Көнүгүүлөрдүн Акылбек Жеменей мамиле кылышыбыз керек Белдин оорушу жана Sciatica

1 -

Башталган кылуу Сиздин Sciatica Артка кайгы

Эгер бар болсо, төмөнкү аркасы ооруп же sciatica, сен болушу мүмкүн жалпы суроо "болуп саналат, мен калбашы үчүн, эмне керек , мен эмне кылам, Мен аны жасайм керек керек?" Бул жеӊилдетүү үчүн эмне кылсак болот төмөн белдин оорушун жана ар түрдүү көнүгүүлөр дарылоо жүздөгөн бар окшойт. башкалардын жонуна ийкемдүүлүгүн камсыз кылуу болуп эсептелет, ал эми кээ бир көнүгүүлөр, сиздин омурткасын бекемдөөгө жардам берет.

Эгер айтылган болсо физикалык адис сиздин белдин оорушун үчүн, ал, кыязы, кантип үйрөтөт жетүүгө жана туура калыпта кармап туруу . Калпак overcorrect тартиби Аларга тиешелүү жүлүн трассаны сактоо талап кылынат калыпта үйрөтүү үчүн жөнөкөй жолу

Сиздин жеке логопед да колдонушу мүмкүн дарылоо женунде сенин канчалык кайгырып азайтууга жардам берүүгө багытталган. Бул жакшы сезилиши мүмкүн, бирок сак колдонулушу керек; Бул дарылоо көп натыйжалуу-кайгы жана азайтууга, аны сактап калуу үчүн далилденген жок.

Боюнча окуудан Дене адис McKenzie ыкмасы анда арткы жана мойну азабы бар абалда адамдарды дарылоо үчүн келген адистер катышат. Сиз McKenzie Ыкма күбөлөндүрүлгөн Логопедге таап алса, анда, ал, кыязы, сиздин маселени кылдат баа берүүнү жүзөгө ашырат жана үйрөтөт өз алдынча бат ооруну жоюу мүмкүн көнүгүүлөрдү кам көрүү жана милдеттерин буга чейин кайрылып жардам берет.

Бул адатта сиздин артындагы келе жатат аз ооруп жана sciatica, же бут ооруну дарылоо үчүн колдонулган бир машыгуу программасы болуп саналат. Алар агат катары келтирилген. көнүгүүлөрдүн аркылуу керектүү машыгуу саны бир, жана прогресс менен баштоо. Сиз боюнча көнүгүүлөрдүн баарын аткарууга, ал эми биринчи болуп сенин кайгы жетиштүү жардам менен камсыз кылуу үчүн ишке ашпай калса, экинчи бир аракет кылып, зарылдыгы деле жок болушу мүмкүн.

Кантип төмөн Артка Exercise Мен үчүн Туура бир болсо билсем болот?

Эгер аркасына же бутун бир тарабында кайгы болуп жатса, анда биринчи көнүгүүнү аракет жана жүзөгө ашырат, ошондой белгилери мониторинг жүргүзүү. Үчүн Watch борборлоштуруу сан же тарагандардын кыйналып азайышы жана аз белдин оорушун өсүшү болуп саналат. Сиз көнүгүүнү аткарып жатканда пайда борборлоштуруу жакшы жышаан болуп саналат жана өзгөчө Көнүгүү кылып үчүн туура бир экенин көрсөтүп турат.

Сиздин симптомдору начарлап болсо, же бир гана жарым-жартылай борборлоштуруу борборлоштуруу сөзсүз тизмесине кийинки жүзөгө өтүү. көнүгүүнү аракет жана симптомдору боюнча кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү мониторинг жүргүзүү. Сиздин катуу жакын жакшы белгиси түрткү кайгысын эсте.

Сиздин жонуна болбосун баштоодон мурун, аны ишке ашыруу эмне үчүн коркунучтуу эмес экенине ынангандай болушу үчүн, дарыгер менен текшерип жакшы идея. Сиздин жергиликтүү физикалык адис сиз белгилүү бир абалы үчүн машыгууларды өткөрүү жөнүндө чечим кабыл алат.

2 -

Жакын Жалганчылык, жакын Props, жана пресс-Ups

Курч бел оору күтүүсүз учурда, сиз аракет кылыш керек тез кайра оору көнүгүүлөрдү биринчи. Бир нече мүнөттөн үчүн ашказан менен жат, анан бир мүнөт же эки үчүн чыканактын көздөй кошууда. борборлоштуруу үчүн белгилерин байкайт.

Ордуна дининин бир нече мүнөттөн кийин, бир нече сөз чыкмаларды аракет . Сиздин этегин куруна кыстарып жана кайра сиз жогорку органы чейин басуу үчүн курал-жарак колдонуу менен эркин болууга аракет кыл. ошондой эле сенин төмөн артында кадимки алдыга кыйшык калыбына келтирүү үчүн мүмкүн болушунча чейин басып алууга аракет кыл. сага мындай деп айт: "Андан тышкары, мындан ары да, андан ары:" Сен басып эле. толук, оору, эркин кыймылдап аркылуу сиздин омурткасын жылдыруу. 10 кайталап аткарып, белгилерин мониторинг жүргүзүү.

Сиздин оору толук маалымат чейин жүзөгө ашыруу менен Борбор Азияда жок болсо, Сиз кийинки көнүгүүнүн өтүү керек болот: басма сөз бодибилдинг курча өчүрүп борбору менен.

3 -

Hips Off борборунун басма сөз

Борбордун жамбаш менен пресс-бодибилдинг жөн курча менен басма сөз чейин бир тарапка же башка түрткү болот. Бул үчүн, чыканактын көздөй кармап турууга жана куруна бир тарабына өтөт. Көпчүлүк учурда, эл алардын ийиндерин жок оор тараптан көчүп пайда.

Сиздин белим бир четте болуп бир жолу, басма сөз чейин аткарат. Сиз дайыма басма сөз чейин кылган чейин басма сөз, бирок мүмкүн болушунча алыс чейин басып алууга аракет мүмкүн эмес экенин байкаса болот. курча өчүрүү борбору менен бирге пресс-жылга чейин 10 кайталап аткаруу, жана мамлекеттештирүү үчүн ооруну көзөмөлдөп турушат. абалда минингит тарап калкый: Сенин белгилери сакталып, анда агат кийинки кадам жасоого туура келиши мүмкүн.

4 -

Абалда минингит Side Glide

Жамбаш өчүрүү борбор менен басма сөз чейин олуттуу жардам көрсөтүүгө же белгилерин борборлоштуруу жок болсо, анда аракет кылышыбыз керек , бел тарап жүгүргөн көнүгүүнү .

Бул көнүгүү дубалдын алыс оор тарап менен дубалдын бир буту жанында жасалат. Артпа сенин закону кымтып сиздин чыканагына менен дубалга каршы туруп, ал акырын жана сиздин көкүрөктүн астындагы өз учурунда түртүү.

Каптал калкый 10 кайталап аткаруу, сенин кыйналып өзгөртүүлөрдү күтүшүүдө. Сиздин ооруганы басылбаса, же Борбор Азияда ишке ашпаса, анда кийинки колдонуп көргүлө: кашка бүгүүнүн айлануу участок.

5 -

-белдин жүгүрөт Rotation Stretch

Бүгүүнүн айлануу тушка бир тарапка калп айтып жатат. Адатта, сенин оор тарап дасторконго турат. Сиздин төмөнкү бутун түздөп, жана төмөнкү тизе артта жогорку бутун бузбастан.

Башкы дечи үчүн жогорку колун сунуп, жана жогорку ийин кабатында көздөй артка түрткү берет, ошондуктан сиздин омурткасын алмаштырышат. экинчи же эки бул кызмат ордун ээлейт, андан кийин баштапкы абалына кайтып. 10 кайталап кайталап, жана симптомдору боюнча кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү көрөлү.

Ошентсе да белгилери менен мамиле? Сиз аракет кылып көрүш керек окшойт , бел бүгүүнүн жылган . Бул боюнча кантип баштоо менен таанышуу үчүн ушул программанын акыркы кадамды текшерип.

6 -

-белдин жүгүрөт

Кашка бүгүүнүн тушка көздөгөн эки тизеси менен артындагы жөн жаткан менен ишке ашырылат. Акырындык менен эки тизе көкүрөк тарапка алып чыгып, алдына тизе бүгүп, эки колу менен асты түшүнүшкөн. Бул Сенин чакан бөлмө берип, сенин Омуртканын ар тараптан тешигин ачат.

артка сунуп үчүн тизелеп үчүн жумшак азгырыкка бер, экинчи же эки бул кызмат ордун ээлейт. Анан акырындык менен участок бошотуу. 10 кайталануу үчүн көкүрөк узундуктагы үчүн тизе жүзөгө ашырат жана тыгыз өз белгилери боюнча кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү мониторинг жүргүзүү.

Сөзү

Сиз бели бар болсо, бел оорусу митинг дайыма жакшы идея сайын дарыгери менен текшерүүдө. Кайсы билүү үчүн Дене тарбиясы боюнча адис менен иштөө көнүгүүлөрү прогрессия менен абалы жакшы эмес, сен тез ооруну жоюу жана нормалдуу ишине кайтып жардам берет.