Сиздин түпкүрүндө Ab
туурасынан кеткен Курсак (ТЖ) булчуң 6 лизгинку түпкүрүндөгү болуп саналат. Бул арткы өйдө тулку посттор, кабыргалары менен белине ортосунда таркатылат. Бул Булчуъдардын жипчелер арткы колдоо кур кийип калышы мүмкүн эле, туурасынан чуркап. Бул жагынан алып караганда, какырыкты колдоо көрсөтүү менен бирге, өзүн өзү ич булчуң бар жана куурап ичинде жайгашкан органдарды колдоо үчүн жардам берет.
башталыш
өзүн өзү ич булчуң бир нече жерлерде келип чыккан. Бул дем негизги булчуң сиздин Калпакча булчуъга менен interdigitates, жана андан ары бул Сиздин төмөнкү алты кабыргасынан ички бетине байланат. Аркасына, ал туташтырылат thoracolumbar жалаяк.
алдында, өзүн өзү ич булчуң жамбаш сөөктүн ички жана алдыңкы бөлүгүн бириктирет (ички бетинде), ошондой эле inguinal муундар капталында (сыртты көздөй каптал аркылуу) 1/3 бөлүгү. inguinal байланыш тутумдаштыргыч тканын каптап турган жука боонун болуп жамбаш сөөк алдына чейин созулат жана чаттагы каалочулар тогошуу көздөй маани берет.
-жамбаш үчүн кабыргасынан чейин тик чуркап укугу жана сол тарапты бөлүп тарамыш бир сенин көкүрөк түбүнө түшүп коёт кичинекей сөөк, онлайн Албы, ал өзүн өзү ич булчуң киргизүү көздөй xiphoid жүрүшүндө, үстүртөн rectus abdominus булчуң жана чаттагы каалочулар биргелешкен.
Иш-аракеттер
Курсак тосмосу чоюлуп менен, өзүн өзү ич булчуң жерде жайгашкан органдар үчүн дарагына жана колдоосу менен туруктуулукту камсыз кылат. өзүн өзү ич булчуң да ич органдарды кысуу жана өпкөдөн кан басымын жогорулатып, дем жардам бериши мүмкүн.
Linea Alba колдоо
Жогоруда да айтылгандай, алдында өзүн өзү ич булчуң онлайн Албы байланат.
онлайн Алба кош бойлуу кезинде өз күчүн жоготуп кылат. Өзүн өзү ич күчү күчөтүү , бала төрөлгөндөн кийинки онлайн Албы үчүн бүтүндүгүн калыбына келтирүү үчүн жакшы ыкма болушу мүмкүн. Ошондой эле, онлайн Алба алсыз болгондо, lordosis көбөйүп жатат.
Пилатес ролу
курсагына тегиздөө жана тумшугун турукташтыруу үчүн, айрыкча, өз дараметин Пилатес көнүгүүлөр уникалдуу системасы жараткан нерселердин бири, өзүн өзү ич булчуъга төлөнгөн көңүл болуп саналат. Бул булчуң сен эмне болуп куурап, ич аймакка кулак салып, жөтөл же күлүп болсо, жумуштарды кантип үчүн ооруу менен ала аласыз.
Пилатес балким катышып жана негизги туруктуулугуна гы менен баса белгилөө үчүн биринчи көнүгүү, ыкмасы, ал эми акыркы он түшүнүк боюнча кеткен. Бүгүнкү күндө көпчүлүк албетте, бул жеке машыктыруучулар, терең лизгинку иштөө боюнча, жок дегенде, кээ бир көңүл физикалык адис жана көнүгүү системалары жер, өзүн камтыйт.
Чынында, изилдөөлөр жүргүзүлүүдө, жана TA тарамышын, ошондой эле башка негизги кыймыл катышып, көптөгөн методдор, акыркы бир нече он-жылы иштелип чыккан.
Негизги деген эмне?
туурасынан кеткен лизгинку өзөгүн түзгөн көп муундарга бири болуп саналат. Эгер так өзөгү эмне 10 логопеддердин же жеке тренерлер суроо болсо, 10 ар кандай жооп ала аласыз.
Дайан Lee, негизги Канададагы бир дене адистешкен Калпакча булчуъга жана жамбаш кабатка ортосунда жайгашкан денеси чөйрөсүндө катары аныктайт. Ли аныктамага ылайык, негизги жамбаш, бел омуртка жана көкүрөк бардык муундары камтыйт. Бул негизги дене TA, obliques жана rectus лизгинку эле эмес, деп билдирет; Анын ордуна, негизги башка көптөгөн магистралдык кыймыл ороп-курчаган.
Ошону менен бирге, өзүн өзү ич булчуң, multifidus деп калпакча, жамбаш кабатка жана кашка булчуъга менен бирге жакшы бойдун кыймылынын жана алыс кайгы сактоо үчүн негизги ролду ойнойт.
Lee бул дененин кыймылы үчүн даярдап, алар катары кабыл алууга болот деп айтат, "алдын ала". Ошол максатына жетүү үчүн ал бейтаптар менен иштөөдө бир түшүндүрүү мамиле кылынат. Ошондуктан ал бул абдан терең кыймыл табуу жана жандандыруу боюнча, алар менен бирге иш менен ооругандар кадимки негизги күчөтүү боюнча программа түздүк берүү алдында турат. Болбосо, ал, чыдамдуулук, алар чындыгында көнүгүүлөр көп үстүртөн Адреналин үстөмдүк кылып турган, алардын Т.А., жүзөгө жатасыз деп түшүндүрүлөт.
> Булак:
> Kendall, Florence Петерсон, Аяусыз, Элизабет Kendall жана Provance, Патрисия Geise. Muscles Тестирлөө жана абалды жана Pain менен иш-милдети. 3. Балтимор, Мэриленд: Williams & Уилкинс, 1983-ж.
> Lee, D., негизги окутуу VS бекемдөө - айырма бар жана бул эмне үчүн маанилүү болот. Дайан Lee & Associates Physiotherapy. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php