Керектөө Дары-белдин оорушун үчүн натыйжалуу дарылоо катары чендер көнүгүүнү билдирет. From лизгинку бекемдеп, кыймыл-кайра, жана жайган дээрлик ар бир кайра Rehab программасынын бир бөлүгү болуп саналат. Бул тизме бели сезилгенде жардам берет көнүгүү программасын негизги түрлөрүнүн кээ барат.
Йога
йога менен машыгуу органдын, көп учурда белдин оорушун чыныгы күнөөкөрү жана кыймыл-ийкемдүүлүгүнө жана күч ортосундагы балансты иштетет. көнүгүүнү чыгып жатканда белдин оорушун адамдар кошумча этият болушу керек. Йога мойну, арка же оору менен жабыркагандардын көп пайда ыйгара алат, ал эми анын тескери жактары болушу мүмкүн. Сиз бели бар, эмне үчүн келгенин жана аны кантип жок Йога тажрыйбасын эске алып түзүү. Бул сиздин абалын түшүнүү, иштеп жатканда сиз кайгы да жок, ошондуктан йога-насаатты өзгөртүүгө даяр болуп, жана сиздин белгилер да жаман болуп калбашы үчүн +, бийлей турган туудурушу билүү дегенди билдирет.
Негизги стабилдештирүү окутуу
Негизги турукташтыруу, негизги күч, жана негизги колдоо абдан көп эле нерсе дегенди билдирет деген сөздөр көп болуп саналат. Акыркы бир нече он жылдыкта, изилдөө органдын негизги кыймыл бекемдөө түз жана жакшы трассаны, ошондой эле кайра азайтуу же моюн оорусу колдоо үчүн сонун жолу экенин көрсөттү.
Улам-улам көп, Rehab клиникалар ядро, алардын кайра мойну менен ооруган үй программалары машыгууларды күчөтүү берип жатабыз. бойду дүйнөдө бар негизги ишине арналган жаңы программа түрлөрү көп, алардын ичинен бир жарылуу болду. Ал эми тандоо көп бар сиз программа сиздин окутуучу туура жөндөмдүү, сен жана сенин абалы жана алдыруу сөзсүз болушу керек деген мойну, арка же оору кордук катары жакшы нерсе, ал эми.
суу Exercise
Суу машыгуу, ошондой эле суу менен дарылоо катары белгилүү болгон, кыймыл-кайра күч ийкемдүүлүгүн жогорулатууга, ооруну азайтууга суунун уникалдуу касиеттерин колдонот. суу менен салмагы көтөрүп жана / же жер жүзөгө улам муундарга басым азайтат колдоо жана Weightlessness, камсыз кылат. колдоо суу чөйрө кайра оору төмөндөйт турган, аны кабыл алуу артрит менен же айыктыруу үчүн жаракат алган адамдар үчүн жакшы чечим болуп саналат.
Эгер кыймыл биргелешкен спектрин көбөйтүү үчүн көмөк муундары, кыймылдап, ал эми суунун сүздүргөн денесин колдоого алат. Каршылык көрсөтүү, ошондой эле сүйрөө деп, сенин кыймыл-бекемдөөгө жардам берет. Ал эми сууга болгон укуктарын ишке ашырууга түрткү жогорулатуу, көптөгөн адамдар үчүн жагымдуу жана кызыктуу болот.
Egoscue методу
Egoscue дененин табигый кыймыл мүмкүнчүлүктөрүн калыбына келтирүүгө багытталган көнүгүү салтка айланбаган системасы болуп саналат. ыкма, Pete Egoscue иштеп, бул "дизайн өтүнүч" деп аталат. E-cises аркылуу долбоорлоо өтүнүчү боюнча иштеп, ыкмасын түзгөн көнүгүүлөр, сен өнөкөт оору таяныч кайрыла алат. Egoscue методу, мисалы, Jack Nicklaus сыяктуу спортчулар, анын ичинде алардын белдин оорушун менен көптөгөн адамдарга, жардам берип келет.
Жаят жана жумуш учурунда ишке ашыруу
расмий машыгуу программаларды жана ыкмалары абдан көп түрлөрү менен, ал жөн гана кайра күн жайган жана бекемдөө үчүн көп убакыт талап кылынат жана аны таасир негизги багыттарын да унутпоо керек. Эгер отуруп иштеген болсо, эксперттер жумуштан мүнөздүү кыймылдабай кесепеттерин каршы жардам берүү үчүн бир аз тыныгып ал ар бир 20 мүнөт алуу сунушталсын. Андан да активдүү кесиптердин менен булчуң топторунун мүмкүн күч балансынын пайда жана ийкемдүүлүгүн азайтуу, кыймылы, шалдыраган кире аласыз. парта машыгуу программасы жөнүндө жакшы нерсе да, көп учурда ар бир сайыъыз алабыз. А кабинеттик машыгуу программасы бели төмөндөтүү үчүн комплекстүү ишке ашыруу планына тышкары болушу керек. Ал аны алмаштыра албайт керек.
Multifidus Back Pain Solution
Джим Жонсон Multifidus Back Pain Solution, PT өнөкөт кайра оору оорулуулар үчүн машыгуу программасы менен бир китеп болуп саналат. Программа белгилүү бир арткы булчуң, multifidus, дээрлик бардык нейрологиялык белдин оорушун рол ойнойт деп далилдерге негизделет. китеп кесиптик биздеги Союздаштардын ден соолугу менен жазылган, анткени ал жакшы маалымат программасы эмне үчүн жана кандайча маалымат алып барат, ошондой эле керектөөчүлөрдүн кайра оору дарылоо тууралуу билим менен куралданып кантип сунуштайт.