УЙКУ өзгөртүүлөр жана бузулуулардын биринчи аркылуу өзгөртүп, экинчи жана үчүнчү триместринде
сен биринчи, экинчи, же үчүнчү триместринде бар болобу, же эмгек башындагы, кош бойлуулуктун уктап үчүн жөндөмдүүлүгүнө зор таасирин тийгизиши мүмкүн. Гормондордун өзгөрүүлөр кош бойлуу аялдын уйкудан мүнөзүн өзгөртө алат. Мурдагыдан уйку кыйынчылыктар жаңы маселелерди киргизүү, ошондой эле жаңы адамдар кош бойлуу ар бир этабы менен көрсөтүшү мүмкүн начарлап кетиши мүмкүн. кайгы менен уктай албай кайра жоюш үчүн кош бойлуу мыкты уктап кандай, анын ичинде гормондор ролу, көйгөйлөрдү уктап чечүүнүн жолдорун, жана мыкты кызматтарда карап чыгуу.
УЙКУ боюнча кошбойлуулук Effects
уйку боюнча кош бойлуу кенен масштабдуу таасирлери азайтылса мүмкүн эмес: өзгөртүүлөр сапаты, саны жана уйку абдан мүнөздө болууда. бир негизги уйку баш аламандык бар адамдар үчүн, бул шарттардын начарлап кетиши мүмкүн. Мындан тышкары, кош бойлуулук учурунда биринчи пайда көп уйку көйгөйлөрү бар. бул маселелер тез арада түшүнүк кийин башталат да, алар, адатта, кош бойлуулук Өнүккөн жыштыгы жана узактыгы көбөйөт. Дээрлик бардык аялдар, айрыкча, үчүнчү триместринде учурунда, түн ойгонуулардын көбөйгөн көз жаздымында калбайт. Денелик кыйынчылыктарды, уктап таасир психологиялык өзгөрүүлөрдү жана гормон өзгөрүүлөрдүн баары болот жана анын натыйжасында мүмкүн күндүз уйкусу жана чарчоо.
Кантип Гормондор Change Уйкунун
ар бир кош бойлуу аял тастыктай алат эле, кош бойлуулук менен бирге драмалык гормоналдык өзгөрүүлөр бар. Бул өзгөртүүлөр, анын ичинде маанай, сырткы көрүнүшүнө, ошондой эле зат дене менен мээ, көп жактарын тийгизет.
Гормон өзгөртүүлөр, ошондой эле уйку үлгүсүнө, же таасир этиши уйку архитектурасына .
Прогестерон жылмакай денеси кадимкидей эс жана тез-тез заара, салым кошо алат зарна жана мурундун бүтүшү баары уктап зыяндуу болушу мүмкүн болгон. Ал түн ичинде да уктабоону төмөндөйт, ал эми тез арада көз кыймылы (Rem) уйку өлчөмүн, жандуу түш сүрөттөрү менен мүнөздөлөт уйку абалын төмөндөтөт.
Мындан тышкары, ал уктап үчүн талап кылынган убакыт өлчөмүн азайтат.
Кош бойлуу дагы бир маанилүү гормону эстроген кан тамырларды vasodilation аталган аркылуу көп болуп калса, ошондой эле уктап таасир этиши мүмкүн. Бул бут жана бут шишип же шишиги алып келиши мүмкүн, ошондой эле мурдунун тыгынын жогорулатуу жана уктап жатканда дем жолтоо болушу мүмкүн. Мындан тышкары, прогестерон сыяктуу, эстроген REM уктап суммасын азайтууга болот.
Башка Гормондор, ошондой эле ар кандай таасирлер менен, кош бойлуулук учурунда өзгөрүшү мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй мелатонин денгээлдери кош бойлуулук учурунда жогору жана көлөмүн көбөйттү пролактин денеде дагы алып келиши мүмкүн жай-толкун уйку . Түн ичинде, кылдат жогорку өлчөмү уктап бузушу жыйрылуусуна алып келиши мүмкүн. кылдат мындай өсүшү, ошондой эле түн ичинде жана төрөт боюнча жогорку оорусуна алып келиши мүмкүн.
Изилдөөлөр КОШ Уйкунун Patterns өзгөрүүлөр ачып
уйкудан оюу-кош бойлуулук учурунда толугу менен өзгөргөн. Менен изилдөөлөр polysomnography уйку өзгөрүшүнө кандай өзгөчөлүктөрүн көрсөттү. Жалпы темалардын бири жаткан төшөктүн же ал эми убакыттын суммасы уктап өткөргөн деп уйку натыйжалуулугун , бара-бара азаят. Бул түн ичинде ойгонуулардын саны өстү, негизинен болуп саналат.
- Биринчи чейрегинен (Алгачкы 12 жума): жума Around кош бойлуулуктун 10, түн менен тез-тез, күндүз чыксын боюнча узак уйку мезгил менен жалпы уйку убактысы көбөйөт. Уйкунун көп ойгонуулардын менен аз натыйжалуу болуп, терең же жай-толкун уктап суммасы азаят. Көптөгөн аялдар начар уйку сапатына нааразы.
- Экинчи чейрегинен (жума 13 28): Уйку түнү менен уктабай кийин сергек бою жакшы уктай натыйжалуулугун жогорулатуу жана аз убакыттын өтүшү менен жакшыртуу үчүн кичипейил пенделер болгон. экинчи чейрегинен жылдын акырына карата абал боюнча, бирок түн ичинде ойгонуулардын саны дагы көбөйөт.
- Үчүнчү триместринде (жума 29-мөөнөткө): дагы түн ойгонуулардын бойлуулуктун тажрыйбасы акыркы чейрегинен аялдар жана түндө уктабай көп убакыт кетиришет. Ошондой эле күн ичинде көп чырм этип, ошондуктан натыйжалуулугу дагы азайып, жата. Мындан тышкары, уйку көбүрөөк менен жарык болуп этапта 1 же 2 уктап .
КОШ БОЙЛУУ Мүмкүн Уйкунун маселелери
Кандай уйку көйгөйлөрү кош бойлуулук учурунда пайда? Жогоруда айтылгандай, уйку жана уйку этаптарында түрүнө өзгөртүү тышкары, ошондой эле кош бойлуулук менен пайда болушу мүмкүн маанилүү белгилери жана уйкунун бузулушу болот. Сыяктуу бир негизги уйкусу бузулган аялдар апноэ же тынчсыз буттар синдрому , ал кош бойлуу начарлап бара жатат деп таба алат. Андан сырткары, кээ бир аялдар кош бойлуу кезинде өз жашоосунда биринчи жолу бир уйку бузулуусунан жапа тартып калат. Бул маселелер чейрегинен тарабынан талкаланып, эмгек жана жеткирүү менен аяктайт болушу мүмкүн:
Биринчиден, жарпым
Кош бойлуулуктун алгачкы чейрегинен-чаалыгып, алып келиши мүмкүн күндүз уйкусу . Изилдөөлөр кош бойлуу чейин темир төмөн өлчөмү чарчоо өстү бар жаш же аялдар экенин көрсөттү. 6 7 жумага кош бойлуу аялдардын 37,5% чейин уйкусурап даттанышат. Бул гормон прогестерон көбөйүп, уйку натыйжасында бөлүнүшүнө байланыштуу деп турат. физикалык өзгөрүүлөрдү жана симптомдору боюнча ар кандай, анын ичинде, уктап доо кетириши мүмкүн: жүрөк айлануу жана кусуу (эртең менен оору), сийдик жыштыгын көбөйүп, кайра оору, эмчек назик, өсүп, табити жана тынчсыздануу. Эгерде кош бойлуулук пландаштырылбаган же коомдук колдоонун жоктугу болсо, тынчсыздануу, өзгөчө кыйын болушу мүмкүн. Бул алып келиши мүмкүн уйкусуздук .
экинчи чейрегинен
жакшы кабар уйку адатта кош бойлуулуктун экинчи чейрегинен учурунда жакшыртат деп эсептелет. энергетикалык баскычтарында жана уйкусу катары жүрөк айлануу жана сийдик жыштык төмөндөшү жакшыртуу. Бул мезгилдин аягына карата, аялдар уктап жолтоо болушу мүмкүн үзгүлтүккө жыйрылуусуна (Braxton-Хикс Эгерде деп аталат) же ашказандын оорушуна дуушар болушу мүмкүн. Мындан тышкары, мурундун бүтүшү менен түйүлдүктүн, зарна жана жыйнак кыймылын уктап таасир этиши мүмкүн. Көптөгөн аялдар бул мезгилде энергетикалык жана жакшыртылган маанайын өстү.
үчүнчү триместринде
Уйку акыркы чейрегинен маалында тынчы жок, убара болуп калат. Изилдөөлөр кош бойлуу аялдардын 30,3% бул мезгилде тынчтана уктап болот деп ойлойм, жана бир нече түн ойгонуулардын алардын ичинен 98% таасирин тийгизет. Кош бойлуулуктун ушул мезгил ичинде уктап таасир маселелер, анын ичинде, көп:
- тез-тез заара
- Leg кары-
- дем алуу оорлойт
- зарна
- төшөктө мажбурлап орган орду
- Бел оорусу
- биргелешкен оору
- Подчашинский синдрому (колунда калып жатса)
- Эмчек назик
- кычышуу
- Айкын түштөр же балээлердин
- тынчсыздануу
Бул көйгөйлөрдүн баары уктап жоголушуна алып келиши мүмкүн, жана күндүзү уйкусурап аялдардын 65% таасир этиши мүмкүн. Бул жакшы уктап жаткан ордун табуу кыйын болушу мүмкүн, жана бели кыскартуу максатында, бел колдоону камсыз кылуу жаздыкча колдонуу керек болушу мүмкүн. Мындан тышкары, апноэ жана тынчсыз буттар синдрому жогорулайт оорусу. More аялдар түнкү зарна же бөлөнөт ичеги-тамак түтүгү менен катып калуусу оорусу (GERD) . Кээ бир аялдар бул оорунун азайтуу уютулган жаздык колдонушат. Бул кош бойлуу бул этабында да преэклампсия уйку же качан таасир болушу мүмкүн, тынч ритм .
Эмгек жана жеткирүү
Ошондуктан, эмгек жана жеткирүү да уйкуга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Улам түн ичинде айына кылдат бийиктикте үчүн, көп аял түн ичинде башталат күчтүү жыйрылуусуна болот. коштоочу оору жана кайгылуу, ал эми толгоодон байланыштуу тынчсыздануу терс уктап кандай таасир этиши мүмкүн жана ушул мезгил ичинде колдонулган дары-дармектер да уктап таасирин тийгизиши мүмкүн. Тилекке каршы, ал тургай уктап куралдарын пайдалануу менен, эмгектенип, ал эми көп кош бойлуу аялдар уйку алышпайт.
Сөзү
Уйку абдан кош бойлуулуктун негизги trimesters учурунда өзгөртө аласыз. Гормондор уйку түзүлүшүн таасир этет, ал эми кош бойлуу абалын коштоп оору-кеселдердин үзгүлтүккө уйку алып келиши мүмкүн. Бактыга жараша, кош бойлуулук учурунда начар уйку менен байланышкан кыйынчылыктардын көбү тез бала жеткирилип замат чечүүгө мүмкүндүк берет. сиз кош бойлуу кезде уктап үчүн күрөшүп жатат деп тапкан болсо, акушер менен сүйлөйм. Кээ бир учурларда, бул жөнүндө тастыкталган уйку дарыгердин бир жолдомо мындай апноэ, уйкусуздук жана тынчсыз буттар синдрому сыяктуу уйкусу оорулардын дарылоо талкуулоо үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Сен кыйын болуп жатса, сиз уктап жакшыртуу үчүн зарыл жардам алууга умтулат.
Source:
Kryger, MH ж.б.. "Негиздери жана Уйку дары практикасы". ExpertConsult, 5-басылышы, 2011, б. 1572-1576.