ал бүткөндөн кийин санашууда Мен дээрлик ар бир адам эмнени билүүгө белдин оорушун нааразы. Мен айланасына күн жылып эмес, бекем кылып, мен чын эле алар нааразы болсо, силерге чындыкты айтып коёюн, мүмкүн эмес. Менин жөн эле алар да, көчүп жатканда, алар кыйналып нааразы болот (Бул стратегия мени жардам берген, мен ... чындыкты айтып коёюн,).
Ал гана болгон Мен чындап эле алдын ала пландаштыруу сыяктуу нерселердин маанилүүлүгүн түшүнүп турганын түрткү болгон, өзүн-өзү сактоо, кирип, ж.б.
жактарына жатканда. Азыр мен жаңы жерде тыкыс экенимди, бул жерде кайра-коопсуз көчүп Менин ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:
Start эрте
Дээрлик ар бир нерселер топтолот. Маселе канчалык көп нерселер биз билген жок, көп болсо, биз Көчүүгө чейин убакыт бар.
Бир гана нерсени уурдаш даярдоо үчүн бир жыл алдыда керексиз буюмдарды сүрүп баштоо керек болчу. (Мен бир учурда көчүп бара жаткан билчүмүн, бирок, качан турганын билген жок.) Күн жылып, мен бир гана менин чөнтөгүмдө бир нече баксы салып эмес, гараж сатуу өттү, бирок бир кыйла менин жүгүн жарык. Анан мен саткан күндөн баштап бир түрмөк болчу, анткени, мен кайрымдуулук жана сатуу менен акыры жүргүзүү керек элем жүгүн азайтуу үчүн берген.
Чечкиндүү Коракты
эрте баштап дагы бир тарабы күн келгенде, силер кайра колдоо болору тууралуу алдын ала пландоо керек. Көпчүлүк эксперттер омурткасы күчтүү негизги-базалык мен Силерге айтып коёюн, ошол ич артка коргоого жана жамбаш мыкты жолу кыймыл-саналат.
Демек, эмне үчүн баштайт эмес, мындан ары да, же-денгээлде алдыга күн жылып негизги программасын бекемдейт?
Сага бул параметр даттануулар болсо, анда мен силердин пландаштырылган көчүп үчүн, жок эле дегенде, алты апта мурда программасын баштоо сунуштайбыз. машыгуу камтышы мүмкүн:
- Төмөнкү Курсак иш
- Жогорку Курсак иш
- Oblique Курсак күчөтүү
- көпүрө машыгуу
- Бардык 4s backstretch
- Момун жүлүн тамашасы
- Айрымдар жакын иш сенин артка кыймыл максаттуу
Сиз бели бар болсо, күн сайын бул адат кылып, балким, жакшы идея. Сиздин кайра жакшы жана сен сыяктуу жаракат качууга карап жатасыз кылып болсо булчуң штаммды же herniated дискте , жумасына эки-үч жолу кыймыл тийиштүү даярдык жол мүмкүн. (Дагы да жакшы болот.)
ача бол
Эч нерсе жок кишилер көп кутучалардын Көп сандаган адамдар менен бирге эмерек турак же бакчу жеткиришет жана бир күндө эски ордун тазалап түшкөндөн көрө, кайра зыян үчүн тобокелдиги.
сиз аны бере ала турган болсо, анда сиз өтүүнү пландаштырып ай ичинде эки жерлерди сактоо менен ойлонуп ача аласыз.
Башка бирөө үчүн, талыкпай эмгектен өткөрүп
Мен мурда бул пикирин угуп жатабыз ишенем, бирок мен силерди кайрадан айтып кесепетин тобокелге аласыз. баатыр болбо. Ар бир адам алар денелик жактан кантип кыла алабыз көп эле чеги бар, жана аны кайра көйгөй бар болсо, бул, айрыкча, чыныгы болуп саналат.
чындык акча жылып болуп саналат. жакшы өткөрүш үчүн бир жолу, бирок, аны керектүү учурда жардам алуу болуп саналат. Башка сөз менен айтканда, же жалдоо кимдир бирөө же бартердик алмашуу аркылуу зыян артка кылып иштерин ДЭПтерди өткөрүп берүү керек.
Сенин жардам келет деп жатканда, аларды көзөмөлдөө, алар оор жаралышына эмне кызматкерлер болуп саналат.
Кызытуу
оор эмерек көтөрүп Сорла күнүнө бир машыгуу жок болсо да, ал жактан сени баштайт. Сиз көнүгүүлөрдү качан сиз сыяктуу эле, сенин кыймыл жана денени уурдаш колдонобуз.
сейилдөөчү жыйынында эле, сен иштей баштайт чейин жылыйт керек.
аэробдук иш үчүн жылынып жалпысынан сиздин Иш-чаранын негизги бөлүгү учурунда берген сыяктуу жарык, жеңил кыймылдардын турат. (Мисалы, жүзөгө ашыруу үчүн жүрсөк, жылуу-чейин жай жеңил басуу үчүн 10 мүнөт турушу мүмкүн эле.) Ал эми сен үйгө көчүп оор иши менен алек, анын ичинде көтөрүп, дүйнө ар түрдүү кылып алам .
Жылуу-туруп, бул учурда, жумшак сенин кыймыл иштетип, кыймыл, анын аркылуу ар бир муундарын жылып жана жүрөктүн согушу тездейт туруп (бирок аны көбүртүп жок) болууга тийиш.
Эгер кайра көйгөй бар болсо, сиз калп болот supine абалына жана акырын негизги артка көнүгүү аркылуу барып. бара сенин кыймыл алып, дене маалымдуулугун жогорулатуу боюнча буруу жана ачуу муундарыбызды чейин.
Сиздин артка OK болсо, Төрт аяктуу же башталат (backstretch, же йога мышык-уй ) же туруп келген. орду, улетиш отуруп, lunges, каптал муундарды жана жай тепкич менен бир айланып кыл.
көтөрүп Smart
Биз өтө эле көп, биздин максат ишке ашырыш үчүн, биз денебизди колдонуу жөнүндө эмес деп ойлойм. Балким, сен кыйналып жок болуп калып, бул жок, бирок анын ал-элжиреткен туш стресс болот алат!
эмпирикалык эреже оор нерселерди көтөрүү жаткан жамбаш, тизе жана бут балтырларын денени объектинин (сүрөт) көздөй төмөн ийип турат. Бул жол менен ишти жакындап менен, омуртканын боюнча ийилип кача алабыз. Сиздин омурткасы көбүрөөк кыймылга ээ бөлүктөрүн жана чакан жана жамбаш, буттары да назик болуп саналат. Ошентип, жүгүн алып, сиздин төмөнкү дене күчүн колдонот. Сиздин кайра сиз жаңы жерге келгенде бул үчүн сизге ото ыраазычылыгын билдирет.
Release Сиздин кайтуу
Көпчүлүк учурда, кайра оору омурткасы, жамбаш жана чаткынын кыймыл ашыкча оорчулуктун менен шартталган. Ал бул кырдаалды бошотуп ойлогондой деле кыйын болбошу мүмкүн. танаписте аракет жана / же толугу менен көчүп менен иштеп бүткөндөн кийин.
Бир жолу гана арка (көбүнчө мындай кабатында катары катуу тегиздикке) кабатындагы квартира тизе ийилген жана бут менен калп болуп саналат. аябай дем жана өзүң эс алууга мүмкүнчүлүк берет. Бул да бир мүнөт, өтө узун же эки эмес, сиздин булчуъдардын чарчоо бошотууга жардам берет.
Сиз көкүрөк болгон тизе алып боштондукка көбөйтүүгө мүмкүндүк берет. Сиздин тизе жана жамбаш тизе бүгүшү үчүн, сен да, муундардын бир жата иш-сезиши керек. Бул иш-аракеттер жата биргелешкен кыймылынын натыйжалуулугун камсыз кылат жана алар кошумча иш, анткени бүлөп кыймыл бошотууга жардам берет. сенин алдында тизе көкүрөк салып сыгып да сени аз бир аз участок бериши мүмкүн.