Мамиле багылса жөнгө менен Артка жана моюн оорусу
Болуп саналат, физикалык адис суралат таралган суроолордун бири: "Мен жакшы поза берүү менен отуруп, эмне?" Сиздин дененин кабардар болуп, сен отуруп, бийик туруп жардам бере алат жана ал кыймыл менен иш кыймыл-аракети толук эркиндигин сактоого жардам берет. Демек, жакшы поза берүү менен отуруп, бир жеңил жол бар, бул сенин ооруп жардам берет?
Негизги себептеринин бири аз-белдин оорушун начар жыйналышы прогарммасы болуп саналат.
өзгөчө узак убакыт бою, отуруп жатканда, ашыкча штаммды төмөн артында алгач, тарамыштары жана диск болуп коюлат. Бул штаммды бел ооруга алып келиши мүмкүн.
Омуртканын анатомиясы
Бел, же бел омурткасы , омурткалары деп аталган 5-сөөктөн турат. Бул сөөктөргө ортосунда дисктерде деп Губка амортизаторлору болуп саналат. Айлананын эки баскычтан турат: ядро pulposes деп аталган ички жана сырткы бөлүгү annulus Дарты чакырды. annulus Дарты күчөтүү болуп саналат, ал эми ядро pulposes, килкилдекке окшош бир зат болуп саналат. дисктерде, ошондуктан, сөөк ортосундагы мини желе Donuts деп кабыл алсак да болот. бел омурткасына тиркөө көп булчуъдары жана байламталары бар.
Тараптан омурткасын карап жатканда, бир алдыга сызык lordosis деп аталган төмөнкү арткы көрүүгө болот. отуруп жатканда, көптөгөн адамдар эрксизден. Бул жаратуулар болушкан эмес абалы артка төмөн арткы алдыга кыйшык себеп болот. алдыга сызыгын кайтару дисктин алдыңкы жагына ашыкча жаратат, ал эми айлананын ортосуна килкилдек артына карай түртүп турат.
желе алыс жетиштүү сыртка атылып чыкканда, суутек сезе жана бел оорусу пайда болушу мүмкүн эмес.
Туура жыйналышы калыпта жетүү жана аны кармап туруу үйрөнүү кадимки адис кайра оору бар болсо, сен үчүн жазып берет натыйжалуу дарылоо бири болуп саналат.
Канткенде туура Sitting калыпта
Адатта аз арт жагында алдыга сызык болушу керек.
Сиздин отурган калыпта жакшыртуу негизги бардык учурда алдыга кыйшык кармап туруу болуп саналат.
отуруп жатканда туура сактоо үчүн бир жолу аз аркасы кыйшык жардам берүү үчүн бир аз сүлгү ролл же кашка жаздык пайдалануу болуп саналат. туура бир кашка түрмөктү колдонуу үчүн, олтургучтун жөлөнгүчүнө бардык жол кысымга курча менен креслого отуруп. Анан жөлөнүп алдыга кичине жана бел линиясы деъгээлинде арка чакан боюнча түрмөк, жайгаштырат. Бул сиздин төмөн артындагы туура кыйшык сактоого жардам берет. Сиз өз кашка түрмөк кылып бир аз с = лг = же жаздык менен.
Жетүүнү жана туура калыпта сактоо үчүн дагы бир жолу аткара турган калпак-overcorrect көнүгүү . Бул сызып кыймылдап кайталап калыпта курууга сиздин омурткасына үчүн мыкты калыпта кармап туруу үчүн дене окутууга жардам берет. Тагынма технологиялык аспаптар, TruPosture Smart рубашка сыяктуу эле, силер да туура калыпта сактоого үйрөтүүгө жардам берет.
Дагы бир ыкма менен айдап баратып туура калыпта сактап бийик чейин отуруп, анан сенин Арткы көрүнүштөгү күзгүнү өзгөртүүгө. Эгер даам сызып, анда сиз күзгүдөн артында көрө албай калат.
Сөзү
Начар жыйналышы прогарммасы негизги бири аз-белдин оорушун себептери. Бул артында дисктерде, сөөктөргө, муундар ашыкча басым жасайт.
Билүү жана туура жыйналышы калыпта сактап бел ооруну жок кылуу же алдын алуу үчүн маанилүү кадам болуп саналат. Сен ооруп бар болсо, дене адис менен текшерип, мыкты калыпта жете аларыбызды билебиз. Бул жол менен, тез жана коопсуз кайра кадимки активдүү жашоо аласыз.
> Source: Маккензи, R., &-май, S. (2003-жыл). Бел омурткасы механикалык диагностикасына жана дарылоосуна. (2-ред., Англ. One). Waikanae: Омуртка Publications New Zealand.