Сиздин кайтуу үчүн көнүгүүлөрдү жаят

күндүк иш күнү көп бекем артка кыймыл алып келиши мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен бул олуттуу себеп болот белдин оорушун жана ыктымалдуулугун жогорулатуу , кайра зыян .

тез жана натыйжалуу жол менен арткы негизги муундарга бардык сунуп айрым көнүгүүлөрдү билүү. Бул адам колу аткаруу бели алдын алуу жана көмөк жардам берет ушул бел кыскартуу .

1 -

Сундук сун, тизелери титиреп,

1. жерде жалпак тизе бүгүп, бут менен артындагы Lie.
2. Сиздин тизесине артына кол коюп жана көкүрөк болгон буттарын жулуп.
3. жумшак-тушка сезип чейин Тартуу.
4. 15 секунд карма.
5. Баштапкы абалына кайтып.
6. 9 жолу кайталаъыз.

2 -

Supine Twist Стреч

1. тизе менен артындагы Lie тартты жана бут жерде жалпак.
2. артка кабатындагы квартира болуу, жумшак узундугу сезилет чейин буттарын ылдый жерге түшүрүү, сол сенин жамбаш алмаштырышат.
3. 15 секунд карма.
4. Баштапкы абалына кайтып.
5. 9 жолу кайталаъыз.
6. Сиздин артка кабатындагы квартира болуу, ушул убакта, жумшак узундугу сезилет чейин буттарын ылдый жерге түшүрүү, укугу үчүн куруна алмаштырышат.
7. 15 секунд карма.
8. Баштапкы абалына кайтып.
9. 9 жолу кайталаъыз.

3 -

Жакын жоюу Stretch

1. курсагына жаткырып.
2. артка узартуу сиздин чыканакка чейин ойлонуп колдосок.
3. мындан ары артка узартуу чыканагыбыз түздөөчү, баштоо.
4. жумшак-тушка сезилет чейин олчойтуп түздөөчү улантуу.
5. 15 секунд карма.
6. Баштапкы абалына кайтып.
7. 9 жолу кайталаъыз.

4 -

Supine Ич Draw созулуп

1. тизе менен артындагы Lie тартты жана бут жерде жалпак.
2. Сиздин артына түшүп жана төмөнкү ич кыймыл күчөтүү менен полго майда түртүү.
3. 10 эсептөө үчүн сактагыла.
4. баштапкы абалына кайтып, 9 жолу кайталап.

5 -

Supine Butt Lift Stretch

1. тизе менен артындагы Lie тартты жана бут жерде жалпак.
2. Эгер түбүнө полдон көтөрүп жайлашы сыяктуу бут аркылуу түртүү.
3. 10 эсептөө үчүн сактагыла.
4. баштапкы абалына кайтып, 9 жолу кайталап.

6 -

Cat-Camel Stretch

1. Сиздин тиземе тургузду, алаканым менен бүт эки- абалда жерде чөк түшүрдү.
2. артка жаалдуу мышыктай болуп шыпты көздөй бүгө.
3. 5 эсептөө үчүн сактагыла.
4. абалын баштап кайтуу.
5. артка чыгып Жарылып, ашказанды кабатка талкалады.
6. 5 эсептөө үчүн сактагыла.
7. абалын баштап кайтуу.
8. 9 жолу кайталаъыз.

7 -

Seated Forward керл Stretch

1. жер жалпак бут менен креслодо кулабастан отура алат.
2. Керл сенин мойнунда, арканын, кайра ары көкүрөгү сиздин тизесине чейин төмөн жана өз колу менен жерге тийип аласыз.
3. 10 эсептөө үчүн сактагыла.
4. баштапкы абалына кайтып, 9 жолу кайталап.

8 -

Side Stretch

1. сенин Сиздин тараптардын жана буттары ийиндери-туурасы өзүнчө менен түз тура.
2. Сиздин чемоданды капталы менен баш ийдире Сенин сан ылдый сол колун түшүүчү жана башына сенин оң колун жеткен, ал эми калган.
3. 10 эсептөө үчүн сактагыла.
4. абалын баштап кайтуу.
5. Эми сан ылдый оң колун түшүүчү жана башына сол колун жеткен, ал эми укугу капталды сиздин тумшугун ийип.
6. 10 эсептөө үчүн сактагыла.
7. 9 жолу кайталаъыз.