Терапия программасы дары жок УЙКУСУЗДУК айыктырып алабыз
Уйкусуздук үчүн Таанып-билүү жүрүш-терапия (CBTI) кээде жыгылып же уктап, анын аныктоочу мүнөздөмөлөрү болуу кыйын мамиле кылуу сунуш кылынат уйкусуздук . CBTI деген эмне? Бул тууралуу көбүрөөк билүү үчүн жүрүм-турум дарылоо жана эмне үчүн ал сен эс алганга жардам берүү үчүн гана нерсе жана силер таблеткаларды уктап колдонууга качууга жардам берет.
УЙКУСУЗДУК (CBTI) кандай Таанып-турумдук Therapy барбы?
уйкусуздук үчүн Таанып-билүү жүрүш-терапия (CBTI) бир 4- 6-сессия дарылоо программасы илинип, уктап калуу кыйынчылыктары бар адамдарга жардам бере турган, же уйку көнөктөтүп табуу болуп саналат.
CBTI сыяктуу дары таянбай эле уктай албай токтотуу үчүн илимий жактан далилденген, жогорку натыйжалуу жол менен уктап жаткан таблеткалардын . көп учурда эле уйкусу качат, жашоодо кийин кайталанат болсо, пайдалуу болушу мүмкүн, бул максатка багытталган терапия сага көндүмдөрдүн жыйындысын үйрөтөт. CBTI узакка созулган пайда болду жана ал көпчүлүк катышуучулары жакшыртылган уйку канааттануу тууралуу.
CBTI негизги гана эмес, көп уктай кеп . Ал уйкунун бузулуусунун дарылоодо бир тажрыйбасы менен атайын даярдыгы бар медициналык адистин багытталган. терапиясы атайын билим алган эмес психолог, психиатр, же башка медициналык дарыгер тарабынан ишке ашырылышы мүмкүн.
CBTI компоненттери
CBTI маанилүү таянычтарынын бири нормалдуу уйку жана уйку сапатын жана санын да таасир себептер боюнча билим берүү болуп саналат. Бул пикир камтыйт тынч ритм жана гомеостатикалык уйку диски жана бул нормалдуу иш таасир уйку. Мындан тышкары, ар кандай өлчөмдөгү уйку дарысын ичип жана кандай сереп , сабырдуулук , алардын натыйжалуулугу көп кездешет азайтат.
Сиздин жеке кырдаалды баалоодо, сиздин уйку салым конкреттүү механизми аныкталган жана оолактаган болот. кылдаттык менен жетекчилик менен, Сиз ден-соолукка пайдалуу жана натыйжалуу уйку жүрүш иштеп чыгууга үйрөнүшөт. акыл басаъдатууга жана стрессти башкаруу ыгын өздөштүрүү менен, ал катуу уктап кетип бейпилдик жана акыл жарышы менен ойготуу эмес, мүмкүн болот.
Мунун алкагында күч-аракеттер кабыл алуу жана компромисске уйку деген ойлорун, жүрүм-турумуна жана сезимдерди жоюуга жардам берүү үчүн жүргүзүлөт.
Акыр-аягы, күрөшүү стратегиялары, адатта, силер жоготууга уктайт, күндүзү милдетин сактап калуу үчүн жооп берүүгө жардам берүү үчүн киргизилген. Программанын жеке мүнөзү да жеке уйку муктаждыктарын уйкудан ойготуу расписание камтыйт.
CBTI менен эмнени күтүүгө болот
Бир типтүү CBTI программасы жалпысынан адиси менен 6-жолу катары менен бир-бирден жыйналыштарына 4 катары пландаштырылган. Бул сабак адатта жума сайын же би-жумалык пландаштырылган жана 30-60 мүнөт созулушу мүмкүн. Жума сайын, силердин прогресс пайдалануу менен тыгыз көзөмөлдөнүп турат уйку журналдарын көрсөтүү . Сын жана өзгөчө сенин максаттарга жетүүгө илгерилетүү үчүн берилет.
CBTI From ким утат?
Кандай гана эмне үчүн уктай албай, же аны канча, CBTI натыйжалуу аны жок кылууга жардам берет. Ал тургай, анын ичинде, мисалы, тынчсыздануу же депрессия сыяктуу оору же маанай оорулар менен ооруган адамдар, уйку менен тоскоолдук жалпы медициналык абалын бар адамдарга жардам берет.
Бул жеке программа сиздин уйку байланыштуу атайын максаттарды чечүүгө болот. Кээ бир адамдар үчүн, бул, түнү бою уктап, уктап дагы жонокой кулап таблеткалардын колдонуусуз эле уктап, же күндүз чарчоо жакшыртуу дегенди билдириши мүмкүн.
Программа ошондой эле жаш жатар алдында, кеч калып, улам уктап өспүрүмдөр же эрезеге чыдамкай балдарына жардам бере алышат кечигип уйку этабы синдрому кайталанып уйкусуздуктан, же адамдар.
бир CBTI адис табуу керек
CBTI үчүн зарыл болгон атайын тренинг сабыр ийгиликтүүлүгүн камсыз кылат, ал эми ошол эле учурда кызмат менен камсыз кыла алат медициналык адистердин санын чектейт. сага жакын CBTI адисти табуу кызыкдар болсо, Уйку дары Америка Башкармасы тарабынан каралган тизмесин карап көрөлү.
Ал ошондой эле сиздин аймакта ресурстар боюнча кошумча жетекчилик бере алат жергиликтүү уйку докторго бир жолдомо сурап пайдалуу болушу мүмкүн.
УЙКУСУЗДУК, чынында эле, ийгиликтүү таблеткаларды уктап пайдалануу туюлушу мүмкүн, ошондо ал силер үчүн колдогу жолдор жөнүндө окуп кетүү керек.