кыска же узак мөөнөттүк пайда болобу, ажыратууга уктап, кээ бир мүнөздүү белгилери алып келиши мүмкүн. Бул натыйжасында белгилери салыштырмалуу күтүлүп жаткан жана кадимки сыяктуу уйкусу катары, бир дагы олуттуу даттануулар чейин өзгөрүшү мүмкүн , көзүмө , эс көйгөйлөр жана аларды оору арыздар.
оордук даражасы эки көз каранды болот. Биринчиден, сен, албетте, сен сергек өткөрүшөт уйку ажыратууга узак убакыт симптомдору азап берет. Мисалы, жакшы көргөн телекөрсөтүүсүнүн көрүү үчүн кошумча бир саат да жүргөн төрт гана сааттан уктоого уруксат алуу алда канча айырмаланып турат. Бул канбай түн өткөндөн кийин, же өтө калса түнү болот (мисалы, "баардык nighter кетүү" деп), анда айрыкча, болушу мүмкүн.
Экинчиден, сиздин симптомдору күчү сиздин жараша өзгөрүлүп турган , тынч-түнү . Демек, уйку ажыратуу белгилерин сен качан учурунда ого бетер айкын көрүнөт табигый уктап болушу керек (түн сыяктуу). Ал ошондой эле орто түштөн кийин эрте менен дагы качан тынч сигнал жантайып көрүнүктүү болушу мүмкүн.
Уйкубуз канбай кыскарган жактан алып келиши мүмкүн , күндүзү уйкусурап , бузулган күндүз жөндөмдүүлүктөрү жана сыяктуу ири, узак мөөнөттүү ден соолукка кесепеттери кууйт .
Уйку ажыратуу үчүн чектик бир адамдын жеке жараша ар кандай болушу мүмкүн уйку муктаждыктарына , бирок сөзсүз ажыратууга уктап алып келет керек караганда аз уктайт алуу.
Уйку ажыратууга жалпы кээ бир симптомдору изилдөө, жана алууга түрткү үчүн арыздарды кабыл алат , сен муктаж уйку .
уйкуну
уйкулуу сезип: болбосун, аны чакырып, эмне, жетиштүү уктоо алуу эмес, көбүнчө белги сиз, балким, күтүп турат. Бул уктап үчүн күчтүү каалоо бар болгон, уйкусуроо жана уйкуну сезим алып келиши мүмкүн. Ошондой эле ага байланыштуу симптому деп чарчоо сезим дагы түп-тамырынан сезим, чуркап түшүп, тарт алып келиши мүмкүн. Көп адамдар бир аз ыңгайсыздык пайда болушу мүмкүн болгон булчуң чарчоодон маанисин сүрөттөп сөз чарчоо колдонушат.
Бул бир бөлүгү катары, эгер уктап тез түшүп алат. Уктап тез эле түшүп адамдар бир аз бар деп эсептелет уйку азды . Бул калыс уйку изилдөө менен ченесе болот деп аталган бир нече уйку кечигүү тест (MSLT) . Даже уйку ажыратууга белгиси болуп, кыска уйку лык латенттүүлүк Ошондой эле, мисалы, уйкунун бузулушунан ашыкча күндүз уйкусурап маркер болушу мүмкүн оору же тазаланбаган апноэ.
Тескерисинче, чектөө жана натыйжада уктап калышкан эле дарылоо мүмкүн укташат. Мисалы, жабыр тарткандар, ошондой эле кээ бир чейрөлерде, уйкусуздук , бул кошо уктап каалаган мүмкүн. Сен аркылуу уктап уруксат берилген убакыт суммасын эч кандай чектебестен менен уктап чектөө , Уйкуга натыйжасында диск кыйынчылык түшкөн же уктап, уйкусуздук өзгөчөлүктөрүн жашаган жакшыртууга мүмкүн.
Mood өзгөрүүлөр
Эгер сиз жетиштүү уктабай алуу эмес, кийин да кыска-жумшак тапкан болсом +, анда, албетте, таасир тааный турганын канбай маанайына ээ болушу мүмкүн. жетиштүү уктап жатат, биз кыжырдана байкап калышы толук мүмкүн. Башка жагынан алганда, жакшы уйку биз күн сыяктуу улуу маанайда бизди мүмкүн.
Бул маанайы тез-тез өзгөрүп, мисалы, тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу олуттуу проблемалардан бир утурумдук оң же терс мамиле бекитишиши мүмкүн. уйку мээнин түздөн-түз майын, бул маанайы оорулар менен байланышкан аймакты таасир көрүнөт эле психиатриялык шарттары жана уйку менен түшүндү, бай болот. Депрессия көптөгөн белгилер уйкунун бузулушунан менен байланышкан адамдар менен бири. Сыяктуу көйгөйлөрү менен мертинүүдөн кийинки жана стресстен кийинки синдромго (PTSD) уйкусуздуктан жана уйку калышына алып келиши мүмкүн. өнөкөт уйку менен Адамдар, адатта, тынчсыздануу жана өзүн-өзү өлтүрүү көбөйдү коркунучу бар.
Уйку биздин ден-соолугуна маанилүү бир бөлүгү болуп саналат, ал эми бул ачык биздин психикалык саламаттыгын камтыйт.
Кыйынчылык байытуучу жана түшкөн Performance
айлана назар Сиздин жөндөмдүүлүгү жакшы эс мээни талап кылат. биз уйку ажыратылган, биз сөзсүз топтой кудурети кылдат бузулушуна иштеп чыгуу. Бул куру өнөкөт уйку адамдар туулса, тескерисинче, бул коркунучтуу болушу мүмкүн бузулгандыгына карата алардын деъгээлинен моюнга албай башташат. Кыскарган баамчылдык каталар, кырсыктардын жана бузулган аткаруу алып келиши мүмкүн.
Изилдөөлөр өнөкөт уйку чектөө биздин аткарууда чогуу баштан алып көрсөттү. Мисалы, түнкүсүн 7 сааттан кем уктап адамдар, алар таанып-жылы бузулуулар толугу менен бир же эки күн куру жата алгандарга бирдей баскычында үчүн чогулат. Бул баанын спирт мас менен пайда болгон деп айтууга болот.
Бул тёмёндёё жооп убакта алып жана жол кырсыктары бир тобокелдигинин жогорулап кетишине алып келиши мүмкүн. Ошондой эле, иш аткарууну бузбаган бир долбоорго ээ. Бул каталар, атүгүл баш сөздүү кабарында алуу кырсыкка алып келиши мүмкүн. резидент дарыгерлер менен уйкубуз канбай ооруканаларда медициналык каталар жана чыдамдуу зыянды төмөндөтүү үчүн кармалып, айыпталып жатат. Мындай Exxon Valdéz жана негиздери катары Ал ошондой эле жарым-жартылай Чернобыл өзөктүк реактор кырсыгы жана транспорт кырсыгынан сыяктуу эле ар түрдүү орнотуулар менен күнөөлөштү.
уйку ажыратуу таасир айрым айырмачылыктар бар, ал эми баанын түшүүсү үчүн чектик айырмаланышы мүмкүн. Бирок, ажыратууга уктап ылайыкташтырылган башташы мүмкүн деп айтууга эч кандай далил жок. Сен начар болуп кийин да, аны ишке ашыруу мүмкүн эмес.
Memory жана ой жүгүртүү маселелери
Уйку деп ойлойм жана аларды иштетип чыгууга бизди эс маанилүү таасири бар. Ошондуктан, биз жетиштүү уктап эмес, кийин, бул таанып билүү жөндөмдүүлүктөрүнө начар болуп калышы мүмкүн. Уйкубуз канбай калса, мисалы, пландоо, уюштуруу, ошондой эле сот сыяктуу жогорку даражадагы милдеттери менен мындан ары көйгөйлөр, алып келиши мүмкүн.
уйку кедейликтин кыйла жалпы белги топтолуу жана кунт коюп угуу менен көйгөйлөрүнө тиешелүү. кадам жакын кийин, бирок, биздин кыска мөөнөттүү эс баасынын түшүүсүнөн келип турат. Бул кыскарган кунт (биз мээбизде каттоого албай эмне эсимде жок) бир натыйжасы болушу мүмкүн, бирок кыйынчылык аруулайбыз узарта алат.
Уйку иштетүү эс маанилүү. Уйку ташуулар жана сын эс жазып, биздин күн окуяларды бириктирүүгө жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул окуу ишинде негизги ролду ойнойт деп болжолдонууда. Ошондуктан биздин уйкусу бузулуп калган, өз кезегинде бул жараяндарга, начар болуп саналат.
Уйку ажыратууга, өзгөчө, түздөн-түз кол майын аталган мээнин бир бөлүгү менен байланышкан адамдарга таасир этиши мүмкүн ой башка элементтери бар. Бул иш бир аз татаал жана алардын бузулушу болуп саналат дагы кесепети болушу мүмкүн. Бул элементтердин бири категория чогуу аткаруу милдеттери турат. Уйкубуз канбай натыйжасында, аткаруу бийлигинин иш-бузулуулардын алып келиши мүмкүн:
- Poor пландаштыруу
- Жогорулатуу тобокелдиктерди алуу
- аламандык
- Poor артыкчылыктарын аныктоо
- кыска мөөнөттүү, белектерин буруу
- төмөндөттү сот
акыркы орду сот, кыйла анормалдуу болушу мүмкүн. Чечим Сиздин демейдеги чагылдыруусу шарт эмес деп кабыл алынышы мүмкүн ", жалпы мааниси". Буга чейин айтылгандай, бул ошондой эле, силер уктап ажыратууга чейин түшүүсүнүн сиздин даражасын баалабай алып келиши мүмкүн.
Соккунун, Hallucinations жана Paranoia
Уйкубуз канбай калса, ошондой эле кээ бир күтүлбөгөн психиатриялык натыйжаларга алып келиши мүмкүн. Бул башка белгилери сыяктуу өтө жалпы жана көп болуп, уйку ажыратууга даражасы менен байланыштырышат. уйку ажыратууга жалпы психикалык оорунун айрым соккунун, көзүмө, паранойяга кирет.
Соккунун йт деп аталган бир абалда пайда болгон башаламандык көп бөлүгү болуп саналат. Жалпысынан алганда, учурда биринчи жоголгон көз өкүм сүргөн адамдар (күнү, күн, сезон, же жыл ката кетиришет). Кийинки, адашып адамдар жерде түшүнбөй калышы мүмкүн, алар кайсы жерде жатса, билген жок. Акыр-аягы, соккунун чектен да, кимдир бирөө, атүгүл алардын ким экенин билбеши мүмкүн.
Hallucinations уйку ажыратууга жалпы белгиси болуп саналат жана алар, адатта, табиятынан көрүү болуп саналат. Башка сөз менен айтканда, сиз жөн гана эмес, нерсени көрө алат. Бул жетишерлик узак уйкудан айрыласыз, эгерде калктын кадимки адамдар болжол менен 80 пайызга бара-бара көзүмө ээ болот деп эсептелет.
Акыр-аягы, канбай дагы бир психиатриялык симптому алып келиши мүмкүн: паранойяга. Paranoia, адатта, кайсы бир тышкы жак менен куугунтукка дуушар болуп, бир ишеним турат. Бул ойлор чындыгында түзүлгөн эмес.
Мисалы, өкмөт өз сырларын билүү үчүн сиздин аппаратты таптап жатат деген ойдо болушу мүмкүн. Бир изилдөөгө ылайык, 112 саат бою уйкудан айрыласыз болгон 350 эл болжол менен 2 пайызы паранойялык шаблон курч окшош белгилери башынан баштаган табылган. Бул туура эмес диагноз алып келиши мүмкүн.
Бактыга жараша, бул психиатриялык белгилер тез арада тийиштүү эс алуу менен азайта жатат.
Соматикалык жана Pain даттануулар
Уйкубуз канбай башка болушуна алып келиши мүмкүн физикалык белгилер менен эмес конкреттүү соматикалык (Сома Latin боюнча орган болуп саналат) арыздар. Даже жогоруда сүрөттөлгөн чарчоо сезими чейин, сен бугун башка жалпыланган белгилери болушу мүмкүн. Сиз Нускасы-ылдый же жөн эле сезим катары көрсөтө мүмкүн алсыздыгынын бир сезим, болушу мүмкүн эмес ", ошондой эле".
Сен дененин оорушу же азап болушу мүмкүн. Бул Fibromyalgia же башка өнөкөт оору шарттарда деген диагноз алып келиши мүмкүн. Сиз капа ашказан же, мисалы, ич-ичеги симптомдору, нааразы болот. негизги себеби этет жана симптомдору улам таанылбаган уйку ажыратууга ордуна келсе, бул көйгөйлөргө медициналык тергөө аларды чечүүнүн алып келиши мүмкүн.
Уйку жүгүртүүсүнүн келтирүү
Акыр-аягы, канбай уйку айлампасынын табигый агымы бузулат. Уйку түнү бою эки негизги этап менен болот. уйку эки этаптары ылдам көз кыймылы уйку (Rem) жана тез арада көз кыймылы уйку (NREM) болуп саналат. Дүүлүгүшүндө NREM уктап, же NREM уйкусунан сергек болуунун бир мамлекетке REM уйкусунан бир жылыштар болот.
REM тездик менен midbrain абдан мээнин иштеши менен уйку терең этабы болуп саналат. Бул көз гу менен калпакча башка түш көрүп жана кыймыл-жоктугу менен мүнөздөлөт. Бул .L жумуштун уктап жатканда бир нече жолу кездешет, бирок уйку айлампасынын кичинекей бөлүгүн түзөт.
REM уйкудан эки негизги өлкөлөрдүн бири болуп саналат. уйку башка негизги мамлекеттик эмес ылдам көз кыймылы уйку, же NREM уйку болуп саналат. NREM үч этаптан турат.
үч этаптан N1, N2, жана N3, ар бир мамлекет кайталангыс, так жана таанымал электр мээ толкундарын үлгүлөрү бар болуп саналат. REM уйкусу уйку сезесиз мамлекеттик болуп саналат, ал эми NREM уйку жалпы уйку айлампасынын ири бөлүгүн ээлейт.
Сөзү
Уйкубуз канбай калса да, алып келиши мүмкүн сиздин саламаттыкты сактоо жана өзгөчө кырдаалдар боюнча маанилүү натыйжаларга алып келиши мүмкүн өлүм .
Андан сырткары, ал көп учурда ошондой эле жашоо-турмушун өз өмүрүн жана жалпы сезимин бузат ар кандай симптомдору алып келет. Сиз, күндүзү капысынан уйку сезишет же, мисалы, кыжырдануу, тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу маанай менен кыйынчылыктар болушу мүмкүн. Бул аткаруу боюнча маанилүү менен кунт коюп болушу жана ыклас коюп, мүмкүнчүлүгүнөн кол жууйсуз болот.
Уйкубуз канбай Сиздин кыска мөөнөттүү эс, ошондой эле пландаштыруу жана сот сыяктуу жогорку даражадагы таанып-билүү иш-милдеттерди, зыян мүмкүн. Мындай соккунун, көрсөтмө көзүмө ар нерселер көрүнүп, ашыкча эле психиатриялык симптомдору, алып келиши мүмкүн. Акыр-аягы, канбай, мисалы, чарчоо, же оору сыяктуу башка жеке даттанууларды, салым кошо алат.
Бул белгилер сиздин жашоого олуттуу таасирге ээ болушу мүмкүн, алар сизге керектүү уктап сапатын жана санын алуу маанилүү экенин көрсөтүп турат. Эгер жетиштүү уктап, эс ала кыйын болуп жатса, эс оптималдаштыруу тестирлөө жана дарылоону андан ары уюштура аласыз коллегиялык тастыкталган уйку дары дарыгер баа карап көрөлү.
> Source:
> Kryger, MH ж.б.. "Негиздери жана Уйку дары практикасы". Elsevier, 6-басылышы, 2017.