Жакшы мамиле Сиздин Back жана Leg кайгы
Көнүгүү менен тешет тарап сиз Белдин оорушу кайра дарылоого жардам үчүн аткарууга же кандайдыр бир амалкөйлүк sciatica сенин арткы бир жагында жайгашкан. Көнүгүү адатта McKenzie ыкмасын иш физикалык терапиясы колдонулат бири болуп саналат.
Сен ооруп же sciatica бар болсо, анда сиз кайгы азайтууга жана жалпы жана ыкчамдыгын кызматты жакшыртууга жардам берүү үчүн физикалык терапия аталат.
Сиздин жеке логопед көнүгүүлөрдү жазып жана кантип үйрөтөт туура поза берүү менен отуруп, сиздин маселени башкарууга жардам бере турган.
Ал эми дарылоо шарттар жылуулук же муз сыяктуу убактылуу жакшы сезип, машыгуу жана какырыкты тууралоо кыйынчылыктар өзүң кам көрүү үчүн негизги куралы болуп эсептелет. Туура нерселерди үйрөнүү менен алек болот (жана сиз иш эмес, керек ), сиз өз алдынча Маселени башкара аласыз. Сиздин кайра оору келечекте дагы уруп Ошентип, силер эмне кыларыбызды билбей турабыз.
Артка оору жана Sciatica дарылоодогу көнүгүүлөр боюнча Акылбек Жеменей
Сиздин жеке логопед сиз белгилүү бир абалы үчүн машыгууларды өткөрүү жөнүндө чечим кабыл алат. Ал да сен туура сенин көнүгүүлөр аркылуу ийгилик кылууга жардам бере алышат. Жалпысынан алганда, сиз аз артка оору күтүлбөгөн жерден пайда болуусун бар болсо, аткарууга тийиш тез кайра оору көнүгүүлөр . Бул көнүгүү, курсагына, сенин Колтуктун сактап калуу, ошондой эле пресс-бирде жүргүзүү боюнча жалпак жаткан кирет.
Сиздин артка оору сенин арткы бир жак же бир бутунан ылдый болсо, ишке ашыруу, ал эми алар өзгөртүүгө кантип көрүү үчүн белгилерин байкоо зарыл. Эгер оору болсо борборлоштуруу , же бут жана жамбаш кыскаруусу жана омурткасына жакыныраак көчүп, анда сиз абалын туура көнүгүүлөрүн аткарып жатышат.
Басма сөз чыкмалар жардам берип жатат, бирок толугу менен кайгы борборлоштуруу жок болсо, же алар кайгы башкаруу натыйжалуу болбой жатса, аракет көрүшү мүмкүн курча өчүрүп борбору менен бирге пресс-бирде . Бул сиздин ооруну борбордоштуруу жардам жана өтүнүчтү калыбына келтирүү үчүн артына каршы капталды күч жайгаштырууга жардам берет.
Сен дагы эле азайтуу ийгиликке ээ болгон эмес, болсо, борбордоштурулган, же жамбаш өчүрүү борбор менен басма сөз чейин менен ооруну жоюу, анда ал тарап жүгүргөн көнүгүү көздөй өтүүгө да мезгил жетти.
Көнүгүүлөрдү аткарууда кандай
- Дененин перпендикуляр жөнүндө 12-18 сантиметр алыс дубалдан бут менен дубалга менен тургула. арка же бутунан оор тарап дубалдын болушу керек.
- дубалга жакын экенин бүгөбүз жана тараптан кирип, аны бузбастан.
- дубалга каршы далысын артпа.
- дубалдын болсо сенин жамбаш каршы кол кой.
- Тымызын көкүрөк клеткасынын астында калкый турган дубал тарапка куруна басып.
- 2-3 секунд акыры кызмат ордун ээлейт, андан кийин акырындык менен бошотуу. дубалдын сиздин куруна секире жок болушу мүмкүн. Жөн гана дене силердин белим кайра баштапкы абалына түртүп эс алууга мүмкүнчүлүк берет.
- Ар бир балага менен, белим дубалга бир аз жакыныраак жылдырып аракет кылышат.
- Сиз тарап менен тешет көнүгүү 10 сөздөрдү кайталап, аягына кийин, этегин куруна кыстарып алып, дубалдын өтүү коё дубалдан кадам. Сиз дубалдын көчүп эле түздөн-түз сага, сенин учурунда болгула.
Сиз тарап менен тешет көнүгүүлөрдү аткарууда силердин белгилерин байкоо унутпа. арка үчүн кыйналып орталыктандыру каалаган жооп болуп саналат. Сиздин оору кайра төмөн сенин бут жана жамбаш жана өсүп жатат кыскарса, анда тарап боортоктоп жүзөгө ашыруу менен бирге мындан ары да.
Бут оору борбордоштуруп кийин, тарап боортоктоп көнүгүүнү токтотууга жана замат жүзөгө басма сөз ишкерлерди үчүн толугу менен бел ооруну жоюу үчүн кайтарып берүү зарыл болушу мүмкүн. Сиздин жеке логопед эмне туура көнүгүүлөрдү түшүнүшү үчүн, сага жардам берет.
Side Glide кандай болсо, жардам берет, ал эми Прогресс басат?
Сиз тарап жүгүргөн көнүгүүнү аткарууда жана белгилери толук борбордоштуруу жок, бар болсо, жардам алуу үчүн ар кандай көнүгүүлөрдү аракет керек болушу мүмкүн.
Көнүгүү прогрессия, бул учурда, аткарууга боло турган бел жүгүрөт айлануу участок . Дагы, жергиликтүү физикалык адис үчүн сапары сиз белгилүү бир абалы үчүн жакшы болгон Көнүгүү чечүүгө жардам бере аласыз.
-белдин тарап жүгүргөн көнүгүү сиздин, бел арка келип жаткан болушу да ыктымал, сенин бел ооруу же буту ооруганын өзүн-өзү дарылоо үчүн аракет сонун жолу болуп саналат. Аны каалаган жерде дубал бар жүзөгө ашырылышы мүмкүн, аны эмне үчүн оёой болот.
Сен ооруп же sciatica бар жана келсе, сиздин маселени өз алдынча мамиле тарап жүгүргөн көнүгүү сынап көр. борборлоштуруу үчүн белгилерин текшерип, жана дарыгер жана Дене тарбиясы боюнча адис менен машыгуу, сен эмне үчүн туура бир ынануу үчүн дайыма текшерүү.