1 -
-белдин Омуртка стеноз үчүн Exercise программасыЭгер бар болсо , бел омуртка стеноз , сен кандай пайда ала алат физикалык терапия менен дарылоого жардам берген Арка-бел жана бут белгилерин жана жалпы мобилдүүлүгүн жакшыртуу. Сиздин жеке логопед көптөгөн ар кандай колдоно алат, дарылоо жана шарттары жакшы түрткү берет жана жакшы сиз кадимкидей иштеп аласыз сезип.
Эгер омуртка стеноз бар болсо, эмне кылышыбыз керек маанилүү нерселердин бири үзгүлтүксүз көнүгүү программасын жүргүзүү болуп саналат. Сиздин машыгуу программасы омуртка өөрчүп чечип кысымга алып, жардам берүү үчүн, сиздин Омуртканын абалын өзгөртүүгө багытталышы керек. Бул азайтууга же ооруну жоюу жана кайгы алып жүрүү үчүн жөндөмдүүлүгүн жакшырта алат.
Бул этап-этабы менен жүлүн стеноз үчүн машыгуу программа болуп саналат жана физикалык адис сиздин абалы үчүн үй машыгуу программасы катары каралышы мүмкүн бирине окшош. Көнүгүү программа сиздин омурткасын нормалдуу мобилдүүлүгүн калыбына келтирүү жана оптималдуу жана анын кыймыл-аракети кайтып келүүгө жардам берүү үчүн багытталган.
Бул, же кандайдыр бир башка, көнүгүү боюнча программаны баштоодон мурун, көнүгүү сиздин конкреттүү абалы үчүн коопсуз экенин үчүн дарыгери менен текшерүү.
2 -
Туруктуу, бел Түрчыдамсыздык менен сиздин омурткасын тизе бүгүшү үчүн, бел бүгүүнүн көнүгүүлөрдөн бел омуртка стеноз пайдасы менен көп адамдар жана жүгүрөт бул программа басым көнүгүүлөр көп. Бирок, биринчиден, сиз аракет кылышыбыз керек туруктуу кашка узартуу улуу физикалык адис Робин McKenzie тарабынан сунуш кылынган эле. Неге?
-белдин бүгүүнүн Сиздин омуртка ачат жана жүлүндүн жиниме тышкары кысымга алат. Бирок, артка ийилип тартып жүлүн стеноз пайдалары бар адамдардын чакан топтому. Бул абал акырын жумшак, бел жактагы дисктердин каршы кысылышып, силерди жүлүн каналынын аларды Nudges деп изденүүнүн жатат. Бул сиздин кашка өөрчүп дагы бир аз орун бере алат.
көнүгүүнү аткаруу үчүн, бут плечо-туурасы менен бөлүп туруп, кайра колдоо жана артка ийилип. 60 секунд кызмат ордун ээлейт. Бул кызматка сенин кайра ооруп, буту ооруп же Тиштелген көбөйтүүгө алып келиши мүмкүн. кээ бир адамдар, белгилер 60 секунда ичинде тартыла. Эгер ошондой болсо, анда бел омуртка стеноз үй программасын жүзөгө ашырууга кошуу.
туруктуу, бел узартуу 60 секунданын же андан да азая жок кылбайт, алар сиздин абалды көбөйтүүнү себеп болсо, анда ал сага жана сенин үй машыгуу программасынын жок болушу керек эмес.
3 -
-белдин жүгүрөт жатканЖүлүн стеноз кашка бүгүүнүн Көнүгүү жылган баштоо үчүн, жүзөгө ашырууга жалган жүгүрөт . алдей жибергиси менен аркасындагы бул, калп үчүн. Акырындык менен көкүрөккө чейин сенин тизе алып, өз колу менен аларды көздөй басып. 2 секунд бул balled-чейин кызмат ордун ээлейт жана андан кайра баштапкы абалына үчүн тизе бошотуу.
10 кайталануу үчүн жалган -белдин жүгүрөт жүзөгө ашырат, жана андан кийинки жүзөгө өтүү.
4 -
Отуруп, бел жүгүрөтСиз supine менен кашка жүгүрөт аягына чыккандан кийин, ал отурган абалда сиздин стеноз үчүн ийилип көнүгүүнү аткаруу убагы келди. отурган -белдин жүгүрөт аткаруу үчүн, кабатында эки буту менен бекем креслодо кулабастан отура алат. Акырындык менен алдыга ийилип жерге карай жетет. 2 секунд толугу менен ийилип кызмат ордун ээлейт. Эгер сиз, дагы overpressure кошуу сенин бут балтырларын түшүнүүгө жана жумшак түртүп берүү үчүн зарыл болсо. толук, түз отурган 2 секунда, релиз жана кайра үчүн кызмат ордун ээлеген кийин.
10 кайталануу үчүн отурат, бел бүгүүнүн көнүгүүнү кайталап, анан эмки көнүгүүдөн кирет.
5 -
Standing кашка жүгүрөтКашка жүгүрөт турган Жүлүн стеноз дарылоо үчүн көп улуттуу машыгуу. көнүгүү үчүн, полго карай умтулуп, бут өзүнчө жана акырындык менен алдыга ийилип менен турат. 2 3 секунд толугу менен ийилген болсо, акырындык менен түз турган кызмат ордуна кайтып барат.
Көнүгүү 10 ирет кайталаъыз.
Бул көнүгүү Сиз сейилдеп чыгып, ал эми сенин жүзүн жана бут ооруну жоюу боюнча жардам берүү үчүн колдонулушу мүмкүн. Сиздин сезишет басып оору же буту чочуйт кайра көбөйгөн сайын, жөн гана оорунун чечүүгө жардам берүү үчүн бир нече кайталануу үчүн алдыга ийилип.
6 -
Hip жана негизги күчөтүүЭгер омуртка стеноз бар болсо, анда сиз өз омурткасы ишине колдоо сенин кыймыл-жол жакшыртууга жардам берүү үчүн негизги бекемдөө пайда болушу мүмкүн. Сиздин омуртка түйүп ал эми арт жамбаш тент сиздин ич жана жамбаш кыймыл иштейт көп улуттуу машыгуу.
жамбаш тент үчүн, алдей жибергиси менен артындагы калп. Эгер омуртка чыгып чоюлуп болсо акырындап артка сенин учурунда жылдырып. 3 секунддан үчүн бул кызмат ордун ээлейт, андан кийин акырындык менен баштапкы абалына кайтып. 10 ирет кайталаъыз.
Эгер омуртка стеноз бар болсо, кээде хип күчөтүү сиз жөө жөндөмдүүлүгүн жакшыртууга жардам берүү үчүн болушу мүмкүн. Негизги түз бут көтөрөт менен башталып, андан кийин алдыга озгон хип күчөтүү көнүгүүлөр . (Сиздин жеке адис Сиз көнүгүүлөрдү сиздин конкреттүү абалы жакшы болгон чечүүгө жардам бере аласыз.)
7 -
аэробика көнүгүүлөрүнБел омуртка стеноз акырындык менен келет бир прогрессивдүү шарты болуп саналат. Сиз симптомдору пайда болгон, акырындап өз ишин кыскарткан деп билдириши мүмкүн. иш мындай төмөндөөсү сиздин жалпы аэробдук бойду боюнча жаралашы мүмкүн.
Жүлүн стеноз белгилери көзөмөлүндө турат кийин, сиз улантууга аэробика көнүгүүлөрүн киргизүү болот. Жүрүү дайыма белдин оорушун адамдар үчүн жакшы идея, бирок белгилери кандай аралыкты басып тоскоол болсо, анда силер Кардио-дем-бойду денгээлин жакшыртууга жардам берүү үчүн велосипед минип, карап билсе болот. (Biking сиз минип отурган, анткени жакшы чечим болуп саналат, ал эми бул стеноз-достук Түйүлгөн Сиздин омуртка артылат.)
Жыйынтык
Эгер, бел омуртка стеноз бар болсо, көнүгүү Симптомдорду мамиле жана Оорунун өрчүшүн алдын алуу үчүн негизги куралдарынын бири болуп калууга тийиш. Сиздин абалы үчүн атайын көнүгүүлөрдү билүү менен дароо сенин бел омуртка стеноз үй көнүгүү программасын баштоо үчүн физикалык Логопедге саякат.
> Source:
Маккензи, Р., &-май, S. (2003-жыл). Бел омурткасы механикалык диагностикасына жана дарылоосуна. (2-ред., Англ. One). Waikanae: Омуртка Publications New Zealand.