап. Ал улгайган адамдар жаш да ыкчам, бага алат, бирок канбай баарына таасир этет.
Сиз убакыттын өтүшү менен, сенин карызын толугу менен кечирилет жана унутулуп, бирок уйку карыз шартында, бул мындай эмес деп ойлошу мүмкүн.
ашыкча салмактуулук жана жүрөк-кан тамыр оорулары, анын ичинде өнөкөт уйку ажыратууга оор кесепеттерге алып келсе, бар. Бул сиздин уйку менен жолугушуу үчүн маанилүү себептен төмөнкү менен күн сайын муктаж жакшы уйку колдонмо сизге ден-соолук жана жыргалчылыгын сактоо үчүн ушундай.
Сөзү
Эгер уйку же жыты уктап алуу үчүн кыйынчылык жаратышы Уйкунун бузулуусунун башка түрлөрү менен күрөшүп жатса, сиз жакшы уктайсыз жана жакшы сезишибиз керек баалоо жана дарылануу жөнүндө дарыгер менен сүйлөйм.
> Булак:
> "Биз канча саат уктап жатасызбы чынында керек?" Деген маалыматта Улуттук Уйкунун Кору.
> "Кутулууга Сиздин уйку карыз." Harvard Аялдардын саламаттык Watch. July 2007.