кашка жүгүрөт аткаруу, же алдыга ийилип да, белдин оорушун же sciatica туура машыгуулар болушу мүмкүн. Бирок, кандай гана туура бел бүгүүнүн көнүгүүлөр менен ийгилик сенин бар?
Эгер бар болсо, аз ооруп , андан кийин ишке ашырат жана какырыкты тууралоо сенин кайгы төмөндөтүүгө жардам берет жана мобилдүүлүгүн жакшыртуу үчүн эмне кылса болот, эки жөнөкөй нерселер болуп саналат. Сиздин бир сапары физикалык адис эмне туура көнүгүүлөрдү, аныктоого жардам бере алат жана туура Көнүгүү жылган аткарууга жардам берет.
Кээде аз артка узартуу көнүгүүлөр сиздин ооруп мамиле гарантияланат. Сиздин Омуртканын узартуу артка ийип жатканда пайда болот.
Кээде балдар бүгүүнүн, же алдыга ийилип, сенин кайра ооруну дарылоо үчүн кыймыл мыкты багыты болуп саналат. Сыяктуу шарттар менен адамдар уламдан диск оору жана жүлүн стеноз адатта-, бирок алдыга ийилүүгө тартып ар дайым пайда.
Эгер бел ооруну дарылоо үчүн бел жүгүрөт муктаж болсо, ийилип көнүгүүлөрдү прогресси үчүн коопсуз жана натыйжалуу жол болот. туура жылган кийин сиз артына коюп күчтөр сенин абалы үчүн коопсуз жана натыйжалуу болушун камсыз кылат. Бул этап-этабы менен арка Көнүгүү прогрессия туура кашка жүгүрөт жактан өсүүгө кандайча баса белгиленет жана PT сенин артка көнүгүү программасын ийгилик мүмкүн жол мүнөздүү. Бул программанын бир бөлүгү болуп саналат МакКензи ыкмасы , бели мамиле адистештирилген ыкмасы.
Эгер улантууну үчүн коопсуз экенин камсыз кылуу үчүн, дарыгер же физикалык адис бул баштаганга чейин, же башка ар кандай көнүгүүлөрдү жасоо менен текшерүүнү унутпа.
1 -
Supine кашка жүгүрөтСиздин чалкасынан жатып бел бүгүүнүн Көнүгүү кайра бүгүүнүн көнүгүүлөрдүн коопсуз болуп саналат. Бул көнүгүү сиздин омурткасын бүгөт, бирок артына күчүнө саны жана басым аз болот.
көнүгүү үчүн, жалган, алдей жибергиси менен артына, ал эми жай силердин тизе көкүрөк тарапка алып. сенин алдында тизе өз колу менен чогултуп, жана кичи пейилдик менен түртүп берет. экинчи же эки кызмат ордун ээлейт жана анда тизе бошотуу жана баштапкы абалына кайтып.
Бул көнүгүү ийилип жөнөтүүгө алгылыктуу жооп курч ооруп башкаруу үчүн күнүнө бир нече жолу жасоого болот. Ошондой эле белгилери чечилет кийин жүлүндүн ден соолук жана белдин оорушун менен проблемаларды алдын алуу үчүн жасалат мүмкүн.
2 -
Отуруп, бел жүгүрөтСиздин чалкасынан жатып бир аз артка бүгүүнүн жеңил болуп калды, сиз отурган кашка жүгүрөт ийгилик болот. отургандын ордуна, олуттуулукту Ошентип алынган жүгүрөт көлөмүн жогорулатуу, сиздин омурткасын күч бир аз кошуп алат.
Жөн эле бир креслодо отуруп, андан мүмкүн болушунча алыс алдыга ийилип. Сиз бул көнүгүүнү аткарып жатканда арткы узундугу сенин бут балтырларын басып алуу жана жумшак азгырык берүү менен көбөйтүлүшү мүмкүн.
Бул көнүгүүнү аткарып жатканда ооруну көзөмөлдөп унутпа. белдин оорушун өсүшү сак колдонулган жана бул көнүгүү менен уланып сиздин абалынын начарлашына алып келиши мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
3 -
Турган бел жүгүрөт Сиздин төмөн кайтуукалп жана көнүгүүлөрдү отурган кашка бүгүүнүн жеңил жана кыйналуусуз болуп, ошол жерде турган бел бүгүүнүн Көнүгүү жүзөгө ашырылууга тийиш.
бел жүгүрөт турган тизе бүгүшү үчүн, омуртка жөндөмүн жогорулатуу үчүн көп улуттуу машыгуу. туруп турууга, тартылуу күчү чынында омурткасы атышат болот суммасын көбөйтүү үчүн кошумча күч бир аз кошуп алат. Жөнөкөй сөз менен ордунан туруп, ошондой эле мүмкүн болушунча алдыга ийилип. экинчи же эки кармап, андан кийин баштапкы абалына кайтып. 10 ирет кайталаъыз.
Кашка жүгүрөт каякка ордуна, сиздин тарамыштарын денеси да узун болот, жана бул көнүгүү сиздин жалпы тарамыштарын ийкемдүүлүгүн жакшыртуу ыкмасы катары пайдаланылышы мүмкүн.
кайра кайгы бар Симптомдорду башкарууга жардам бере турган, бел жүгүрөт талап болсо, минингит бүгүүнүн жылган керек. Бул сиздин омурткасы Эгер омуртка мобилдүүлүгүн жакшыртуу же жаракат кийин жүлүн кыймылды калыбына эми коопсуз бойдон камсыз жардам берет.
кашка жүгүрөт менен жүзөгө сиздин жалпы жүлүн ден соолугун жакшыртуу үчүн туура (жана коопсуз) жол менен болсо, дарыгерге же физикалык Логопедге көрүп саякат.
> Source:
> Маккензи, Р., &-май, S. (2003-жыл). Бел омурткасы механикалык диагностикасына жана дарылоосуна. (2-ред., Англ. One). Waikanae: Омуртка Publications New Zealand