Эгер кадимки дары Жүлүн маселе боюнча сунуш кылган, бирок дагы эле зыян жана сыяктуу атаандаш издеп баарын кылды беле?
Же, балким, бир досум же үй-бүлө мүчөсү, алардын белдин оорушун үчүн "кереметтерди" деп, сен йога аракет үндөп келет. Же болбосо, ички туюму менен сиз күн сайын йога менен болгон болсо, анда сиздин артында келме келтирет "келерсин иштеп чыгуу" деп ойлошу мүмкүн.
Кыязы, бул ой менен туура жолдо турат. Сиз мойну, арка же кыйналып азап тартып жатса, бирок, кээ бир алдын-ала билим йога тажрыйбасын коопсуз, жемиштүү сактоого жардам берүү үчүн, өз муктаждыктарыбызга ылайыкташтырылган максатында болот.
оң йога классын таап (жана ага катышуу), мойну, арка же оору менен жашаган бир адам үчүн да бир аз болот "акулалар менен сүзүп". Сиз мугалим жана достор жана ишенимдештерибизге yogis алардын сунуштарын эске алуу менен, ошондой эле болушу мүмкүн, бирок, тилекке каршы, бул тажрыйба силер үчүн жакшы жарабагандыктан кепилдик бербейт. Ал тургай, силер аман-эсен баарын кыла алат деп кепилдик бербейт.
Бирок, туура чечим чыгарууга зарыл маалыматтарды берүү менен куралданган Йога жакындап сиз мойнуна же кайра пайдасынан зыяны көп иштерден качууга жардам берет. артка айыктыруу үчүн йога программасы менен баштоо үчүн иштелип чыккан көп Төмөндө тууралуу көбүрөөк билүү, же жок дегенде, ага эч кандай зыян келтиришкен жок.
Related: Doing йога менен баштоо үчүн эмне кылыш керек?
бир Йога жолго чыгарда мурда Сиздин доктору менен сүйлөшүп
биринчи нерсе. Эгер кайра көйгөй бар болсо, анда ал бир ОК алуу үчүн жакшы дарыгер йога аракет чейин же физикалык адис. Бул жерде сиздин саламаттыкты тейлөөчүгө суроо керек болгон бир канча жагдай бар:
- Кайсы кыймыл же кыймылдарды сак болушубуз керек?
- Шарт эмне берди, силер үчүн чакырык абдан жемиштүү деңгээл болот?
- сиз коопсуз жана эркин жаракат болууга жардам бере турган аракет ар кандай өзгөртүүлөрдү барбы?
- Сиз алып медикаменттер жана жүзөгө ортосундагы өз ара жөнүндө эмнени билишим керек? кандай чараларды керек?
Жалпысынан алганда, бул курч мойнун же оору бар, ал эми бир йога программасын ишке киргизүү үчүн сунуш эмес. Бирок, биринчи баскычында бир сезгенүү жана айыктыруу-мүнөздөлгөн үстүнө кайгы-капа болуп, кээ бир жумшак Йога баалуу болушу мүмкүн.
бир Йога Style тандоо
Йога стилдердин толгон-токой абдан күчтүү жумшак чейинки иш сыйымдуулугу талап менен чыгып, ошол жерде жаңы кардарлар үчүн күтүп жатышат. башкаларга, айрыкча, Hatha йога, физикалык саждалардын көбүрөөк басым жасалат, ал эми кээ бирлери, рухий жана сезимдерин көрсөтүп турат. Ошентсе да, башкалар кыймылдарга позаларынын ортосунда өтүүнү басым. (Бул Vinyasana деп аталат.)
А Hatha йога стили мүмкүн баштоо үчүн жакшы жер, айрыкча эс алуу жана калыбына келтирүү ( "R жана R" деп аталат), ар кандай болот.
белдин оорушун түрүнө жараша жана сиз башка медициналык шарттарда, Yin йога жана / же Somatic Йоганын жакшы оору боюнча чаралар болушу мүмкүн. Yin Йога абдан катуу кыртыш чыгаруу үчүн жетиштүү ыкмалар өткөрүү жөнүндө, Somatic Йога эсинде кыймылы моделдерин (биз күн сайын эмне кыймылынын көпчүлүк айтылат) йога тажрыйбасы бөлүгү катары кайра-билим издейт, ал эми.
Ооба, Somatic Yin йога сыяктуу бир нерсе бар.
Экинчи жагынан, бул йога агрессивдүү стилдеги алыс болуу, балким акылдуу эле. Бул камтыйт, бирок алар менен чектелбейт жок: Кундалини, йога жана Bikram ( "ысык") йога. Бул системалар атайын жана татаал да, ал эми жалпысынан омурткасы көйгөйлөрү бар адамдарга жакшы туура эмес.
Related: Үйрөнчүктөр үчүн Йога Gear
Сиздин Келечектүү Йога Окутуучу менен сүйлөш
Эгер саламаттык сактоо кызматы менен сүйлөшкөн кийин, ар кандай жана баары болочок йога инструкторлордун жардамы менен сүйлөйм. омурткасы бир шарттар менен окуучулар менен иштөө, алардын жолу тууралуу көбүрөөк билүү үчүн аракет, ошондой эле, алар сенин сыяктуу медициналык көйгөйлөр менен элди окутуп канчалык көп болду.
Ошондой эле, силер окутуучу атайы (атайын каражаттарды) колдонуу менен медициналык чектөөлөр менен жооп бере алат деп ойлоо жана өзгөртүүлөрдү келтириши мүмкүн. Эгер мүмкүн эмес, же сиз жөлөнгүчү менен болуп жаткан нерселер тууралуу эмне деп / карата жөнүндө уккусу келген жок, балким сиз башка бир мугалим менен жакшы болот да.
Эгер болочок йога бир мугалим менен сүйлөштүм, алар алып келген мугалимдерди даярдоо канча саат, анын ичинде, анын же анын грамотасынын тууралуу суроо (500 жалпы жакшы 200дөн ашык эмес) жана алардын ээлеген ар кандай өнүккөн күбөлүк.
Ошондой эле, алардын ою боюнча, силер үчүн туура класстар жөнүндө сурап көрөлүчү. Сен унутпагыдай, бир класс бар болсо, ал кандай кыйын билүү.
Бул суроолорго жооп алуу мүмкүн силер кайда, сенин кыйналып үчүн йога менен машыгуу баштоо үчүн ким менен, эмне жөнүндө маалымат чечим кабыл алууга жардам берет.
Бул колдонмо өзгөртүүлөр келгенде жөнүндө сурап дагы бир нерсе, болочок мугалимдин саясаты жана стили болуп саналат. Кээ бир окутуучулары, бул боюнча чоң болуп саналат. өзгөртүүлөр айрым жагдайларда пайдалуу болушу мүмкүн, ал эми, сен кайра жаракат же башка шарт менен жыйынына келип, анда сиздин ооруну оордотуучу качуу максатында жасоодон окутуучу сурашы мүмкүн.
Айтмакчы, бул класс бир күтүүсүз сюрприз качууга башталганга чейин йога мугалим менен бул маселелерди талкуулоо үчүн жакшы болот.
Эгер кесиптик калыбына келтирүү боюнча адис ойлонуп болуп эсептелбесе, жана акырында, бул квалификациялуу йога машыктыруучусу табууга өтө зарылчылык болуп саналат. Башкаларды окутуу үчүн аракет кылба!
Артка Pain үчүн йога боюнча ар тараптуу Look
2011-жылы күзүндө, эки изилдөө жолу йога биздин түшүнүгүбүз кайра Ооруну басыш үчүн колдонулушу мүмкүн жардам берген. Үч-жылы англис изилдөөгө 313 катышуучуларды жана бир нече инструкторлор менен өнөкөт белдин оорушун менен элге программасын берди. жалпы ден-соолугуна башка, йога катышуучулары бардык аймактарында көзөмөлдөө тобунун көп ийгиликке ээ болгон (б.а., оору жана оору өзүн-өзү натыйжалуулугун.)
башка изилдөө, Кошмо Штаттарда жасалган, узундугу боюнча барабар суммага Йога салыштырмалуу. изилдөөчүлөр сыяктуу эле йога кылды сунуп, sciatica жок бели Жеъил жана орточо бар адамдар үчүн бул табылган.
Бул экинчи этабы "жалпы даба канчалык баалуу кыймылы жатат", көрсөткөн Дебби Turczan, MSPT Turczan дарылоо йога жана мугалими-Йорк шаарында бир физикалык адис болуп саналат.
Ал мындай деп кошумчалайт: "Йога биздин органдары эмес, биз, же дагы эмне кыла алат, кимдир бирөө жакшы көрчүмүн, эмне үчүн биздин азыркы жөндөмүн салыштырбай, кайда урматтоого үйрөтөт".
Артка Pain үчүн Йога Сериялар Pose Сиз аракет кылып жатат
артка ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн йога менен машыгуу учурунда, тең салмактуулук сөз. Balance өтө оор Workout деген жок. Бул иш катары тартибин жана оору / ыңгайсыздык көлөмүн нерселерди тууралуу көбүрөөк болот. Мисалы, ал кайра алдыга ийилип сени бар адам менен тийешелүү камтыйт келтирди өткөрүү үчүн маанилүү болуп саналат.
балансынын иштөө, ошондой эле жалпы жүлүн туруктуулукту координаттардын жардам берет. Ал, өзү бир прекурсорлорду зыян үчүн, бул башкалардын үстүнөн бир булчуъдардын күч телекейдин, алдын алууга жардам берет. Бул текшерип жүлүн ийкемдүү сериясы үчүн йога .
Жумушта тез йога эстеткичи эмнеге муктаж болсо, текшерип сенин артка сүйөм йога күн саламдашууну . Бул артка булчуъдардын чыгып араздашууга кысылышына жана жайган үчүн жумшак, бирок натыйжалуу ырааттуулугу болот.
Related: Омуртка алышы үчүн Йога сунуштар
белдин оорушун үчүн йога абдан популярдуу болуп жатат. Көптөр үчүн, йога менен машыгуу ортосундагы балансты иштетет ийкемдүүлүгүн органдын Булчундардын, күч-кубат, көп учурда ооруп чыныгы күнөөкөрү, кыймыл чектөө, ошондой эле мүмкүнчүлүгү чектелген.
Чынында эле, Pain изилдөө башкаруу сентябрында-октября 2013-жылы басылып чыккан бир мета-анализ Йога өнөкөт белдин оорушун үчүн жакшы иши мамиле болушу мүмкүн деп эсептейт.
Жана йога, анын дем алуу ыкмалары стрессти бошотууга жардам берет, ошондой эле оор дөбөлөр аркылуу алышат. Йога класстарынын айрым түрлөрү менен, рухий жактан басым айыктыруу жана оору чечүү боюнча көбүрөөк иштөөгө мүмкүнчүлүгү каралышы мүмкүн.
булактар:
-Биз S, Beggs Т. өнөкөт төмөн белдин оорушун үчүн йога: клиникалык изилдөөлөр сыноолорго бир мета-анализ. Pain Рез Manag. Сет-окт. 2013 Сайттан: Feb 2016 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Шерман KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. Йога салыштыруу, көнүгүүлөрдү жасап, бел ооруу менен мамиле үчүн билим берүү. Internal Medicine Vol 143 Issue 12 pp1-18 жазуулары. 20 дек 2005 http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Шерман KJ, Cherkin DC, Уэллман RD, Кук AJ, Hawkes RJ, Delaney K, Deyo RA. А клиникалык изилдөөлөр Trial йога менен салыштырып, умтул жана өнөкөт Белдин оорушу үчүн өзүн-өзү сактоо китеп. Arch Intern Med. 2011-жылдын 24-окт [Epub алдыда чыгарылбайт] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Уэллман RD, .Удаалаш. Йога менен салыштыруу колдонуусу клиникалык сыноо,
.Э АЛ, Кокс H, Hewitt CE, Kang'ombe AR, Чуанг LH, Jayakody S, kelinshak Кайын JD, Semlyen A, Trewhela A, Уотт I, Torgerson DJ. Өнөкөт төмөн белдин оорушун үчүн йога: а колдонуусу клиникалык сыноо. Энн Intern Med. 2011-Nov 1 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945