Dose жана мөөнөтү уйкусуздук жана тынч проблемаларды дарылоо үчүн негизги болуп саналат
Melatonin көп жардам уйку үчүн биржадан кошумча катары таблетка түрүндө алынган табигый гормон болуп саналат. Бул тынч ритм уйкунун бузулушунан абдан пайдалуу, бирок, көп кыйынчылык түшкөн же уктап (мүнөздүү белгилери жашаган чечүүгө алынат уйкусуздук ). Сен уктап жардам берүү үчүн чыгарылган мелатонин аркылуу кызыкдар болсо, аман-эсен уктай албай мамиле кылууга уйку жардам, ошондой эле тиешелүү дозасын жана убактысы сыяктуу Melatonin алып кандай суроо туулушу мүмкүн.
терс таасирлерин алдын алуу жана ашыкча дозанын ыктымалдыгын төмөндөтүү окуп көргүлө.
Мен Melatonin кандай Dose керек?
Melatonin салыштырмалуу коопсуз болуп эсептелет, жана ал биржадан көп дарыкана жана саламаттык кошумча дүкөндө Ошондуктан жеткиликтүү. Ал бир нече жолу менен аралаштырып, мүмкүн, ал тургай кээде уктап жардам арналган башка буюмдарды кошулат. Таза мелатонин көбүнчө бир таблетка же капсул эле сатылып жатат, бирок, силер да бир суюктук же түрүн спрей, аны сатып алууга болот.
мелатонин дозасын рекламалоого күчү 10mg же андан көп жылга чейин 1 мгды чейин болушу мүмкүн. Бул мелатонин АКШнын азык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгы (FDA) менен жөнгө салынбаган экенин эстен чыгарбоо абзел. сыяктуу, өндүрүш жана сапат стандарттары мүнөзгө ээ эмес, ошондуктан, дозасы, чынында, тизменин күч айырмаланышы мүмкүн. Бул беделдүү булактан сатып алса болот деген сунуш кылынат.
Изилдөө Melatonin да өтө аз дозада өзгөчө натыйжалуу болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат , тынч ритми оор бузулууга учураган .
дозасын жана кабыл таасир-а деп аталган бир доза т-жооп мамиле кылат Melatonin үчүн да көрүнгөн жок ортосундагы байланыш. Ошондуктан, бул жеке жак үчүн оптималдуу дозада аныктоо кыйынга турат. Сиз төмөнкү натыйжалуу дозаны болсо, бул чектөөлөр эске алганда, ал, балким, жакшы.
(Бул уйку жардам күнүнө 1 мгды же 2mg алуу дегенди билдирет.) Жогорку дозада бөлүгү катары пайда уйку жүрүш дарылоо үчүн пайдаланылышы мүмкүн REM уйкусу жүрүм-туруму бузулган .
дозасын убакыт абдан маанилүү жана туура эмес убакта кан аздыгы көйгөй болушу мүмкүн. Ошондуктан, силер да көп алып, анда сенин системасын жана пайда алып жатсак, болот тура алат. жалгыз Melatonin боюнча өлүмгө ашыкча дозанын тууралуу маалыматтар бар. ал аны кийип эле, оптималдуу дозасы ашып калса, эртең менен жазуу терс көрүнүштөр пайда болот да, мындай белгилерди оюмдан керек.
Качан Melatonin алып керекпи?
Биздин жөнгө Melatonin ролу биологиялык саат , же тынч ритмди , оор окшойт. Ошондуктан, сен алып мөөнөт да маанилүү болуп саналат. Ал, адатта, Белл деп мээнин бир бөлүгү өндүрүлгөн, күн баткандан кийин күн чыкканга чейинки түн мезгилинде бошотуп жатат. оозеки кошумча катары кабыл алынган, ал 30 мүнөттөн кийин канга максималдуу топтоону жетет. Бирок, башкаруу мөөнөтү абдан жөнөкөй болушу мүмкүн эмес.
Көпчүлүк адамдар Жатар алдында кечинде Melatonin алышы керек, бирок, кызыгылып-жок, чынында, эрте менен аны алууга тийиш башкалар бар.
Аны кабыл алышы керек болгондо биз кантип билебиз?
- Сиз илинип көйгөй (эгер карай уктап калып келет, айрыкча, болсо) болсо, түн ичинде аны кабыл алышыбыз керек. Бул жатаар алдында 30 мүнөт алынып коюлушу мүмкүн. Бул адамдардын көпчүлүгү дарыларды колдонуу керек.
- түнү үкүлөр (убагында уйку баскычы синдрому менен ооруган) адамдар каалаган жатаар алдында мелатонин үчүн бир нече саат талап кылышы мүмкүн. Эгер табигый 2 саат уктап, анда, ал эми 11 саат төшөктө барууну каалайм, сен башында эле 9 саат, аны алуу мүмкүн
- Бирок, сиз белгилери бар болсо, өнүккөн уйку этабы синдрому уктап үчүн күчтүү каалоо бар болгон, өтө эрте, бир нече саат ойгонуп, сен, сыягы, эрте менен кабыл алышыбыз керек. Бул абал салыштырмалуу сейрек (балким, элдин 1 пайызынан аз таасир) турат. Бул жол менен пайдаланууну эске алуу болсо, жетекчилик үчүн уйку дарыгер менен кайрылган.
- Ошондой эле көптөгөн болушун камсыз кылуу керек жарык таасири сиз Melatonin алып кезде карама-каршы убактысы, күнү-түнү, өзгөртүлгөн. Бул түнү үкүгө үчүн өзгөчө маанилүү болуп саналат.
Азыр болсо, сиз, эрте менен же кечинде алып жокпу жетти деп, канчалык жакын, ал сенин каалаган жатар алып (же ойгонгондо кийин) керек? Эгер уктатуучу дары уктап түрткөнүн да түн ичинде, аны алып салуу чечимине келсе, сиз мурда же жатар алдында 30 мүнөткө чейин, аны кабыл алат. Эгер убагында уйку этабы синдромун дарылоо максатында болсо, сиз каалаган жатар 2 3 саат мурун аны кабыл алышыбыз керек. Тескерисинче, жогорку уйку этабы синдрому менен пайда болуп, өтө эле эрте ойгонуу жана илинип турган болсо, анда силер да, бир күн үчүн, сыягы, ал аны каратып алат.
Бул Melatonin Ар бир түн алып салууга болот?
Жогоруда айтылгандай, мелатонин өтө коопсуз болуп саналат. Бул орган табигый кылат бир гормон. тиркеме түрүндө аны пайдалануу, ошондой эле өтө кооптуу болуп эсептелет. Бул адат пайда эмес, жана "көз каранды", же ага көз каранды болуп калат. Ошондуктан, ал уктап жакшыртууга жардам берүү үчүн туш келсе, жагымсыз кесепеттерден коркпой адамзаттын негизинде аны пайдалана алат. башка гормондор, анын мүмкүн болуучу кесепеттер үчүн балдар жана кош бойлуу аялдар менен насаат айрым нерселерден сак болот. Терс таасирлери, адатта, көйгөй эмес, бирок, бул дары-дармектер токтотулгандыгы менен чечүүгө мүмкүндүк берет.
Сөзү
Сиздин уйкусуздук кайталана берсе, анын ичинде сиздин абалы башка мүмкүн болуучу себептери, бир уйку боюнча адис менен сүйлөшүп апноэ . Ошондой эле, мисалы, башка дарылоо ыкмаларын, карап чыгуу зарыл болушу мүмкүн уйкусуздук үчүн таанып-турумдук терапия (CBTI) . жеткиликтүү натыйжалуу дарылоо ыкмалары бар, ошондуктан, уктай албай аяктайт жана жакшы укташ керек жардамга кайрылыъыз.
Source:
> Kryger MH ж.б.. "Негиздери жана Уйку дары практикасы". Elsevier, 6-басылышы, 2016.