Мен абдан мүнөздүү жыл соолугуна байланыштуу токтом үч тамекини таштай турган Силерге чындыкты айтып коёюн, арыктап жана көнүгүүлөрдү кереги жок ишенем. Бирок, сиз бул милдеттенмелерин төмөнкүлөр да бели бошотууга жардам мүмкүн экенин кайдан билген?
2008-Испания чейин изилдөө (Хайруллина-Van Dijken, өткөрүүчүдөн ага ылайыктуу мөөнөт, ж.б..) Аттуу калыбына Medicine журналына жарыяланган "төмөн Back Pain, Lifestyle себептер жана дене аракет: A Калк негизделген изилдөө" деген туруктуу болуп, башка нерселер табылган чылым чеккен жана 25 ашык массасынын ээ коркунучу аз ооруп жогорулатуу.
Эскертүү: BMI Body Mass Index чечмеленет. Ар бир кишинин денесинен май кантип бир чара болуп саналат жана бийиктигин жана салмагын колдонуу менен эсептелинет. Эгер BMI эмне экенин билбейм, анда бул жерден аны эсептөө мүмкүн эмес:
Ошондой эле адамдар, өзгөчө аялдар, алардын жумуш физикалык күч көп таасир этип, аларды талап кылат, бирок, түргөштөр, өздөрүнүн бош убактысын өткөргөн бир аз коркунучу жогору болгон, ким экенин. (Изилдөө менен аныкталган кошумча коркунуч болуп тургандай кичинекей бир коом аз билими жана жашоо кирет.)
Ал тамекини таштоо өпкөгө ден-соолугуна жакшы таасир этиши мүмкүн экенин жалпы билим болуп саналат. Биз да, үзгүлтүксүз көнүгүү жана бийиктиги жана жаш курагы боюнча идеалдуу салмак сактап, мисалы, рак, мээге жана / же жүрөк-кан тамыр оорулары менен уламдан саламаттык сактоо маселелерин бөгөт коюшу мүмкүн экенин билишет. Эми бул баалуу саламаттык адаты дагы түздөн-түз арткы ден соолугуна кандай таасир этет? карап көрөлү.
таштоо Тамеки
кайра кыйынчылыктар менен тамеки үчүн, аны таштоонун кандай пайда каякка топтошубуз мүмкүн.
Тамеки тартуу сиздин жүлүнгө структураларына кан менен жабдууну колдонуу убактысын кыскартышы мүмкүн. Ал ошондой эле сөөк зат менен кийлигишүү жана чылымчыга болгондон тышкары, сынык-өзгөчө коркунучун жогорулатат, дайыма жүзөгө жок.
Эгер спондилодез бар пландап жатабыз болсо, калыбына келтирүү үчүн билдирүү ыкчам жол чылым эле кыйын болушу мүмкүн.
Бул тамеки эмес союз үчүн коркунучун жогорулатат, себеби (сандын деп аталат). Башкача айтканда, сиз бир сандын бар болсо, анда баштапкы хирургияны башынан керек.
Ал эми тамеки чегүү жана белдин оорушун жөнүндө Жогоруда айтылгандар сиз, балким, күйүт кереги жок болуп калат, ой-жүгүртүү, таштаганга түрткү алуу үчүн жетиштүү эмес болсо. Тамеки никотин баш качан элеси ошол мезгилде аны күчөтүүчү оору менен таасир эсептелет.
Ийгиликтүү Салмагы башкаруу
Балким, ашыкча салмак өткөрүү сиздин омурткасын абдан айкын коркунуч, бул түйүндөргө, жумшак ткандардын жана поза киет кошумча басым болуп саналат. An жайылып алдында жоондугу өз учурунда, өз кезегинде сиздин бел кыймыл түзүү керекпи же анча жакшы болбой калышы мүмкүн место жамбаш огунун, эске алышы мүмкүн. Омурткабызды кошумча кысуу мындай herniated дисктин кайра шарттарды күчөгөн өзгөртүүлөрдү жана / же Сиздин тобокелдигин жогорулатат тездетүү мүмкүн, spondylolysis, омурткаларга, табак менен (омуртка байланыштары катууланткандыктан) жана башкалар.
Ал эми тамеки чегүү сыяктуу, хирургиялык кайра ээ ашыкча салмак же семиздик менен сиз башка жол менен бетме-ээ эмес болушу мүмкүн кыйынчылыктар пайда болушу мүмкүн, ал эми. Атап айтканда, сиз жогорку хирургиялык кыйындыгы үчүн BMI Тобокел боюнча көбүрөөк болушу мүмкүн.
Get үзгүлтүксүз көнүгүү
Бул көнүгүү сиздин ден соолук абалын жакшыртуу жана оорунун алдын алуу мүмкүн экенин жакшы белгилүү. Exercise да кайра оору алдын алуу, ошондой эле, омуртка Rehab көптөгөн түрлөрүн бир чоң ролду ойнойт. Күчтүү, ийкемдүү дененин айрыкча, жамбаш, ийин жана ядро да зыян сиздин омурткасын тегиздөө, сен эле колдоо кыймылдап, алдын алганга жардам берет.
жакшы кабар кайра Ооруну басыш үчүн ишке көп убакыт алып же катуу машыгуу болуш керек эмес болуп саналат. Чынында, сен биринчи баштаганда. иштеп орто жакшы натыйжа бериши мүмкүн. Бул жерде сиз Баштоо үчүн үйрөнчүк программалардын жубайлар.
- Негизги бел катар бекемдөө.
булактар:
Кристина Хайруллина-Van Dijken, өткөрүүчүдөн ага ылайыктуу мөөнөт, MSc1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, өткөрүүчүдөн ага ылайыктуу мөөнөт, PhD2 жана Christer Hildingsson, MD, PhD1. Белдин оорушу, мүнөзүмдү НЕРСЕ жана кыймыл-аракеттин: A калкка көрсөтүлүүчү сабак. J Rehabil Med 2008 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Your Body Mass индексин эсептөө. Бир дени Салмагы үчүн багытталат. NIH Улуттук Heart, Lung жана изилдөө жана кан институту. Сайттан Dec 2014 http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm