Уйку ажыратылган учурда уйкуну оолак болууга жардам үчүн 10 Top дарылоо

1 -

Уйку ажыратууга үчүн мыкты дарылоо деген эмне?

Эгер бар болсо жетиштүү уктап жаткан жок жана кесепеттерин Кыйынчылыктарга туруктуулук менен чыдагыла, уйку ажыратууга , бул абалда үчүн мыкты дарылоо Дарылоодо айрым билүүгө кызыкдар болушу мүмкүн. Бактыга жараша, бул жардам көп жолдору бар. Көптөгөн чөйрөнүн өзгөрүшү мээбиздеги дүүлүгүшүндө системасын иштетүү үчүн иштеп, уйку жоготуу кесепеттерин каршы болот. Кээ бир ачык жана башкалар силерди тан мүмкүн. Балким, сиз жалпы даттануу оор кесепеттерге алып келсе, сиздин уйку ажыратууга чечүү жолун таап берет.

2 -

уйку

Бул да, карап да айдан ачык сезилиши мүмкүн, бирок уйку ажыратууга мыкты дарылоо, ошондой эле жөнөкөй болуп саналат: уйку көп. жетиштүү уктап жатат жатканда уйкуга кездешет ажыратууга жазаланат. Бул узак убакыт бою жетишсиз уйку менен, өнөкөт пайда болушу мүмкүн же, мисалы, биз сыяктуу, курч болушу мүмкүн "деген ар-nighter сууруп". Биз ар бир адамдын уйкуга болгон муктаждыгы бар, уктап орточо өлчөмү биздин өмүрүндө өзгөрөт. Ушундай сыяктуу уйкунун бузулушунан пайда болушу мүмкүн болгон уйку сапаты начар болуп, уйку же апноэ , ошондой эле ажыратууга уйку алып келиши мүмкүн.

Сиз жакшы сезип калыбына келтирүү уйкудан көп кереги жок болот. катуу уйку жоготуу кийин, уйку 8 саат бир түн жетиштүү болушу мүмкүн. өнөкөт уйку ажыратуунун шарттарында, түн ичинде уйку узартылган үчүн керек болушу мүмкүн, ал эми күндүз кошумча артроз да жардам бериши мүмкүн. Жаш адамдар узак уйкудан ажыратууга чейин калыбына келтирүү үчүн мындан ары бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн.

3 -

аракет

Уйку ажыратууга мамиле кийинки параметр уйкудан карама-каршы келет: иш-аракет. ишинин кыскача мөөнөттөрү сиз жашы жете элек канбай дуушар болуп, айрыкча, көбүрөөк сергек болууга жардам берет. Илимий изилдөөлөр беш мүнөттүк жөө жакшыртуу мүмкүн экенин көрсөткөн , күндүзү капысынан уйку менен ченегенде, ошондой эле бир нече уйку кечигүү тестирлөө (MSLT) . Тилекке каршы, бул өсүп, өзүндөй болуп келип, бир заматта барат утурумдук пайда болушу мүмкүн. Мындан тышкары, сиз күчтүү уйку ажыратууга кыйналып жаткан болсо, активдүү болуп, көп пайда таба албайт. иштин көлөмүнө жараша, көбүрөөк сергек болуунун пайдасын каршы мүмкүн чарчоо (жакшыртылган уйкуну каршы) көбөйгөн мүмкүн.

4 -

жаркыраган жарык

Жаркыраган жарыкка чыккан музыканы көп дененин маанилүү таасири бар , тынч ритм . тынч ритм күнү-түнү айлампасынын арналган орган, анын ичинде уйку абалы жана ойгоо милдеттерин, бир үлгүсү болуп саналат. Кээ бир, мисалы, сезондук депрессия сыяктуу (SAD) шарттары менен бар , тынч ритм уйкунун бузулушунан жарык үчүн тиешелүү өз убагында таасир берип жатат. Мындан тышкары, жаркыраган жарык сиз уйкудан айрыласыз, анда дагы көбүрөөк сергек болууга жардам берет.

изилдөөлөрдүн жыйынтыгы бир аз, бул иш жүзүндө мүмкүн канчалык натыйжалуу карата аралашып жатышат. Кээ бир жарык, сергек узак жол бериши мүмкүн ритми, өтүү натыйжалуу экенин көрсөтүп турат. (Бул да көбүрөөк деп уйку азды .) Андан тышкары, кээ бир изилдөөлөр жарык шарттары бар болгондо, айрыкча, Кезектешип иштөө менен, түнкүсүн жакшыртылган жетишкендиктер бар болот.

Тышкары, мисалы, сиз окуучу жарык же табигый жарык нурунун сыяктуу таасиринен калышы мүмкүн эле кадимки чачырама жарык, жана ошондой эле бир көрүн байытыш үчүн пайдалуу болушу мүмкүн жарык кутучага .

5 -

ызы-чуу

Сенде да сергек Үналгыны чейин кайрылып тапкан болсок, бул, чынында, уйку же уйку ажыратууга башка таасирлери ар кандай жакшыртууга шектениши мүмкүн. кээ бир пайдалуу болушу мүмкүн, бирок, тилекке каршы, ал эмес, жөнөкөй болуп саналат.

Биз бир нерсени укканда, биздин мээбиз бизге бир аз көбүрөөк сергек кылуу менен жооп берет. Биз бир ызы-чуу болгондо ушул көйгөй болушу мүмкүн уйку шарт , бирок, ал биз сергек болууга аракет кылып жатышат, анда пайдалуу болушу мүмкүн.

Биз көбүнчө романы стимулдарга жакшы жооп. Башка сөз менен айтканда, биз Шайтандын кол салууларына дуушар болгондо биз обону чыккан ызы-чуу көп, анткени ал. Мисалы, түтүкөткөргүчтөрдүн аркылуу жүгүртүүдөгү аба үн, бир компьютер күйөрманы, же башка үндөр ар кандай жумшак Дүркүрөп бир аз өткөндөн кийин өбөлгөлөрү шейхи жылгандай. Жаңы үн, бирок, биздин буруу. Ызы-чуу, ошондуктан, арам ойлорун ачып бир аз пайдалуу болушу мүмкүн. Сиз менен бирге ырдап келсе, андан да көп пайда болушу мүмкүн.

6 -

Температура

айдап бара жатканда, силер эч качан унаа терезелерин көбүрөөк сергек болууга аракет кырманда болсо, анда уйку ажыратууга дарылоодо анын ролун билип, ындыны өчүп калышы мүмкүн. Тилекке каршы, бул температура өзгөртүүлөр биздин сергек жакшыртуу жана ашыкча уйку төмөндөтүү үчүн көп күч сунуш аз далилдер бар. экстремалдык температура (өтө ысык же өтө муздак же) изилдөө бир нече мүнөттөн бир таасирин тийгизет. Биздин орган анда бул жаңы температурага чейин билген, ал акылыбызды эскертүү үчүн мындан ары иштейт. Ошондуктан, бир туугандар, уйку ажыратууга кесепеттерин мамиле температурасын колдонуу сунуш кылынбайт.

7 -

ыкма

Чын эле, ал ордунан туруп жатканда уктап, ошондуктан уйку ажыратуу боюнча кээ бир пайдалуу натыйжаларды так болот бүкүрөйүп кыйын. Чынында эле, жөн эле бир таасир болушу мүмкүн түз отурган. Бул боор толкунданып системасы деп аталган бир нерсе ишке байланыштуу. Гүлендин толкунданып системасы, мисалы, жүрөк кагышы жана окуучусу бетибиз эле автоматтык система көзөмөлдөйт. күтпөгөн Мисалы, ал арстандай чабуулуна кабылганда, ички туюму менен жумушка барып системасы болуп саналат. Ошондуктан, ал сергек жогорулатуу жана уйку ажыратууга кесепеттерин каршы өтө натыйжалуу болуп саналат.

8 -

кофеин

Даже көбүрөөк уктап алып келген, уйку ажыратуу үчүн бир дарылоо кофеин болушу мүмкүн. Бул табигый стимулдаштыруучу пайда болгон, анын ичинде, чай ичип, чай, сода, энергетикалык суусундуктарды, шоколад көп жалпы тамак-аш азыктарынын жана суусундуктардын, табууга болот. Ал сергек жогорулатуу абдан натыйжалуу болуп саналат. качан ашыкча колдонулат, мисалы, алып коюу же силкинүүлөр мезгилдерде оору, кээ бир майда-терс таасирлери болушу мүмкүн, бирок, кофеин аябай эле жол берилген. Ал уйку ажыратуу үчүн ишенимдүү жана көпчүлүк учурда колдонулган дары кабыл алуу, ал көп бар жана салыштырмалуу арзан да турат. Жалпысынан алганда, кофеин мыкты ойгоо мезгилде аралыкта көп керектелген аз өлчөмдө колдонулат.

9 -

стимулдаштыруучу Drugs

Даже кофеин тартып, уйку ажыратуу белгилерин жоюу пайдалуу болушу мүмкүн, башка заттардан дайындоо жана биржадан дары бар. көбүнчө колдонулган көчө дары кээ сергек жакшыртуу мүмкүн эмес; аны спирт терс таасир жана никотиндин ал уйкуну дарылоо үчүн жүргүзүлөт, анда эч кандай таасир тийгизбейт. Уйкуну бошотушу мүмкүн башка дүүлүктүрүүчү камтыйт: amphetamine, methylphenidate (Ханзада), modafinil (Provigil), armodafinil (Nuvigil), ал тургай, кокаин.

Prescription стимулдаштыруучу дары сергек көбөйтүүгө мүмкүн, бирок, алар да кыйла терс таасирлери (анын ичинде жүрөк таасиринен жана кыянаттык тобокели) болушу мүмкүн, алар кандай айла калбай калганда гана же ошондой шарттарда катары пайдаланылат көңүл топтоосунун (ADHD) , Кезектешип иштөө жана нарколепсия .

10 -

Ниет менен же пайыздар

Мейли менен алектенген иши жөнүндө кам көрүү, эгерде сен сергек жана кунт коюп калышы толук ыктымал экендигин эске мүмкүн. Жумушта бир кызыксыз лекция же жолугушуу укугу уктап сени өлтүрүү үчүн эле нерсе болушу мүмкүн. Ошентсе да, жакындары менен бирге убакыт өткөрүү же артыкчылык ишиме, жок эле дегенде, кыска мөөнөттүн ичинде, сергек сактайт. Чынында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, мындай каржы сыйлык катары стимул алат эл жакшы сергек бере алат деп көрсөттү. Бул жакшыртылган сергек уйку жоготуу биринчи 36 саатка созулган. Бирок, эртеси күнү үстүнө түшүп баштады; уйку жоготуу үчүнчү күнү, сыйлык сергек жакшыртуу боюнча эч таасир берген жок. Ошондуктан, бул пайда курч уйку ажыратууга пайдалуу болушу мүмкүн, бирок ал көпкө уктай жоготуу, алардын кесепеттерин доо кетириши мүмкүн.

11 -

Group Effects

Акыр-аягы, уйку ажыратууга таасири антропологдор арасында кээ бир ишеним бар, алар топтун контекстте кезиккенде азайышына алып келген болушу мүмкүн. Балким сиз уйкудан айрыласыз адамдардын бир ууч сергек болууга ар кандай жолдор менен бири-бирине катышууга мүмкүнчүлүгү бар деп ойлошубуз мүмкүн. Бул бир нече элдерге суроо жана жооптор пайда болгон, маек өткөрүү сыяктуу негизги болушу мүмкүн. Мындан тышкары, ошол жерде, мисалы, сиз чечип кетиши сени ойготуу үчүн ал жерде кимдир бирөөгө айта чейин эле коомдук элемент боло алат. таасири абдан топтун мүчөлөрүнүн, жок дегенде, бир жакшы эс алып жатканда пайдалуу болушу мүмкүн. Бул топ таасирлери тандалган кырдаалдарда пайдалуу болушу мүмкүн, бирок таасири өнөкөт канбай кармап алып эле сууп калат.

Сөзү

уйкусу муктаждыгын камсыздап, көп өлкөлөр үчүн ойлонуп тапшыр. ар бир түнү кеминде 7 уктап 8 саат алууга аракет кыл. Сен эс шайкеш саатка карабай, уйку келбей жатса, кароо-күбөлөндүрүлгөн уйку дары дарыгер баа карап көрөлү. Ал дайыма: кууп качан үргүлөп. Балким сиз уйкудан айрыласыз жана жолдо уйкулуу жүргөндө кандай сезимде болсо, үстүнө чыгарып, анда кыймылдаткыч баштабагыла. Бул жөн гана тобокелчилик кажети жок.

_Source:

_{Kryger, MH ж.б.. "Негиздери жана Уйку дары практикасы". Elsevier, 6-басылышы, 2017.}