1 -
Ичеги-Белдин оорушу дене терапия Exercise программасыЭгер бар болсо, аз ооруп , анда кандай оор билебиз жана бул абалын начарлатат. Сиздин артындагы узундугу нааразычылыктары келип сенин бутунан Sciatica, же оору, кайгы жана ооруу же бутун Тиштелген алып келиши мүмкүн жана отурат, кууп, баса, же жумушка баруу үчүн мүмкүнчүлүгүн чектеп коюшу мүмкүн.
Эгер сиз өтө төмөн белдин оорушун же бир заматта пайда болуусун, анда sciatica , кээ бир негизги кадамдарды жасоо, бат эле айыгып, кайрадан кадимки сезип кайра алууга жардам берүү үчүн алып бар. Эске алчу нерсе, көпчүлүк ал эми бел оорусу коркунучтуу эмес, ал дарыгер же катталуу жакшы идея физикалык адис так, өз белгилерин сүрөттөп , жана сиз жонуна туура иштерди кылып жаткан болушу керек.
анткени сен кыйналып же sciatica менен буту алсыздыктын же ичеги же табарсык контролдукту жоготкон сыяктуу нейрологиялык белгилери пайда болсо, анда дарылануу үчүн дароо дарыгер же өзгөчө бөлмөгө барышы керек.
Туура ар ким үчүн бир мамиле эмес, бар, бирок көп учурда курч бел ооруу жана sciatica бул өзүн-өзү сактоо дарылоо жакшы кабыл алат. дарыгери менен текшерип, анан сенин курч аз ооруп башкаруу үчүн этап-этабы менен стратегияны карманат.
2 -
Ичеги-Белдин оорушу: Биринчиден, эч нерсе эмесКачан курч жана өтө аз ооруп, иш таштоолор, биринчи жооп тынчсызданып бири болушу мүмкүн. оору калп же кыйынчылыксыз отуруп үчүн чектелип калышы мүмкүн абдан катуу болушу мүмкүн. Турган адилеттүү жана басуу кыйынга турушу мүмкүн, ал эми мүмкүн эмес болушу мүмкүн, иштеп турган.
бул абдан жакшы эле, тез эле оору жана sciatica алат төмөн, көп учурларда бир нече жуманын ичинде толугу менен чече унутпа. Кээде, сиздин бел оору эч кандай дарылоо менен жок болуп кетиши мүмкүн.
Эс алуу Учурдагы оору жана күчтүү болуп турганда, деп ишендирди иш мобилдүүлүк чектелген, сен жана туура дарылоо жана акыл-насааты менен бир нече күндүн ичинде болушу мүмкүн.
3 -
Калп таштадытуруп, басып же катуу бел оорусу менен отурган көп жолу, дээрлик мүмкүн эмес. Ошондуктан алгачкы дарылоо катуу тегиздикке жүзүн жат болушу керек. Бул биринчи кадам болуп саналат бел ооруну дарылоо үчүн колдонулган көнүгүүлөр жакшыртуу . кабатка алуу кыйын болсо, анда сиздин төшөктө жаткан жакшы.
курсагына жатып, силер үчүн силердин курал коюп, бир тарапка бурулуп, эс. табигый дем менен жатып, ал эми артка эс аракет кыл.
курсагына жаткан учурунда, өзгөрүп симптомдору жазып алгыла. Жазып алып борборлоштуруу сенин артка, жамбашта бир тарабында оору кыймылын болуп, же жакыныраак Омуртканын кийинки менен жамбаштарын. кайгы орталыктандыру жакшы жышаан болуп саналат жана аны аркасына туура иштерди кылып жатат деп билдирет.
Сиздин ичине жаткан бир нече мүнөттөн кийин, тез жардам бел оорусу дарылоо кийинки кадамга көздөй жылат.
4 -
Аксессуары чыгар чыканагыбызкурсагына жаткан, ал эми жай силердин чыканактын көздөй ойлонуп турууга. Бул менен бирге, бир аз артка ийилип кайра сиздин чекке алып келиши керек. бир нече терең дем алып, ушул абалда эс аракеттенишет.
Сиздин чыканагы менен колдоп, ал эми дагы бир өзгөртүү үчүн белгилерин мониторинг жүргүзүү үчүн аракет кылышат. Сиздин белгилери же оору борборлоштуруу кыскарышы бул жакшы жышаан эмес.
Сиздин бел ооруу же sciatica ордуна дининин менен өтүшүп кете турган болсо, жөн эле түшүп жүзүн жалган кайтып келип, бир нече мүнөттөн эс, анан кайра турууга аракет кылышат. Кээде оору турууга чейин абалга алуу үчүн өтө эле катуу болот. Андай болсо, бир нече саат күтө туруп, кайра аракет.
бир нече мүнөт абалын сактап калууга болгула, анан акырындык менен жакын жаткан кызмат ордуна кайтып барат. 3-5 кайталануу бул айлампасын кайра, андан кийин кийинки жүзөгө өтүү.
5 -
Пресс-Up көнүгүүлөрдү аткаруудаИйгиликтүү жаткан жүзүн жана бурамалар машыгууларына боюнча колдоого аткарылгандан кийин, ал жөнүндө сөз кылууга убактысы көнүгүү чейин жакын басма сөз . Бул көнүгүү кадимки калыбына келтирүү үчүн көп lordosis сиздин төмөн аркасына, же алдыга кыйшык.
басма сөз аткаруу үчүн, калп жүзүн сиздин ийиндердин алдында жерде өз колу менен түз. кайра эркин сиздин төмөн калтыруу керек, андан кийин акырындык менен Сиздин жогорку органы сиздин дененин төмөнкү жерде калып, көтөрүлөт деп басма сөз.
Сиздин белгилери абдан күчтүү болсо, силер өтө алыс кетпегиле, мүмкүн. Бул Жакшы. Акырындап төмөн түшүп, бир-эки секунда эс алып, кайра басып. бир аз ары ар бир жолу аракет кыл. Сиздин дененин төмөнкү жерде эс ал эми Сиздин кыймылдар сиздин жогорку денени басып жай сиз жана ритмикалык катары болушу керек.
Пресс-контролдоо эле, сен да бир аз ары ар бир жолу аракет кылышы керек өтүнүчү диапазону жана омурткасына алдыга сызыгын калыбына келтирилди. сен басып тургандай, симптомдору ар кандай өзгөрүүлөргө байкоо жүргүзүп, жакыныраак Омуртканын кийинки сенин кайгы деген кыймылды эстеп жакшы белгиси болушу мүмкүн.
басма сөз чейин көнүгүү 10-15 кайталап аткаруу, анан сенин ашказан боюнча дагы бир жолу эс. полунан көтөрүлүп, жөн эле полго бир жолу, анан акырындык менен бир тизесин бүгүп чейин, андан кийин бут чейин башка болгон басма сөз жана туруштук бере алат. Сиздин омурткасына сиздин өсүшүнө катары алдыга кыйшык аракет кылышат.
үч көнүгүүлөр-калп жүзүн түшүп, сенин чыканактын көздөй колдоп, бир күн бою бир нече жолу аткарылат өйдө-аласыз. Эгер дене тарбия көнүгүүлөрүн саат сайын же эки бир нече күн бою эмне кылышыбыз керек бербей коёру турган иш. Бул жалпы болуп саналат.
Көнүгүүлөр тез кескин эпизоддун учурда сиздин Омуртканын кадимки абалын калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн иштелип чыккан төмөнкү белдин оорушун . оору дагы бир нече күн бою тура берсе, жергиликтүү дарыгер же саламаттык сактоо камсыздоочу бир сапар үчүн болот.
Related Көнүгүү: Hips Off борборунун басма сөз
6 -
Сактагыла түзкөнүгүүлөр тез бел ооруу же sciatica тез кайра оору дарылоо маанилүү компоненти болуп саналат азайтууга жардам берүүгө багытталган. Сиздин төмөн жонуна туура калыпта сактоо бирдей мааниге ээ. Бул сиздин сактаганыбыз абдан маанилүү отурган жана турган, ал эми тийиштүү абалда кайра .
Сиз отурган сайын, сиз төмөнкү арткы алдыга кыйшык сактоого жардам берүү үчүн бир аз жаздык же кашка түрмөктү колдонуу. артка олтургучтун жөлөнгүчүнө каршы басып, жана анда кур деъгээлинде сага артына жаздык же түрмөк кой. Сиз түрмөк өйдө же ылдый миллиметрдин эки жубатуу алуу үчүн коё аласыз.
курч бел оорусу таштоосунан улам күтүүсүздөн каттуу качан, эч нерсе эмес. Өзгөчө аз артка өзүн-өзү сактоо көнүгүүлөрүн баштоо жана белгилерин байкоо жүргүзүү керек. отуруп жатканда туура калыпта сактоого, ошондой эле мүмкүн болушунча активдүү болууга аракет кылышат. керебет эс узак мезгил сунушталбайт. Тескерисинче, басуу жана жеңил жүзөгө ашыруу, бул программада айтылган сыяктуу эле, тез эле сага жардам оору арылуу керек, кайра сага окшогон сезип алуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат.