Hips Off борбору менен алданат Пресс-Up

Бир аз артка узундугу сенин арткы бир тарабында мамиле кайгысын жардам берүү.

Белдин оорушу бир убакта же башка эл 85% га чейин уруп жалпы үчүн милдеттүү болуп саналат. Бул физикалык терапия клиникаларда көргөн таралган диагноздоонун бири болуп саналат, ал эми бул иш боюнча жоголгон учурда негизги себептеринин бири болуп саналат.

Сен ооруп бар болсо, анда ал кыймылдап, жумуш, же эс алуу убактысын менен ыракаттануу үчүн канчалык кыйын билишет. бел оорусу каптаганда, ал барып, алыс кылып, тез эле аны көзөмөлгө алып келет.

Биринчи Back Pain кырсыкка кабылганда алып Steps

Кайра оору кескин чабуул ээ болсо, бир нече бар : сен биринчи кылышы керек баары жагдайды көзөмөлгө алуу. Биринчиден, силер бутун ичек же табарсыкта өзгөртүү же капыстан алсыздыктын же шал сыяктуу кээ бир белгилери бар, өзгөчө, доктур менен байланышкыла. Бул дароо мамиле талап кылган медициналык өзгөчө белгиси болушу м = мк = н.

артка дарылоо баштоо үчүн, кээ бир негизги алгачкы кадамдар жасоо керек. Аларга төмөнкүлөр кирет:

1. Бакен-Барды. Көпчүлүк бел оорусу өтө тездик менен азайтат.
2. Калп жаткан кырманга окшош, катуу тегиздикке түшүрүп кабылышат. Ошол кыйын болсо, төшөктө жатканын жакшы болушу керек.
3. бир нече маалымат көтөрүп, кыр арка сөөгүнүн кадимки абалын калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн созулуп аракет кыл. Калп бети түшүп, жерде сиздин колдору жалпак жайгаштырууга жана кайра эркин сактап чейин басып.
4. Симптомдорду Monitor. Издегиле борборлоштуруу , же омурткасына жакын бир жерге кайгы кыймылы. Сиздин симптомдору орталыктандыру Сенин басма сөз чейин жакшы белгиси аткарган.

1. Жөнүндө сергек болгула туура калыпта сактоо . Аткаруу калпак-overcorrect көнүгүүнү туура калыпта жетүү үчүн денени тарбиялоого жардам бере алат.

Сиздин Артка кайгы мамиле кылышыбыз керек Next Steps

Сиз көнүгүүнү чейин басып аракет кылган туура калыпта сактап калса, бирок белгилери ОМУРТКАСЫНЫН бир тарапка уланып, анда сиз жаңы ашыруу үчүн түрткү бериши керек: жамбаш өчүрүү борбору менен басып.

Жамбаш өчүрүү борбор менен басма сөз чейин аз ооруп жана дарылоо боюнча улуу бир McKenzie методу машыгуу sciatica ОМУРТКАСЫНЫН бир жагында жайгашкан. Бул жерде муну кантип болуп саналат:

1. бети калп жана чыканакка карай кошууда.
2. сактап калууга, ал эми карама-каршы тарапка бут менен шыйрактарын жылып, ал эми сенин куруна бир тарабына өтөт. Сиздин оору сенин арткы оң жагында болсо, анда сол сенин жамбаш өтөт. Сиздин оору сол тарапта болсо, белим укугу өтөт.
3. өттү абалын сактоо менен да төмөн. Сиздин денеси жарым ай түрүндө болушу керек.
4. Сиздин ийиндердин алдында кабатындагы квартира кол коюп, ал эми басма сөз чейин аткарат. Бир тарапка борборунда Тарт куруна сактап жана кайра эркин калтыруу керек.
5. ошондой эле мүмкүн болушунча басма сөз, бир экинчи Аяктоо кызмат ордун ээлейт, андан кийин акырындык менен төмөн түшүп. Сиздин белим бүт убакыт өттү бойдон керек.
6. Сиздин белдин оорушун жайгашкан же күчөп өзгөртүүлөрдү мониторинг жүргүзүү, ал эми бул көнүгүүнү 10 15 кайталап үчүн кайталаъыз.

Monitor Симптомдорду

Сиздин белим чечип борбор менен басма сөз чейин аткарып жатканда, өз белгилерин байкоо жүргүзүү үчүн шектенбесек болот. Сен жакшы белгиси жүзөгө ошондой оору деп борборлоштуруунун унутпа. Сиздин белгилер борборлоштуруу болсо, көнүгүүлөрдү аткарып турушат.

Ал бир нече жолу эмне кылсак болот, какырыкты тактоо менен бирге, сиздин аз ооруп жакшыртууга жардам берет.

Сиздин белим чечип борбор менен басма сөз чейин начарлап кетиши үчүн ооруйт болсо, белим карама-каршы тарапка жылган менен колдонуп көргүлө. Дагы, оорунун мониторинг жана мамлекеттештирүү үчүн карап.

Сиз жамбаш өчүрүү борбору менен басма сөз менен жакшыртуу жана ыкчамдыгын кайгы кыскарган сезип, анда белгилер барып чейин көнүгүүлөрүн аткарып жатышат. Андан кийин, жок ооруну туруш үчүн дароо басма өтүү.

Эгер оору жакшы алат, бирок кайталана берсе, силер прогресс малканаларды сезип, сиз кайра ооруну дарылоо үчүн башка көнүгүү керек болушу мүмкүн.

Бүгүүнүн-айландыруу узундугу белине өчүрүү борбор менен басма сөз чейин бир акылга сыярлык прогрессия болот.

Белдин оорушу бир коркунучтуу окуя болушу мүмкүн. аракет менен жамбаш өчүрүү борбор менен басма сөз сыяктуу көнүгүүлөр менен өзүн-мамиле, анда оору менен көзөмөлгө алып, тез нормалдуу ишине жана иштеши үчүн кайтарып бере алат.

Албетте, бел ооруу тура берсе, жергиликтүү физикалык адис бир сапар силерге түрү нерселерди жардам берүү үчүн чыккан болушу мүмкүн

_{Source: Маккензи, Робин. Мамиле Өз кайтуу. 8. Raumati Бич: Омуртка Publications New Zealand, 2006-жөнү.}