Эгер бар болсо, аз ооруп , машыгуу жана какырыкты тууралоо сиздин ооруну азайтуу жана мобилдүүлүгүн жакшыртуу үчүн талап кылынышы мүмкүн иш-аракеттердин кээ бир мыкты курстары бар. Ден адис үчүн бир нече жолу сага эмне жана жардам берүү үчүн кайсы көнүгүүлөр мыкты болуп, аныктоого жардам бере алат , сенин бел көнүгүүлөр аркылуу туура ийгилик . Сиздин жеке логопед да силерге керек айрым нерселерди үйрөтө алышат Сен ооруп бар болсо, анда иш токтоп .
Кээде артка ийилип көнүгүүлөр артка силер үчүн жакшы болот. Башка жолу бүгүүнүн, же алдыга ийилүү, көнүгүүлөр сиздин бел ооруну башкаруу үчүн мыкты каражат болуп эсептелет.
турган бел бүгүүнүн көнүгүү бүгүүнүн түрү көнүгүүлөрдөн пайда көрүнөт бел оору бар болсо, анда аткаруу үчүн көп амалкөйлүк.
Туруктуу, бел жүгүрөт ким болсун кандай пайдалары бар?
белгилүү диагнозу коюлган Адамдар, адатта, жүлүн жүгүрөт пайда. Бул диагноздор камтыйт, бирок алар менен эле чектелбейт:
- омуртка стеноз
- -белдин күчөгөн диск оорусу
- -белдин өзгөчөлүгү синдрому
- спондилолистез
Аталган диагнозу коюлган адамдар, адатта, алдыга ийилип пайда болсо да, ар бир адам эмес, андан пайда алабыз. , Дарыгери менен айткыла диагнозду жана түшүнүү үчүн шектенбесек болот бел белгилери жана кыр арка сөөгүнүн алдыга бүгүүнүн арка туура машыгуу экенин текшерип Дене тарбиясы боюнча адис менен болуп иштешет.
Сени кашка жүгүрөт көрбөш керек?
Бул сиздин омурткасын андан ары зыян келтирген же зыян алып келиши мүмкүн деп кээ бир адамдар, ашыкча алдыга ийилип алыс болушубуз керек.
жүгүрөт качуу себептери, бирок алар менен чектелбейт эмес, төмөнкүлөрдү камтыйт:
- -белдин herniated диск
- Омурткалуулар кысуу сынган
- алдыга ийилип менен симптомдору начарлоосу
- мисалы, заара же чоъ көзөмөлдөө кыйын болуп нейрологиялык белгилери (токтоосуз медициналык бурууну талап кылат)
- Pain жана бутту курч алсыздыгы
Дагы да, омурткасына үчүн ушул же башка көнүгүү программасын баштап мурун дарыгерге же Дене тарбиясы боюнча адис менен текшерет.
Туруктуу Омуртка жүгүрөт кантип аткаруудан
турган бел жүгүрөт алдында, бара-бара көбүрөөк жумшак -белдин бүгүүнүн көнүгүүлөр менен жүргүзүлүүгө тийиш. Бул биринчи жолу бир жума жүзөгө ашырууга же эки камтыйт жалган -белдин жүгүрөт отурган кашка жүгүрөт бир-эки жумадан кийин. Бул көнүгүүлөр жеңил жана оору-эркин кийин, андан кийин абалда минингит жүгүрөт менен ийгилик мүмкүн.
көнүгүүнү аткаруу үчүн, бул жөнөкөй кадамдарды:
- бут плечо-туурасы тышкары тургула.
- Сиз эч нерсени сүзүп кетип сени туш тараптан жетиштүү бош орун керек.
- Акырындык менен белиндеги алдына түшүп, кол жылмыштыруу менен алдыга ийилип.
- мүмкүн болушунча алыс жерге жете жана бел ийилбесе көрөлү.
- overpressure кошуп, артындагы узундуктагы өлчөмүн көбөйтүү үчүн, ашыгы менен акырын дагы алдыга жүгүрөт салып саздан сууруп кармап.
- экинчи же эки аягы кызмат ордун ээлейт, андан кийин акырындык менен баштапкы абалына кайтып.
Эгер ишке ашыруу, ошондой эле сиздин симптомдору өзгөрүүлөрдү байкоо жүргүзүү үчүн шектенбесек болот. сенин артында начарлоо же бутун ылдый жакка Pain Сиз көнүгүүнү токтотуу керектигин көрсөтүп турат.
Эгер оору сенин бутунан же азайтуу, анда сенин арткы борборлоштуруу , анда машыгуу улантылышы мүмкүн.
Турган бел бүгүүнүн күнүнө бир нече жолу 10 кайталануу үчүн кайталап койсо болот. Ал аз артка же буту оору Симптомдорду азайтууга жардам берүү үчүн колдонгон, же бекем тарамыштарын жана арткы кыймыл сунуп колдонулушу мүмкүн болот.
Сен кайра кыйналып азап тартып жатса, анда турган бел бүгүүнүн сенин канчалык кайгырып төмөндөтүүгө жардам берет жана жалпы жүлүн мобилдүүлүгүн жакшыртуу үчүн күн сайын кошуп үчүн көнүгүү болушу мүмкүн. машыгуу, ошондой эле келечектеги бел проблемалар жана ооруну алдын алуу колдонулушу мүмкүн. какырыкты туура жана үзгүлтүксүз кыймыл-аракетти жана дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо менен биригип, жүгүрөт кайра турган дени сак сиздин омурткасын сактоого жардам берүү үчүн дагы бир куралы болуп калышы мүмкүн.