Эки-For-One стратегиялары үчүн бошотуу Both
ачуусу ичеги синдрому (И.Б.С.) жана дүрбөлөң салуусу симптомдору белгилери ар түрдүү нерселерди окшошпойт, бирок, чынында, ал бир эле убакта эки башаламандыктарды бар кадимки эле көрүнүш. Бул, албетте, өкүнүчтүү, бирок жарык жагы бар: бир шарт менен иштөөнүн стратегиясы жалпысынан, ошондой эле, башка менен мамиле үчүн пайдалуу болуп саналат. Ошентип эки күрөшүүгө кантип жалпы жана үйрөнүүгө бар экенин түшүнүп бир эле учурда сиз да башкара албай калышы мүмкүн.
И.Б.С. жана Panic Эмне чабуулу кайчылашып болот
Эки И.Б.С. жана тынчсызданышына борбордук толкунданып системанын табигый бир бузулушуна карата жарым-жартылай жок дегенде улам болот деп божомолдонот стресс-жооп , кээде "күрөшүү же учуу" жооп деп атады.
бир ызы-кол салуу учурунда, орган олуттуу коркунучка дуушар болсо да күчүндө болот. Common белгилери болуп төмөнкүлөр саналат:
- жүрөктүн тез-
- оор кара терге
- Чайкап, титиреп
- Эгер аба жетпеген сыяктуу бир сезим
- Баш айлануу же жарык агарганда
- көзөмөлдү жоготуу же өлүп коркуу
- Сен ыргытып жаткан болсо, Feeling
Эгер И.Б.С. бар болсо, бул оорунун айрым же бардык, ошондой эле, ичтин оорушу, гастрит жана ич мүмкүн эле.
Бакен-үйрөнүү маанилүү
Сиз И.Б.С. жана ызы-аламандык да бар болсо, анда иш эс көнүгүүлөрдү денени токтотуу жана бир ызы-кол же И.Б.С. кол салуу же эки кабылганда сенин кайгы-төмөндөтүү үчүн жөндөмүн өрчүтүүгө жардам берүү менен абдан пайдалуу болот. Да жакшы, бул практика жүзүндө болсо, дайыма чабуул эки түрүн ээ болуу ыктымалдуулугун азайтат тынчсыздануу сиздин базалык даражага төмөн болот.
Акырын дем алуу
Deep дем көнүгүүлөр сиздин ал-жайын дароо эле коркунуч бар экенин дене үчүн билдирүү жөнөтүү, дем жай жана арттыруунун гондон колдонуу пайдасы тиет. Бул сиздин стресс жооп өчүрүп жана паника жана тамак оорунун басылып калышы үчүн жардам берет. Сиздин ичке боюнча кол коюп, жай жана толугу менен дем. Сиз ар бир дем алган сайын, балдай аба менен толтуруп жатат шарды турат дейли. Сиз дем, бир шар айыптап сезимин басым.
Бакен-Сенин ар бир дене
стресс-жооп, Сенин ар бир дене чыңалган чейин алкагында. акырындык менен, ар бир булчуң топко эс үйрөнүү стресс жооп өчүрүп жана денени тынчтандырыш үчүн жардам берет.
Иш үчүн прогрессивдүү булчуң эс жөндөмдөрүн , отуруп же тынч жерде жатып. бир мезгилде булчуъдардын бир топ Бакен, сенин жана башына адамдар менен баштап жана бут кетмендери менен манжалары чейин бардык жол менен кетип бара. Эгер басым жаткан муундарга чейин чакта, бул эмне үчүн бекем мүмкүн болушунча сыгып, андан кийин аларды коё беришти.
Calm Your Mind
Сиз дем алуу жана / же булчуң эс жөндөмдүүлүктөрүн колдонуп, аны акыл-тынчтандырыш үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. аны кандай жолдор менен:
- Скипидар, өзүн-өзү талкуулоо (бекитүү): сен жөнүндө жана белгилер жакында өтүп кетет деп тынчсыздана турган эч нерсе жок эскерт.
- Элестетүү: Сенин көзүн жаап, сен тынч, коопсуз жерге болобуз деп ойлошот.
- Жетекчиликке сүрөттөр : сенин кайгы-билдирет ой бир сүрөттөлүш пайда болуп, анда алар силер үчүн эмес, эпке-тынч экенин сезүүгө жардам берет нерсе өзгөрүп ойлошот.
Колдон жылуулук тынчтандырат
ичин жылуулук сезими абдан жаккан болушу мүмкүн. Сиз жылуулук-пад же ысык суу куюлган чанач да пайдалана алат. Жылуулук менен эритүү системасын кыймыл жана тынчтандырыш үчүн жардам берет, ошондой эле психологиялык дартка даба болот.
Кимдир бирөө менен сүйлөш
Таанып-билүү жүрүш-терапия (CBT) психологиялык белгилери тынчтандырыш үчүн жардам берет ой жүгүртүүсүн жана жүрүм жаңы жолдорун окутуу боюнча психотерапиялык бир түрү болуп саналат. Изилдөө ИБСте белгилерин азайтуу жана ызы-кол бошотуу үчүн да натыйжалуу болот барат тапты. Сиз бул оорулардын же экөө тең бири барбы, жокпу, аны билүү жүрүм-турум боюнча адис менен иштеген симптомдору менен күрөшүү үчүн натыйжалуу жол болот.
> Source:
> Gros DF Энтони MM, McCabe RE, Lydiard, RB, депрессия жана жиниккен-2011 "Алдын ала сабырдуулар Comorbid Panic хаос жана Irritable Bowel синдрому менен арткы шыйрак кырсык боюнча Panic Билет үчүн Таанып-турумдук терапия таасирин изилдөө"; 28,1027- 1033.