1 -
көтөрүп коопсузКоопсуз көтөрүп артка аябайт үчүн буттарын колдонууну билдирет. , Сенин тизе бүгөм сиздин күчөтүү лизгинку жана денеге жакын көтөрүп жаткан буюмду сактоого. көп учтары, бир сүрөттөрү этап-этабы менен маалымат берилди Коопсуз Көтөрүп ыкмалары, карагыла.
Ошондой эле кабардар болуу жакшы идея кооптуу көтөрүп ыкмалары аларды кача алабыз деп. Unsafe көтөрүп ыкмалары, адатта, сен алар үчүн жүк кошуп жатканда бүлүк салышы себеп болот кызматтарды камтыйт.
2 -
Минималдаштыруу жана алыс мечты Motionsурса өтүнүчтөр боюнча пайдалануу кылдат байкоо салып, анан кайра дубалына же тиешелүү болуш керек. оор нерселерди көтөрүү кийин, бел оолак болуу керек. мисалы, үй сыяктуу оор жумуш кылып, бир аз мечты сактоого аракет кылышат. башка программа менен сиздин омурткасын көчүп кандай кылдат, ошондой эле көйгөй болушу мүмкүн, мисалы, оору же кысылуунун эч кандай эскертүү белгилери, ошондой эле. Эскертүүгө ылайык бурмалап кайра карарын дене берип коет.
3 -
Көп суу ичүүБиздин органдар болжол менен 70% ы суудан турат жатат. Жетиштүү суу, тескерисинче, катуу да, келгиле, суюктук сактайт. Көп суу ичүү бийиктигине арттырат бели дисктерде аларды алар ден соолугу амортизаторлору сактоо. Суу дээрлик ар бир дененин иш үчүн зарыл болгон ушунчалык берешен камсыз болушу жакшы, күнүнө, жок дегенде, 6-8, 8-кебезден бокалы. Бул өтө эле көп, суу да ичпей, дээрлик мүмкүн эмес. Суусуздануу боюнча маалыматтар үчүн, окуп суусуздануу: а кайгы эмне!
4 -
бир аракети өмүр Колду өстүргүлөКөнүгүү жана иш-күчтүү омуртка жана кыймыл-жатышат. Маанилүү алгач бели качууга бекемдөө үчүн abdominals . Кошуу жайган ооруйт турган акыл-, качууга бойду программасына. ийкемдүү калыш үчүн, дагы бир себеби ийилбей зыян үчүн прекурсорлорду мыйзамсыз болуп саналат.
More
5 -
салмакты бир калыпта сактоосалмакты бир калыпта сактоо үчүн жалпы оорулардын жана начар ар кандай алдын алуу үчүн эң жакшы жолу болуп саналат. Омуртканын Анткени, ал кысуу жана жүктөлүшүн качат бели дисктерде , тоскоолдук какырыкты бузулууларды сыяктуу, место жамбаш м, жана аны менен коштолгон катуу жана / же алсыз булчуъ бир Кыймылсыз жашоо учуратууда.
More
6 -
Best Sleeping кызматтарды табууСиз аркасына же мойнуна ашыкча коюу качууга жардам берет иштейт уктап жаткан ордун табуу. Дарыгерлер идеалдуу уйку кызматтарды сунуш кылуу, андыктан жубатуу баскычтарында-беренелерин жетекчиликке алуу менен, өз өкүмүн колдонууда ар кандай жакын, анын акыл-насааты менен жакшы даам болуп саналат. Жөнүндө Уйкунун бузулуусунун редактору, Florence Кардинал, уйку абалы үчүн кээ бир улуу көрүүгү болот элек.
7 -
Кызытуужүзөгө адамдар үчүн, ошондой эле ар бир адам болушу керек, жылуу ишкерлер зарыл. жөн гана машыгуу сессияга чейин жарык аэробдук иш-5-10 мүнөт билдирет чейин жылыйт. жылуу чейин максаты зыян алдын алуу үчүн бара-бара жетиштүү бир кыйла катуу иш чейин кыймыл Хоккайдо болуп саналат, ошондуктан, ооруйт. адистер тарабынан сунуштар жылуу чейинки мезгил жайган камтышы керек деген сыяктуу ар кандай.
8 -
Муздообир Excercise мезгил өткөндөн кийин муздак жерге мезгил жайган камтышы керек. муздак түшүп учурунда ъ дагы жүзөгө чейин жылуу, ал эми жайган жакшы кабыл алышат. Жаят, ошондой эле, муздак жерге учурунда аз оор болот. белдин оорушун бир себеби болуп саналат RELIEVES булчуң көбүктөр, жаят. Жаят да жакшыртуу, сөөктөргө аракетин салмактуулукту берет идеалдуу трассаны , жана биргелешкен жабыр бошотуу.
9 -
Отурган атайылап Interupt Long мөөнөттөрүСиз жана узак убакыт бою отуруп болсо, отургучтан жумуш чөйрөсү көп болуп туруп өзүбүздү мажбурлай мүмкүндүк берет. Sitting омурткасын жүктер жана кысып жазга алып, диск көйгөйлөр . Узак убакыт бою бир отуруп ашуун кул да себеп болушу мүмкүн прогарммасы сыяктуу көйгөйлөрдү kyphosis жана моюн көйгөйлөр .
10 -
комплекстүү мамиле жасоо аракетСыяктуу бир бүтүн бадамжан ыкмалары жана системалары массаж терапия , йога, пилатести , Feldenkrais , боли , же акупунктура өмүр үчүн салынган ОМУРТКАСЫНЫН структураларды сактоого көп жолу!
More