Сен ооруп же бар болсо sciatica , сиз менен жөндөмдүү кызмат пайда болот , дене адис сиздин ооруну башкаруу жана жалпы мобилдүүлүгүн жакшыртуу үчүн колдонот. Сиздин PT мүмкүн кылат какырыкты акыл- үй Көнүгүү программанын бир бөлүгү катары кылууга жана машыгуу. пайдалуу болушу мүмкүн, мисалы, бир машыгуу программасы МакКензи методу, же McKenzie көнүгүүлөр деп аталат.
белдин оорушун менен көптөгөн адамдар Механикалык диагноз жана терапия McKenzie ыкмасы менен тааныш болуп, алар көп учурда McKenzie көнүгүүлөр бар экен. Чындап келгенде, McKenzie методу көптөгөн атайын көнүгүүлөр атайын баалоо жана дарылоо протоколдун дагы эмес. Кандай болбосун, эл көп учурда белдин оорушун же sciatica үчүн McKenzie көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн айтып жатабыз.
МакКензи ыкмасын колдонуу менен жүргүзүлүшү мүмкүн бир нече көнүгүүлөр бар. машыгуулар балдар психикалык же балдар начар деген маселени башкарууга жардам берүү үчүн жүргүзүлөт. МакКензи Ыкма окуудан жаткан физикалык адис эмне туура жүргүзүү, аларды эмне үчүн туура тартибин аныктоого жардам берет.
Сиздин артында эч кандай көнүгүү программасын аракет мурун, эмне үчүн көнүгүү коопсуз камсыз кылуу үчүн дарыгери менен текшерүү.
1 -
жакын Жалганчылыказ-белдин оорушун биринчи McKenzie Көнүгүү жөн гана жакын жаткан, же ашказан жалпак жаткан. Бул көнүгүү курч белдин оорушун же sciatica бир заматта пайда болуусун дарылоодо колдонулат.
көнүгүүнү аткаруу үчүн курсагына жаткырып, бир аз эс алып. жакын калп бир нече мүнөттөн кийин, аракет эки, жакын колдоого ишке өтүү. оору сенин Колтуктун калуу сага тоскоолдук болсо, бир же эки күндүн ичинде эс алуу жана кайра аракет.
2 -
жакын PropsЭгер курсагына кыйынчылыксыз жатып алат кийин, жакын Маски көнүгүүнү аракет болот. Бул үчүн, жөн гана курсагына жаткырып, жана чыканактап турууга. бир нече терең дем алып, бир аз эс алып.
сен сактап калууга жатканда белгилерин байкоо жүргүзүү үчүн шектенбесек болот. Борборлоштуруу , же омурткасын сенин канчалык кайгырып жылып, жакшы жышаан болуп саналат жана бул сага туура машыгуу деген сигнал болуп саналат.
Бир нече мүнөттөн үчүн Колтуктун калуу кийин, машыгуу үч деген сан аракет: басма сөз чейин.
3 -
Пресс-UpsСиздин жонуна Press бодибилдинг сенин артка ооруну дарылоо үчүн негизги машыгуу бири болушу керек. көнүгүүнү аткаруу үчүн, жалган өз ийиндердин алдында жерге сиздин чыканак ийилген жана колунан жалпак менен ичке.
артка жана жамбаш болгула эркин, анан сиздин жогорку жүзүн жана далысын жогору ит йога окшош туудурган басуу үчүн курал колдонууга.
эки секундка басма сөз чейин кызмат ордун ээлейт, андан кийин акырындык менен баштапкы абалына кайтып. 10 кайталануу көнүгүү кайталаъыз.
борборлоштуруу белгилери үчүн белгилерин байкайт. Сиздин белгилери силердин Омуртканын борборду көздөй жылып турган болсо, бул жакшы белги болуп саналат жана басма сөз менен же улантуу керек.
Сиздин белгилер өзгөртүү же сен басып эле начарлап жок болсо, сиз аракет керек болушу мүмкүн белине алыш-борбор менен жакын басма сөз чейин . Бул үчүн, жөн гана курсагына жаткырып, жана куруна бир тараптан жана бут карама-каршы тарапка түртүп. (Адатта, курча сенин оор тараптан түртүп керек.) Сенин белим бир тарапка OFSET келгенде, көнүгүү чейин басып ашырат.
4 -
Sciatica үчүн төмөн Артка Side Glide ExerciseСиз дароо пресс-бирде аракет кылган болсо, жана белгилери боюнча эч кандай жакшыртуу менен борбордун чечип белине менен, сиз үзөнгүлөш жүгүргөн көнүгүүнү аткаруу керек болушу мүмкүн. бул көнүгүүнү аткаруу үчүн, бири-бирине бут менен дубалга перпендикуляр болгон тура. Сиз дубалдын бир эки бутуна байланыштуу болушу керек. дубалга каршы далысын артпа жана көкүрөктүн салып бурулуп бузбастан.
Сиздин чаткынын каршы колун коюп, акырын дубал тарапка куруна басып. Сиз жамбаш сиздин кабыргалардын астында боортоктоп жатат сезимде керек. Сиз көнүгүүнү 10 кайталап аткаруудан борборлоштуруу үчүн белгилерин байкайт.
5 -
Белдин оорушу үчүн жүгүрөт Rotation ExerciseЭгер борбор менен үзөнгүлөш жүгүргөн көнүгүү өчүрүү жамбаш менен басма сөз жана аракет кылган дагы белгилери пайда болсо, анда төмөнкү белдин оорушун үчүн бүгүүнүн айлануу узундуктагы өтүү керек болушу мүмкүн. Бул тушка сенин бутун ылдый жакка бир тарапка же кыйналып боюнча бели мамиле кылса болот.
көнүгүүнү аткаруу үчүн тараптан (көпчүлүк кыйнап тарапта адатта боюнча) менен жат, жана тизе бүгөм. Сиздин төмөнкү бутун түздөп, жана төмөнкү тизе артта жогорку бутун бузбастан. Жай силердин дечи үчүн жогорку колун сунуп, жана жогорку далысын жылып менен кайра жерге тарапка омурткасын алмаштырышат. 10 кайталануу көнүгүү кайталаъыз.
6 -
Standing кашка Түртурган бел узартуу Көнүгүү жерде эмне болот McKenzie машыгуу болуп саналат. Ал, негизинен, сенин курч оору чечилет кийин келечекте кайра проблемаларды алдын алуу үчүн колдонулат. Бул коомдук кырдаалдар сиз полго жана жүзөгө жата жол жок болсо, ошондой эле жакын пресс-ишканалардын ордуна колдонсо болот, бирок сен ооруп башкаруу үчүн омурткасын узартуу керек.
турган бел узартуу көнүгүүнү аткаруу үчүн, бут плечо-туурасы менен бөлүп туруп, жана арткы кичинекей өз колдорун. Акырындык менен артка, ошондой эле мүмкүн болушунча өз омурткасын иет. жүктөө бир нече секунданын ичинде акырына карата кызмат ордун ээлейт, андан кийин толугу менен тик кайрылып.
10 кайталануу көнүгүүлөрүн кайталап, жана узак убакыт бою отурган же бүктөгөндөн улам келе жаткан ар кандай убакыт күндүн ичинде аны ишке ашырат.
7 -
Төмөн Артка жүгүрөт ExerciseКөптөр McKenzie кайра көнүгүүлөр гана узартуу, же артка ийилип турат деп ойлойм. Сиздин төмөн үчүн көнүгүүлөрдүн айрымдары кайра эле жүгүрөт, же бүктөгөндөн улам жылып турат.
Бүгүүнүн көнүгүүлөр артында ар кандай шарттарды дарылоо үчүн пайдаланылышы мүмкүн. Алар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- омуртка стеноз
- -белдин бүгүүнүн начар
- бүгүүнүн күчтөр менен убалына калган балдар психикалык
- психикалык дарылоо иш-милдети баскычында калыбына келтирүү учурунда
Бир кашка бүгүүнүн Көнүгүү агат биринчи көнүгүү supine абалда бел бүгүүнүн машыгуу болуп саналат. көнүгүүнү аткаруу үчүн, тизелер жибергиси менен артындагы калп. Акырындык менен тизе көкүрөк тарапка алып чыгып, кол менен кармап. андан ары сенин чөгөлөп алып, анан дагы бир жолу же эки кызмат ордун ээлөө үчүн бир аз overpressure колдонулат. Анан тизе бошотуу жана баштапкы абалына кайтып.
10 кайталануу үчүн supine аз артка бүгүүнүн көнүгүүнү кайталаъыз.
8 -
Seated кашка жүгүрөт ExerciseСиздин бел бүгүүнүн Көнүгүү жакшыртуу боюнча кийинки кадам жасоого үчүн, отурган абалда минингит бүгүүнүн көнүгүүнү аткарууга тийиш. Бул көнүгүү отургучка отуруп тарабынан жүзөгө ашырылат. Акырындык менен алга ийилип жерге карай жетет.
Сиз кабатка келип жеткен толук тартканын кийин, бут балтырларын кармап алып, сенин кайра-жумшак overpressure берип, бузушат. Акырындык менен баштапкы абалына кайтып. 10 кайталануу үчүн отурат бүгүүнүн көнүгүүнү кайталаъыз.
9 -
Турган бел оорусу үчүн бел жүгүрөтСиздин бел бүгүүнүн программасы боюнча акыркы кадам сүйүү Робин МакКензи деп аталуучу, ишенимдүү, бел бүгүүнүн болуп саналат "Exercise саны жети." андан тышкары плечо-туурасы тууралуу көнүгүү, тизеси менен туруп, аткара да, ошондой эле мүмкүн болушунча алдыга ийилип уруксат берүү үчүн. экинчи же эки аягы кызмат ордун ээлейт, андан кийин баштапкы абалына кайтып. 10 ирет кайталаъыз.
McKenzie бел көнүгүүлөр топ катары болушу керек көнүгүүлөр гана жыйындысы эмес экенин эстен чыгарбоо керек. көнүгүүлөрдүн көбүрөөк пайда алуу үчүн мыкты жолу абалын болот McKenzie ыкмасы үйрөтүлгөн физикалык Логопедге таап баалоо жана силер үчүн мыкты көнүгүүнү жазып турат.
Сөзү
Сен ооруп бар болсо, сиз, бел арка үчүн McKenzie көнүгүүлөрдөн пайда болушу мүмкүн. көнүгүүлөр сиздин ооруну жоюу жана эч белдин оорушун же sciatica менен, адатта, жылдыруу үчүн жөндөмүн жакшыртуу тез жана коопсуз жардам берүү үчүн иштелип чыккан.
Source:
Маккензи, Р., &-май, S. (2003-жыл). Бел омурткасы механикалык диагностикасына жана дарылоосуна. (2-ред., Англ. One). Waikanae: Омуртка Publications New Zealand