Арт дубал менен отуруп туруу аткаруу сиздин дененин турушу, ошондой эле улуу болот негизги туруктуулугу . арка жана жаман болушу мүмкүн эмес!
Wall отуруп сенин жамбаш кыймыл иштеп, күчтүү, ийкемдүү жамбаш жакшы колдоого омурткасын которууга жакын. Башка сөз менен айтканда, бийлик үчүн дубал отуруп кылып quadriceps, тарамыштарын жана тышкы жана ички сандары менен пайда кыла албайсыз сиздин төмөнкү арткы жаракат алдын алуу үчүн карама-каршы жактын каралышы мүмкүн.
Ошондой эле дененин турушу үчүн жардам берет.
Ошондой эле ал бардык маанилүү терең негизги abdominals үчүн да ушуну айтууга болот. Дене терапия илим журналына жарыяланган 2013-изилдөө барак дубал отуруп туруу, ошондой эле хип-көпүрө аткарып, өзүн кайчылаш жана тулку жайгашкан эки негизги туруктуулук алгач болуп ички obliques эки дыгын жогорулагандыгын тапкан.
Жазуучулар көпүрөлөр аянт жана замбил талап катары күн менен барак дубал отуруп иштеп, көпүрөөлөрдү караганда ишке ашыруу үчүн кыйын болушу мүмкүн деп, аларды отчет түзүлгөн.
Doing 10 Дубал отуруп, бир нече жума бою күн сайын мүмкүн болот сенин quadriceps кыймыл-каршы бир чоң жол менен.
Сиз билген эмес болсо, quadriceps сенин жамбаш алдында жайгашкан төрт муундарга тобу болуп саналат. Ошентип, эки түрдүү муундардын кыймылын арты quadriceps муундарга бири, жамбаш жана тизе да өтөт. quadriceps эки түрдүү муундардын кыймылын арты, жамбаш жана тизе да кесип.
Бирок, ошол эле ооруп жаткан жамбаш менен дубал отуруп таасири ооруну, жакшы шарттарда багылса, кыймылдын тынчтык кайра абдан актуалдуу болуп турат.
Дубалдарынын менен же дубалдары жок туруулар?
Performance багытталган спортчулар жалпысынан, үзгүлтүксүз көнүгүү улантууга бөлүгү катары толугу менен отуруп, көп учурда, алардын ийнине бир качки менен, көп болот.
Биз ажалдуу адам үчүн да, бул мүмкүн эмес. Артка оору, тизе ооруйт, жамбаш оору биздин жол менен алууга мүмкүн болгон бир нече болуучу тоскоолдуктардын бири болуп саналат.
Төмөнкү көнүгүүлөр тизе же көмөч алып, анда чейин боортоктоп канчалык азайтууга же жок азабын ушунчалык жакындан сезишет, же ар кандай көнүгүүлөрдү жасай алышпайт. Бул машыгуу учурунда каалаган убакта ооруткан же адамдын ойлобошубуз керек.
Бул көнүгүү, аны мурун сага тиешелүү болсо, Сиз кайра түзүлгөн же тизе зыян, кайгы же башка медициналык абалына ээ болсо, дарыгерге же физикалык Логопедге сурашат.
Дубалынын катар Отуруп-аракет
дубал боортоктоп бул версия ичинде күч-кубат өнүктүрүүгө багытталган, башкача айтканда, булчуъга борбору.
дубалга түз тура. Идеалында сенин артынан baseboard каршы болушу мүмкүн, бирок ал жакшы эмес болсо, анда ал бир кадам, же алдыга, эки талап жакшы. бармагына жана 2-буттун ортосунда аянты менен сиздин тизе сызык аракет кыл.
жумшак же мүмкүн болуучу тизе кайгы алып чечүү үчүн бир жолу эки тарапка чыгып бут жайгаштырганга болот. Бул ашыкча кысуу тартып, артка, айрыкча, силердин тизе сактап мүмкүн колдоо кененирээк базасын берет.
Дем алуу, андан кийин, дем жана төмөнкү ич кыймыл менен жулуп. Дем алганда, тизе бүгөм жана дубалын бөлүгү жол менен жылуучу. Идеалында, дээрлик сөз жетет, бирок оору сен канчалык ылдый сени жетектешине жол кетет.
кыймылында, көздү түз алдында, алдей аз ийилген жана ээк аз кымтып керек. Сиздин дубалын тийсе, башын кайра турууга аракет кылгыла (болсо да аракет жок.)
Акырындык менен кайра баштапкы абалына жылдыруу. куймакта сөөктөргө машыгуу сиз кыймылын коюшун эмес, айрыкча, кайра жолго күчөтүшү керек.
10 эсеге чейин кайталаъыз.
МАГИСТРАТУРА Сиздин Wall отуруп туруу
Дубал отуруп жасалган кагынан бир үзүм, кийин, албетте, жок дубалдан отуруп көрүн бүтүрүүчү алат.
Бирок, силер да атайылап эсептөөлөр салып дисбаланс киргизүү боюнча маселе көтөрүлүп калышы мүмкүн. Дене терапия илим, 2015-жылы ушул убакта журналында жарык көргөн башка изилдөөдө, бир Bosu топтун сыяктуу бетинде турган ду ошол туруксуз дубал отуруп, жакшы поза берүү үчүн жооптуу кыймыл бекемдөөгө жардам берет экен.
дене салмагы дубал отуруп сөзсүз артка таасир сонун жолу болушу мүмкүн, ал эми мыкты стратегия көнүгүүлөр ар камтыйт бири болуп саналат. ар түрдүү кыймыл чүчүкулак менен сиз жайган жана ой-ниеттерин бекемдөө үчүн аз артка таасир бардык кыймыл чечүүгө жөндөмдүү болушу мүмкүн. төмөнкү кадамдарды карап:
Source:
> Cho, M., PhD, PT изменения Wall полго жана The Effects орточо чоъдорго берилиши боюнча практикалык көнүгүүлөр "Deep Ич булчуң Дизайнери менен кашка туруктуулугу J Phys Ther Илимий-июнунда 2013-ж.
> Lee, Y. аял студенттер дененин боюнча туруксуз барак дубал боортоктоп көнүгүүлөр таасири. J Phys Ther Sci. Август. 2015
> Moffat, Мэрилин, PT Ph.D. жана Vickery, Steve. Body күтүлүшүнө жана ремонтуна Америка Дене терапия бирикмеси китеп. Owl Books. Генри Холт жана Company, LLC. New York, New York, 1999. Стреч жана p.216 умтулгула.