Белдин оорушу жалпы көйгөй болуп саналат, ал бир убакта же башка эл дээрлик 85% таасир этет. Аз-белдин оорушун жана көптөр үчүн көптөгөн дарылоо ыкмалары бар , сиз аз ооруп болсо качышы керек болгон нерселер . Exercise көптөгөн адамдар менен бел ооруп, sciatica, же башка натыйжалуу өзүн-өзү сактоо дарылоо экени аныкталган төмөн арткы келген белгилери .
бүгүүнүн айлануу көнүгүү Сиз бели болсо эмне кыла аласыз жөнөкөй узундугу болуп саналат. Бул бир жагында жайгашкан белдин оорушун дарылоо, негизинен, колдонулат. Эгер белинен да, арткы тарабындагы оору бар болсо, же болбосо, бир бутунан түшүп, бул көнүгүү олуттуу жардам сунуш кылат бири болушу мүмкүн.
Дене терапия омурткасы гуру Робин McKenzie бүгүүнүн айландыруу миллион доллар көнүгүүнү ишке ашырат деп аталат. Неге? Балким, анткени ал эл көп жардам берет, ошондуктан аны дарылоо нускамаларында үчүн баалуу тажрыйбасы болуп эсептелет. Же, балким, ал эми аны эскерте берген сыныкчы жетиштүү бейтаптарды ушундай кылды, ал бир миллион доллар болмок деген ойдо.
Эске алчу нерсе, ар кандай көнүгүү программасын баштап мурун дарыгерге же Дене тарбиясы боюнча адис менен текшерүү үчүн ар дайым жакшы. Кээде жөнөкөй диагностикалык изилдөөлөр х-нуру сыяктуу өз абалын мамиле алдында зарыл.
1 -
Жүгүрөт Rotation Exercise баштапбүгүүнүн айлануу көнүгүүнү аткарып жатканда, өз белгилерин байкоо жүргүзүү. Сиздин арка тарапка сан же буту оору жылууда, деп атап жатса борборлоштуруу , бул жакшы жышаан болуп саналат жана, кыязы, көнүгүүнү андан ары да мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Сиздин оору сенин омурткасына-биринен алыстап бараткан болсо, анда ошол замат көнүгүүнү токтотот.
бүгүүнүн айлануу көнүгүүнү баштоо үчүн, тарабында жатышат. Көпчүлүк учурда, сиз оор жагына жатып керек. Мисалы, оң-колдоп кайра тарагандардын кайгы, калп Сенин оң жагында сезип турган болсо. түз төмөнкү бутун болгула жана жай Башкы тизе бүгөм. Анда төмөнкү бутун артта жогорку бутун илгичи бар.
Эгер оору сиз тарапта калп жол өтө оор болсо, дагы аракет кылып негизги бел колу бүгүүнүн айлануу участок мурун.
2 -
Step Белдин оорушу үчүн жүгүрөт Rotation Exercise экиЭгер жогорку тизе бүгүшү үчүн жана төмөнкү сан артында бутун илгичи кийин, колу менен тизе түшүнүшкөн. Эгер оң жагында жаткан болсо, мисалы, оң колу менен сол тизе жармашып +.
абада Башкы колун коюп жана жогорку далым тийбегиле. жогорку колу Сиздин колу эле мойнуна артында болушу керек. Эгерде плечо оору сенин ийнине менен ийкемдүүлүгү же жоктугу сиздин далым жетүүгө сага тоскоолдук кылат, жөн гана башынын капталына колун коюп. Сен жакшы болот.
3 -
Белдин оорушу үчүн жүгүрөт тегеретүү ырым-жырымдарды аткарымыш болуп кадам үчБашкы колу Башкы дечи болсо кийин, акырындап артка сиздин жогорку орган айланышууда. Бул жакшы жолу кабатка Башкы далым тийгизүүгө аракет болуп саналат. Сиздин жогорку кол дечи менен түрткү бериши керек жана Буттун ийилген жана төмөнкү тизе артында илинип калуусу керек. Бир же эки секунд жантайып кызмат ордун ээлейт.
жумшактык менен туш-тушка кайра төмөн сезилип турат чейин мүмкүн болушунча алыс айланып аракет кыл. Бул көнүгүү төмөндөп же кайра төмөн жоюп салса, жамбаштын, же буттун оорушу, жай, жана 10 жолу айлануу карыш чыгып жаткан, бир-эки секунда үчүн ар бир участок кармап.
Албетте, бул тушка сиздин белгилер жаман сезем, анда ошол замат токтоп, туура көнүгүүлөрүн аткарып жатышат камсыз кылуу үчүн, дарыгер же физикалык Логопедге байланыш керек. Көнүгүү төмөн белдин оорушун үчүн абдан натыйжалуу дарылоо болушу мүмкүн, ал эми кээде сенин маселеси өтө оор болот, сиз сайма же бел хирургиялык сыяктуу invasive дарылоо талап кылышы мүмкүн.
бүгүүнүн айлануу тушка күнүнө, жок эле дегенде, үч жолу жүргүзүлүшү керек, ал аз артка оору көп дайыма курч учурларда жүргүзүлүшү керек. Көнүгүү, азайтууга же ооруну жоюу үчүн аны жүзөгө сактоого жардам берет, ошондой эле көп. Сиздин белгилер, бир-эки жума ашык созулса, анда дарыгерге баруу зарыл.
жабылышы ойлор
Белдин оорушу милдетинин олуттуу зыян келтириши мүмкүн жана иштешет, же кадимки эс менен ыракаттануу мүмкүнчүлүгүнөн чектеши мүмкүн. бүгүүнүн айлануу узундуктагы сыяктуу көнүгүүлөр сизге маселени мамиле үчүн өзүн-өзү сактоо стратегиясын сунуш жардам берет. күнүмдүк жана арка туура калыпта сактап көнүгүүлөрдү киргизүү менен, оору келечектеги башка эпизоддорду алдын алышы мүмкүн.