Бел бүгүүнүн көнүгүү сиздин кашка мобилдүүлүгүн жакшыртуу жана кыскартуу үчүн жөнөкөй жолу аз ооруп . Ал сенин артына бир аз оор тургузып бери аткаруу үчүн коопсуз машыгуу жана жатып да болот. -белдин бүгүүнүн жүлүн стеноз омурткаларга, менен кашка өзгөчөлүгү биргелешкен көйгөйлөрдү натыйжалуу жүзөгө ашыруу болуп көрсөтүлдү.
Качан төмөн Артка жүгүрөт аткаруудан
кашка бүгүүнүн аткаруу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, бир жолу бар. белгилүү бир шарттар менен адамдар адатта аз артка бүгүүнүн көнүгүүлөрүн жасоодон пайда ала. , Мындай шарттарга төмөнкүлөр кирет, бирок алар менен эле чектелбейт:
- Омуртка стеноз сиздин алкагында, ошондой эле , бел бүгүүнүн жакшыртуу
- -белдин спондилолистез (башка бир омуртка алдыга Күрүчтү)
- Уламдан-диск оорусу
Эгер балдар herniated же жык диск бир бөлүгү катары калыбына жатканда Ошондой эле бел бүгүүнүн көнүгүүнү колдоно аласыз sciatica үчүн бел Көнүгүү агат . Бул көнүгүүнү аткарып жатканда этият пайдалануу керек. An катуу диск томпоктук же чуркулук -белдин жүгүрөт менен кошул-ташыл болушу мүмкүн. ал эмне үчүн туура эмес экенин камсыз кылуу үчүн Сиз бул көнүгүүнү дарыгери же Дене тарбиясы боюнча адис менен жүзөгө чейин текшерүү керек.
-белдин жүгүрөт аткарбашыбыз керек ким
бел бүгүүнүн Көнүгүү аткарган эместигин айрым учурлар бар.
Бул камтыйт, бирок алар менен эле чектелбейт:
- Ичеги-диск чуркулук
- Омурткалуулар кысуу жаракалар
- Эреже катары, жүлүн шишик сыяктуу кээ бир башка жабырлануусун шарттаган келишимдик-механикалык кайра оору,
Сен кайра бүгүүнүн көнүгүүнү аткарууда жана симптомдору начарлап жаткан болсо, анда Сиз көнүгүүнү токтотуп жана эксперттик дарыгерге кайрылыъыз жакшы белги болуп саналат.
Борборлоштуруу сиз аткаруу үчүн жүзөгө ашыруу максатка ылайыктуу деп көрсөткүчү болуп саналат жүзөгө катары пайда симптомдору (жүлүндүн оору кыймылы жамбаштын, сан, же арткы бутун сезди). Тескерисинче, сиздин белгилери силердин жамбаштын, сан жагында, же бутунан начарлап болсо, көнүгүүлөрдү аткарууда, ошондой эле болуп эсептелет "кызыл жарык". Көнүгүү дароо токтотулушу керек.
Эске алчу нерсе, бул баштапкы мурун дарыгер менен текшерип, же кандайдыр бир башка, көнүгүү жасоо.
Көнүгүүлөрдү аткарууда кандай
бел бүгүүнүн көнүгүүнү аткаруу үчүн, чалкасынан жата турган жай таба керек. Сиз мойнумда бети колдоо болушу керек, бирок ал дагы эле жубатарлык бир жетиштүү кургай керек. сиздин төшөктө -белдин бүгүүнүн көнүгүүлөрдү аткаруу сунуш кылынбайт, бирок, эч кандай башка жол жок кылса болот.
- Сиздин чалкасынан жатып.
- Бенд эки тизелер жана бут жерге жалпак койду.
- Акырын көтөрүп, көкүрөгүнө эки тизе алып жана тизе өз колу менен чогултуп +. Тизелеп басым пайда болсо, тизе кайгы , Сен чөгөлөп астында сиздин жоон жактырып калат.
- Сенин да тизе көкүрөк жакын жулуп. 3 секунддан бул кызмат ордун ээлейт.
- Акырындык менен тизелери титиреп, кайра баштапкы абалына төмөндөтүүгө мүмкүндүк берет. Сиздин буту жерде жалпак болушу керек жана тизе бүгүлгөн керек.
- 10 кайталап аткаруу.
Бул көнүгүүнү аткарууга катары белгилерин байкоо унутпа. Сиздин белгилер же азайтууга, же Борбор Азияда болсо, анда бардык 10 кайталап ашырат. Сиздин симптомдору начарлап, анда токтотуп жана саламаттыкты сактоо адистерге кайрылуу керек. Сиздин оору начарлап кетсе, бел жүгүрөт бою уланып жакшы идея эмес.
бел бүгүүнүн Көнүгүү күнүнө бир нече жолу жүзөгө ашырылышы мүмкүн. Сиздин ооруганы басыла элек, бул машыгуу бир аз артка тейлөө улантууга алкагында бир жолу күн сайын жүзөгө ашырылышы мүмкүн.
Сөзү
Кайра оору бар болсо, машыгуу жана какырыкты тууралоо нормалдуу ишине жана иштеши үчүн кайтып негизги куралы болуп эсептелет.
бел бүгүүнүн машыгуу тез жана коопсуз нормалдуу ишине жана иштеши үчүн кайтып келүүгө жардам берүү үчүн машыгуу режимдин бир бөлүгү болушу мүмкүн. кашка бүгүүнүн сиздин абалы үчүн оң машыгуу-жетпесин билиш үчүн, сиздин PT менен текшерүү.