Сен ооруп же sciatica бар болсо, дене адис сиздин абалына баа берүү жана мобилдүүлүктү жакшыртууну жана ооруну азайтууга жардам берүү үчүн көнүгүүлөрдү кылат.
Белдин оору бир учурда же башка дээрлик ар бир таасир берет. Изилдөөлөр көрсөтүп какырыкты түшүндүрүү жана көнүгүү аз ооруп башкаруу үчүн эмне кылсак болот абдан маанилүү эки болуп саналат.
Сенин белдин туура турумубузду жана жакшы мобилдүүлүгүн жана күч-кубат сактоо менен, силер да болуп келген белдин ооруну алдын алууга жардам берет.
Эгер, кадимкидей иштеши үчүн бир нече апта же сиздин мүмкүнчүлүгүн чектейт төмөн экенин дагы созулат ооруп бар дарыгерге барып, анда, унутпа физикалык Логопедге , же саламаттыкты сактоо тейлөөчүгө. Сиздин жеке логопед сиздин конкреттүү жагдайга баа жана абалын туура көнүгүүлөр жана дарылоо жазып берет.
Бул жерде машыгуу өзгөчө шарты үчүн коопсуз экенин болууга башталганга чейин аракет кылып, бирок дарыгери менен текшерүү үчүн бир нече эле жөнөкөй көнүгүүлөр:
- Жакын калп : Жөн эле силердин ашказан жана эс алуу күнү жатып. Бул абалда 1-2 мүнөт калып, жай жана абдан дем. Бул кызмат ордуна бир нече мүнөттөн кийин, кийинки жүзөгө өтүү.
- Жакын Маски чыкмалар: курсагына жүргөндө, сиздин чыканактын көздөй ойлонуп турууга. Бул абалда 1-2 мүнөт бол жана ушул кызматта жай жана абдан дем. Бул орду жайлуу болуп кийин, кийинки көнүгүүдө көздөй жылат.
- Пресс-чыкмалар : курсагына жаткан жатканда, сиз Көтөрүү-баштоо үчүн бара жаткан сыяктуу, ийиндердин алдында жерде кол жалпак койду. Сиздин далысын басып жана куруна жол жана аз артка эс. Сиздин белим сен басып, жерге менен байланышта болууга тийиш. 1-2 секунд акыры кызмат ордун ээлейт жана өзүнүн баштапкы абалына толугу менен кайтып. 10 кайталап аткаруу. Bonus Көнүгүү: алданат Пресс-борбор Off-gence.htm менен .
- Жамбаш тент: Сиздин чалкасынан жаткан болсо, артка сенин учурунда жылдырып жана бел түз кырмандагы басып. Сиз карын жана жамбаштын алгач бул аткаруудан күчөтүү карашыбыз керек. 1-2 секунд кызмат ордун ээлейт жана акырындык менен кайра баштапкы абалына эс. 10 кайталап аткаруу.
- Supine кашка бүгүүнүн: Кээ бир шарттары болуп , бел омуртка стеноз , адатта, жакшы болуу минингит жүгүрөт, же алдыга ийилип талап кылат. Бир кашка жүгүрөт прогресси үчүн коопсуз жол supine баштап, анда отурган жүгүрөт ишенимдүү акыры -белдин жүгүрөт өтүүдөн.
Көп экенин унутпа жалпы себеп аз-белдин оорушун начар жыйналышы прогарммасы болуп саналат. Бул абдан маанилүү туура жыйналышы калыпта кармап Сен ооруп бар болсо. Колдонуп, кичинекей жаздык же сүлгү түрмөк сиздин омурткасын жардам үчүн артына чакан отурган. туура калыпта сактоо, ошондой эле келечекте бел ооруну алдын алуу үчүн көп жолу болуп саналат.
Какырыкты маалымдоо, ошондой эле аткаруу менен жакшыртуу мүмкүн калпак-overcorrect көнүгүүнү же TruPosture Smart рубашка сыяктуу новатордук технологияларды колдонуу менен. жетүүнү жана туура калыпта сактоого үйрөнүү менен, сиз арт жана мүмкүн бели алдын алуу үчүн стрессти чектеши мүмкүн.
Бул көнүгүү Сиз курч аз ооруп жатканда күнүнө төрт жолу үч жүзөгө ашырылууга тийиш.
аткарууда Симптомдорду көзөмөлдөп, сен кыйналып көбөйтүүдө сезилсе, токтотуу керек. Эгер бут оору сенин арткы келген болсо, көз борборлоштуруу phenonemon ; Бул сиздин ооруганы басыла түшкөнсүдү, дени сак омурткасын сактоого жардам берүү үчүн, күнүнө бир жолу көнүгүүлөрдү аткаруу жана келечектеги бел ооруну алдын алуу үчүн сиздер абалын туура көнүгүүлөрүн аткарып жаткан жакшы саамалык.
Сен ооруп сезип жатса, өзүн-өзү сактоо планы кайгы башкаруу жана кыймылдоого зарыл калыбына келтирүү. Сиздин омуртка сактоо мобилдик жана күчтүү жана жакшы калыпта сактап, тез демейдеги ишмердүүлүгү жана жашоо үчүн кайтып алышы мүмкүн.
> Source:
> Macedo, LG, е. Motor көзөмөлдөө Өнөкөт менчиктин бел оорусу менен ооруган түздөлүп ишине каршы ишке ашырат таасири: A клиникалык изилдөөлөр тергөөдө. Дене терапия мар 2012, 92 (3) 363-377.