УЙКУСУЗДУК дарылоо уктап таблеткаларды жана CBTI дарылоо кирет
Trouble түшүп же уктап калып, аябай оор болушу мүмкүн. Бул өнөкөт пайда болгондо, бул аталган уйку . Сен уктап үчүн татаал болуп жатса, силер уктап таблетка түрүндө чечүүгө кызыкдар болушу мүмкүн. Сен уктай албай жатып уктап таблеткалар жана сунуштарды дары-дармектер, эмне болот? үйдө болгон дарылоо жолдору барбы?
Качан догдур керек? CBTI деп уйкусуздук терапия ролу, анын ичинде сиз акыры уктап алууга жардам бере турган айрым дарылоо жөнүндө билүү.
Канбай сөз
УЙКУСУЗДУК алардын жашоосунун кайсы бир учурунда дээрлик ар бир таасир, көбүнчө уйку оору болуп саналат. Бул деп аталат мында бир аныктоочу стресс, кыска өмүрлүү жана аны менен байланышкан болушу мүмкүн курч уйку . бир чоң сыноо алдында түнү уктап Trouble бир мисалы болуп саналат.
Бирок, бул кыйынчылык да сага абдан оор болуп кетиши мүмкүн өнөкөт шарты болуп калышы мүмкүн. Өнөкөт уйку жумасына, жок дегенде, 3 түн пайда болот жана жок дегенде 3 айга созулат. Эки жагдайда бойго уктап пайдалануу, анын ичинде, акыры уйкуга алуу жолдору жөнүндө көбүрөөк билүүгө кызыкдар болушу мүмкүн.
Негизги бет каражаттары Сиз уктап жардам
уйкусуздук менен көптөгөн адамдар тез жакшырат деп ишенем. Эгер бир нерсе кыла алмак эмес, же жөн эле уктап алууга жардам берүү үчүн, бир нерсени алып алса жакшы болмок.
Бул керектүү параметрлери уктап алса болот таблеткалардын, тамак-аш да, же эмне ичебиз болот ичимдиктерин ичип арбын болушу мүмкүн.
Азыр да, мурун да, эл уктап жардам ичкиликке бир аз өлчөмдө салгам. Бул "nightcaps" (жылуулук кетпешине уктап жатканда эскирген салт хижаб шилтеме) кээ бир адамдар үчүн эмес, бир убакытта жатууга көндүрүү .
Бирок, биз азыр спирт натыйжалуу уйку жардам жок экенин түшүндүм. Мээнин, тынчтандыруучу да, ал сиз аденозин көлөмүн жогорулатуу аркылуу, үргүлөп сезиши мүмкүн. Бирок, жыйынтык уйку чачырап, үзгүлтүккө болуп саналат. Бул жандуу кыялга менен мүнөздөлөт REM уктап, бөгөт коюуда. Пайда уйку акыры жан сергитерлик эмес жана алып келиши мүмкүн уйку ажыратууга белгилери . Мындан тышкары, алкоголь колдонуу улам дем Булчундардын эс алууга тоскоолдук кылуу апноэ ыктымалдыгы жогору болушу мүмкүн. Демек, уйку менен жардам берүү үчүн алкоголдук ичимдиктерди колдонуу сунушталбайт.
Сен уктап жардам берүү үчүн башка нерселерди издеп ашкана чабуул мүмкүн. Балким, жылуу бир стакан сүт? Эмне tryptophan деп уйку-көмөк химиялык оор түрк бутерброд, жөнүндө эмне айтууга болот? жыпар жыттуу, "уйкулуу убакыт" чай да айнек азгырык сезилиши мүмкүн.
Эмне жейбиз же эмне уктап жардам берүү үчүн бир нерсени ичүү үчүн тандап алган болсо, сак болуш керек. стимулдаткычы кофеин бар ар кандай буюмдар, эреже катары, оолак болуу керек. мисалы, чай ичип, caffeinated чай, шоколад, энергетикалык суусундуктарды алыс. Мындан тышкары, башка шайлоолор жагымсыз болушу мүмкүн. Сиз түнкү каардантышкандыгы үчүн, ошондой эле көп тамак, ачуу тамак-аш, же помидор азыктарын жегенге каалабашы мүмкүн зарна .
Тамак-аш азыктарын керектөө уктабоону көмөк мүмкүн инсулин бошотулушун, түрткү.
сооротот тамак-аш азыктары бар, бул уйку үчүн кыйла жагымдуу көз сени ыктымал. Жалпысынан алганда, жатар алдында снэк Бирок, үн түнү бейпилдигине камырабаган күмөн. натыйжалуу болушу мүмкүн, кээ бир азыктар бар. Түркия сындуу айрым тамак-аш азыктары, tryptophan камтыйт. Анткени аны жеп, дене серотонин аттуу Нейротрансмиттер аны айлантат. мээнин ичинде серотонин жогорку сапаты, өз кезегинде, сиз уйкусу сезиши мүмкүн. Ошондой эле Melatonin аз дозада бар азыктар (мисалы, Тарт чие катары) бар, деп уктап качан жөнгө салуу боюнча маанилүү бир гормон тынч ритми .
Бирок, азык-түлүк камтылган мелатонин кандай таасир үчүн тамак-аш көп бөлүгүн жалмап керек деп аз болуп саналат.
Кыскача айтканда, азык-түлүк жана ичимдиктер уйкусу-көмөк таасири олуттуу уктап үчүн жөндөмдүүлүгүн жакшыртуу үчүн жөнөкөй жана күмөн бар. Андан тышкары, ичимдик ичүүгө же кофеин уйкунун бир зыяндуу таасир этет. Эгер туура эмес тамак-аш да жатар жакын жеген болсо, ошондой эле түнкү зарна үчүн ойлонуп коюуга мүмкүн. Натыйжада, башка жолдор менен буруш керек.
Ашыкча-Counter Sleeping Pills
Көп адамдар кайрылып таблеткаларды уктап уктап өткөөл жардам. Уйкуну мүмкүн эмес болсо, анда сенин дары кабинетин сансыз же жергиликтүү дарыкана текче барып башталышы мүмкүн. Көптөгөн буюмдар кыйынчылык уктап тез арада жардам берүүгө умтулушат, бирок, тилекке каршы, бир нече өз убадаларын куткара алат.
Биржадан уктап таблеткалар, адатта, бир жагы күчүнө эле уйкуну берилген. Мисалы, бренд атынан "PM" бар дары-дармектер көп бар Димедролду жигердүү компоненти болуп саналат. Ошол эле ZzzQuil сатылган буюм үчүн да ушуну айтууга болот. Бенадрил (жалпы аты димедрол болот) аллергия жана уйку алып келиши мүмкүн дарылоо үчүн колдонулган эмес антигистамин. Бул дары-дармектер адат пайда болушу мүмкүн, нормалдуу уйку туура эмес, жана туруктуу уйку үчүн дарылоо катары сунуш эмес.
Дагы бир биржадан тандоо мелатонин деп аталган табигый гормон болуп саналат. Сиздин уйкусуздук сиздин бир жылып байланыштуу болсо, бул пайдалуу болушу мүмкүн , тынч ритм . Бул көрсөтмөлөрдү баш маанилүү Melatonin кантип колдонуу . Бул анын колдонулушунун мөөнөтү кечиктирилип жатат, мисалы, бир тынч маселени мамиле жатар алдында туура кабыл алынбашы керек, ал бир нече саат бою иштеп отурчу эмес.
Prescription Sleeping Pills
Сиздин уйкусуздук биржадан дары-дармектерди аракет карабай кайталана берсе, анда дарыгерге жана дайындоо уйку дарысын ичип алат. Уктап жаткан таблеткалардын эки негизги класстары бар, деп аталган дары-бүлө-үй-бүлө болуп турган benzodiazepines менен эмес +. Башкы таблеткалардын тизмеси төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Ambien (Buy Zithromax) жашоо көптөргө белгиленген уктатуучу дары болсо да, мээнин ичинде Гебанын таасирин күчөтүү үчүн иштейт бензодиазепиндин сезгич agonist болуп саналат. Ал убакта орточо өлчөмү 5 12 мүнөткө чейин уктап азайтат жана 29 мүнөт жалпы уйку убакытты көбөйтөт. Бул убактылуу эс тутум жоготуусу жана уйку менен байланышкан жүрүм-турум менен байланыштуу болушу мүмкүн.
- Belsomra (suvorexant) -Чынында блоктордун мээ деп аталган orexin (же hypocretin) химиялык тарабынан түзүлгөн ойгоо белги. Ал 8 мүнөт уктап мезгили орточо көлөмүн азайтып, 16, 28 мүнөт, түнкүсүн уктабай өткөргөн орточо убактысын кыскартат.
- Estazolam (ProSom) -Чынында Гебанын жардам бир бензодиазепиндин дары болуп саналат. суюлуп, чала, жана узак мөөнөттүү эс тутум проблемалары кыянаттык менен жогорку арымы жана көбөйүү коркунучу бар. дозасын жана алып коюу тобокелдиги да жогору болуп калышы мүмкүн.
- Halcion (triazolam) сөздөр estazolam, ал бензодиазепиндин дары болуп саналат. Бул тобокелдиктер үчүн бирдей мүмкүнчүлүктөрүн жүзөгө ашырат, ошондой эле уйку жардам катары пайдалануу үчүн биринчи тандоо болушу мүмкүн эмес.
- Адажио (Buy Zithromax) -Similar ал ошол эле жигердүү уланткан камтылган Ambien, бирок кыска жарым-өмүр, бул дары-дармек менен ойгонгондо менен түн ортосунда алынып коюлушу мүмкүн.
- бир бензодиазепиндин кабылдагыч agonist катары иштейт Lunesta (eszopiclone) башка кредитордук дары-дармек, бул орточо убакыт 14 мүнөт уктап алып, 28 57 мүнөт жалпы уйку убакытты көбөйтөт азайтат. Бир уникалдуу жагы таасир оозуна металл (coppery) даам болуп саналат.
- Restoril (temazepam) -Ошондой эле бир бензодиазепиндин дары-дармек, ал дозасын жана алуу үчүн суюлуп, = йт, узак мөөнөттүү эс тутум проблемалары, ошондой эле мүмкүн болуучу эле коркунуч бар.
- Rozerem (ramelteon) брендин дары уникалдуу Melatonin таасирин күчөтүү үчүн, мээнин табигый уйку гормон иштейт. Ал убакта орточо өлчөмү 9 мүнөт уктап азайтат.
- Silenor (doxepin) Окуудагы чечмелөө, ал жөнөкөй уйку жакшыртууга жардам берет.
- Sonata (Залеплон) -Чынында орточо убакыт 10 мүнөт уктап кетет азайтат. Тилекке каршы, бул тез жана 4 сааттын ичинде чечип кийиши мүмкүн метаболизмине. Бул болсо, түн ичинде пайда ойгонуулардын үчүн кызыктуу болушу мүмкүн.
- Trazodone башка кредитордук улуу чечмелөө, бул орточо ал уктап 10 мүнөт түшүп алып, убакыт жана 8 мүнөт түнү сергек учурда орточо өлчөмүн азайтат. Бул, улгайган адамдардын көп колдонулат, ал эми көп терс таасирлерди үчүн иликтене элек.
Сиз айтып тургандай, жолдор көп түрдүүлүгү бар. Ар бир уктап таблетка бир аз ар кандай терс таасирлер бар жана ал ар кандай кырдаалда пайдалуу болушу мүмкүн. Уктап жаткан таблеткалар медициналык көзөмөл жок айкалышта колдонулбашы керек жана алар спирт менен колдонулушу керек. Бул дозасын, дем алуу бөгөт коюу, ошондой эле өлүм коркунучун көбөйтөт. кандай дары жагдайды жакшы болушу мүмкүн тактоо үчүн, сиздин дарыгери менен бул мүмкүнчүлүктөрдү талкуулоо керек.
Sleeping Pills кантип кача алабыз?
Кээ бир адамдардын ою боюнча, уктап таблеткаларды колдонуп жакшы тандоо эмес. Кээ бир адамдар, алар менен өз ара үчүн башка дары-дармектерди алып. Эгер кош бойлуу болгон болсо, анда сиздин балага зыян келтире турган нерсени алып келбейт. Башкалары таблеткаларды уктап үстүнө көз карандылыкты же тобокел мүмкүнчүлүктөрү тууралуу кызыкдар. Андан сырткары, кээ бир адамдар уктап жаткан таблеткалардын терс таасирлерин жаккан жок.
Сен уктап жаткан таблетка эмес, чечим кабыл себеби эч кандай болбосун, бактыга жараша, сен уктай албай башкаруу үчүн башка ыкмалар бар. Сен уктап жардам берүү үчүн бир нерсе алуу үчүн келбесе, силер уктап адаттарды өзгөртүү, иштеп чыгыныз. Жакшыртуу үчүн колдонмо уйку гигиенасын уйкуга өбөлгө болот. Бул бир бөлүгү катары, сиз дайыма бир убакта жаткырууга сактоого жана табигый тынч ритмин бекемдөөгө жардам берүү үчүн убакыт ойготуу керек. Бул дененин уйку үчүн табигый каалоосун (уйку диски деп аталат) айрылта турган Сиз күнү этиъиз качышыбыз керек. Бул сиз төшөктө ойгоо өткөргөн убакытты, аталган ыкманы азайтуу үчүн да маанилүү сигнал башкаруу .
Андан сырткары, мисалы, уктай албай мамиле ыкмалар бар эс , Biofeedback жана Аромотерапия. Сиз психолог көрүп, стресс жана уйку качууда менен байланышта болушу мүмкүн терс сезимдерин башкаруу жолдорун үйрөнүүгө мүмкүн. Сиз жетектеген сүрөттөрү, прогрессивдүү булчуң эс алууга жана башка дарылоо пайдалануу менен жардам уктап өтүүгө болот. Мындан тышкары, алар менен тааныш болгон жана соороторлук жыттары пайдалануу Аромотерапия уйкудан кирип басууга жардам берет.
Мен догдур керекпи?
Сиз уктай албай болгондо уктап жардам берүү үчүн дароо бир нерсе алууга аракет кылып жатат, бирок, эч кандай токтоосуз жардам жок болушу мүмкүн эмес. Сиздин уйкусуздук кайталана берсе, анда мындан ары да жардамга муктаж болушу мүмкүн. Эгер уктай албай алып жаткан жана аны чечүүгө болот деп алдын ала аныктоого мүмкүн болбосо, анда аны туруктуу чечим кабыл ала алат. Мисал катары бир сыноо үчүн изилдеп жана кыйынчылык уктап бар болсо, анда, бул сынак өтөт жакшыртат.
Кээде уйкусуздук маселеси кайра-кайра бир нече ирет бири болуп калат. уктап өмүр үчүн зыяндуу болуп жыгылып же жүргөн кыйынчылык болсо, анда бул тууралуу бир нерсе кылууга болот. сен, анткени уйкусуздук менен чөгүп, атүгүл аны өзүн-өзү өлтүрүүгө сезим болсо, анда ал сага жардам издеп абдан маанилүү. Сиз тынчсызданып тууралуу БМСЖ дарыгер менен сүйлөшүп башташы мүмкүн. татаал жардам керек болсо, анда уйку боюнча адис деп айтууга болот. Тоскоолдуктарды апноэ туруктуу уйку бир себеп болуп, ойгонуулардын менен байланышкан, өзгөчө, бул өз дарылоону талап кылат.
Сөзү
уйкусуздук менен көптөгөн адамдар таблеткаларды уктап пайдалануу туруп, адатта, уктап үйрөнө алабыз. Кээ бир учурларда, мисалы, апноэ катары өбөлгө болушу мүмкүн болгон негизги уйку бузулуусун аныктоо зарыл. Көптөр максаттуу өзгөрүүлөр бир бөлүгү катары пайда болот уйкусуздук үчүн билүү жүрүш-терапия (CBTI) программасынын бир китепти сактап, онлайн Албетте, семинардын же классынын, же психолог менен жолугушмакчы.
уйкусуздук ондогон жылдар бою созулат да, уйку дары боюнча эксперти жетекчилик менен чечилиши мүмкүн. Эгер сиз керектүү уктай жакшыртуу үчүн даары жана дары-дармектер, ошондуктан көп учурда биринчи жолу катары сунуш кылынат тышкары умтулбашы эмес, жардам алууга умтулат.
> Булак:
> Чыдамдуу Билими: УЙКУСУЗДУК дарылоо (негиздери Beyond). UpToDate.
> Sateia MJ .Удаалаш. "Бойго жеткен жана ал өнөкөт уйку боюнча Pharmacologic мамиле кылуунун Клиникалык колдонмо: An америкалык Sleep Medicine Клиникалык практика колдонмонун академиясы". Клиникалык Уйкунун Medicine журналы. 2017; 13 (2): 307-349.
> Уйкунун бузулуусунун: кененирээк. Кошумча жана комплекстуу Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук борбору.