Beginners Piriformis синдрому жаят үзгүлтүксүз

1 -

Piriformis синдрому үчүн Supine Кызматы

Бул көнүгүү тизилүү өзгөчө эле көздөө менен piriformis синдрому менен чечүүгө баштады алып үйрөнчүктөр үчүн иштелип чыккан. Бул сен болсо, дене-бой жана оору катмары үчүн жоопкерчилик алуу менен куттуктайбыз! Эми баштайлы.

үйрөнчүк катары, балким, мыкты supine абалда колу кылуу менен кызмат кылып жатабыз. supine абалы сенин арткы бетинде жайгаштырылган. Мындай учурда, сиз тизе бүгөм жана буттары илгичи-калп деп кабатында, жалпак жайгаштырууга болот.

2 -

Жылуу Сиздин Piriformis булчуң Stretch үчүн

Жайган piriformis баштоо иштерге жалпы сиздин куруна жылынып менен. Бул сага берсин жакшы кайра участок жылган жайган piriformis синдрому менен баштоо.

Piriformis Стреч программасы Hip Warm Up

supine абалда сиздин чалкасынан жатып, биринчи (ийилген) тизе, анан көкүрөгүнө чейин башка алып. буттарына үстү жагында же тизе жанында сиздин тизесине артындагы же аларды кучактап. силерге Тартуу. 5-30 секунд ушул абалда тура тургула, анан акырын бир тизе, андан кийин башка койду.

3 -

"Тур" үчүн ашуун бир тизесинен өтүп хип

Жылынуу жана мындан ары да, бирок, бул жолу сиздин көкүрөгүнө чейин бир тизе алып. (Бул кадам мурда кылган эки тизе узундуктагы окшош.)

Андан кийин да бир тарапка эле тизе алып. "Алуу" үчүн жамбаш piriformis жайгашкан, карама-каршы ийнине карай тизе максатында жөнүндө ойлонуп көр. деп бут "жүзү", кыязы, ушул эле колуна алып берет. Бул туура кереги жок - бул нормалдуу көрүнүш.

5-30 секунд узундуктагы калып, анан акырын баштапкы ордуна ойлонуп кайра.

Эгер piriformis жана башка жамбаш денеси канчалык бекем ылайык санын шыйрагы менен ар кандай түрткү болот аралык, ошондой эле сиз башынан канчалык оору болуп эсептелет. Ар дайым оору-эркин болууга - башкача айтканда, бир гана түрү, оорулуу же окшош булчуң байланышкан азап эле мүмкүн болушунча алыс барып.

Сиз азайышына алып келет, анткени, кыязы, бир аз дегеле болуп бара жатат, деп билдирди. Кээ бир булчуң ыңгайсыздык күтүлүүдө же участок пайда жок болот, бирок сен sciatica чейин иш көчүп кирип ушунчалык барып же нерв сезимдин кандайдыр бир түрүнө ээ эмес.

Кантип Бөлүнүүсү сезимдердин качан Piriformis Чоюу аткаруу табуудан

тарамышына piriformis булчуъга астында жайгашкан, анткени сен булчуң ткандарынын келип чыккан эмес, сезимдерди мүмкүн. Сиз бул сезимдер дагы этият болушубуз керек. Алар, балким, түшүп, бир буту барат кандайдыр бир электрдик сезим сыяктуу сезимде болот: төөнөгүчтөр жана ийнелер, шок, Тиштелген же күйүп. Ошондой эле, бир бутунан алсыздыгына жана / же ооруу сезимин дуушар болушу мүмкүн. каалаган учурда, тигил же бул белгилери, кайра машыгуу эс жана физикалык адис же эмне кылуу керек, эмне жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүп бардык.

4 -

Келишим түзүүчү тизелер

Сырткы хип участок күчөтүп, бир тарапка чейин эки тизе алып көргүлө. гана чейин барып, сага бир нерсе булчуъга болуп сезип бир "этегине" жетүү үчүн керек болуп, бирок басымдуу же оор эмес. 5 жана 30 секунда менен ошол жерде калып, андан кийин акырын түп "туруп" кызмат бутту кайрылып.