Бекем же Soft?
Калыстар тобунун дагы бир жокпу эмес бекем же жумшак төшөк кайра оору, аларды түн ичинде терет адамдар үчүн жакшы чечим болуп саналат. Ошону менен бирге, ден соолугу кыйла Билген эксперттер тандоо абдан сезе төшөк, кыязы, жакшы чечим болуп саналат сеники экенин айтышууда.
Ал эми изилдөө абдан алыс деп жатат? Бул орто дүйнөнүн көпчүлүк оорутпаган уйку түшүм окшойт.
Мисалы, Lancet төшөктө жатканда аркам болгон 313 кишинин баа бир клиникалык изилдөөлөр сот жыйынтыгын жарыялады, алар ордунан туруп жатканда. изилдөөчүлөр туш бекем төшөктүн же орто бекем төшөктө да көздөй катышуучуларын коюп, 90 күн оору азайтуу жана майыптыгы боюнча добуш берүү үчүн аларды баа кийин.
орто бекем төшөк болду. орто бекем төшөк тобунун Изилдөө катышуучулары бекем төшөк тобунун катышуучуларына салыштырмалуу изилдөө боюнча кыйла аз жабыркап, майып болгон. Мына, изилдөөчүлөр мындай эле нерсе:
"Орто түзөп, бир төшөк өнөкөт эмес, белгилүү бир аз-белдин оорушун менен ооругандарга ооруну жана майыптыктын жакшыртат."
Доктор Майкл Перри, Тампа шаарында Лазердик Spine институтунун жетекчиси, Fla., Барып, орто бекем төшөк жалпысынан жол деген ойго кошулат. Бирок ал бекем (уйроткондой сактансан) бир көлөмү омурткасы бир оору менен бир төшөктө тандоосуна баары туура эмес экенин кошумчалайт.
ошондой эле башка себептерден улам бир катар, бир ролду ойнойт, дейт ал.
Денсоолукка Status
Жүлүн абалын мыкты деп матрас тандоо нерсе канчалык катуу же жумшак жыйынтыктары жөнүндө көбүрөөк болуп, Perry дейт. Сен (жана доктор) сиз муктаждыктарына сатып жараша ылайыкташтырсак болот, ошондуктан, кээ бир майда-чүйдөсүнө чейин сиздин медициналык тарыхын карап чыгышыбыз керек.
төшөк сатып алаардан мурун, Perry башкалар төмөнкү суроолорду берип, сунуш: кандай медициналык шарттар бар? Учурдагы диагноз же диагноздор деген эмне? Кандай болсо да, сиз мурда мамиле жасашкан?
Бул кандай мааниге ээ эмес. Мисалы, белгилери жүлүн стеноз туруп, баса, бирок сиз төшөктө жатканда эмес, кийин өздөрү алып калышат. Ушул себептен улам, матрастын түзөп, суроо гана жүлүн стеноз адамдар бир чоң маселе эмес. Бул сага болсо, сезе төшөк тандап.
Эгер стеноз менен бирге адеп-бар болсо, анда ал башка маселе, Perry дейт. Бул учурда, же болсо жүлүн артрит стеноз жок диск көйгөйлөр же конкреттүү белдин оорушун, сиз төшөктө салыштырмалуу бекемдигин же Жумшактык карап чыгышыбыз керек. "Мындай шартта адамдар сөзсүз төшөктө, башкача айтканда, көп колдоосу менен жакшы", Perry дейт.
Perry эле баары алар уктап, дуушар болгон адамдар бир колдоосуна муктаж экенин айтат: бир нече жолу кайра бычак салыштырмалуу айтып, аз көп керек. бир нече хирургиялык кийин, кыртыштар өзгөртүлгөндүгүн жана күчөтүү болуп калышы мүмкүн, дейт ал. Бул учурда, жумшак төшөк дагы эркин болушу мүмкүн.
Сиздин Mattress канча жашта?
Dr. Perry төшөк булактар сиздин төшөктө жумшак кылат убакыттын өтүшү талкалайм деп эскертет. "Бул бир оорулуунун жүзүн ого бетер курчутат", ал мага.
Ушуга ылайык, кандайдыр бир жаңы матрас алуу үчүн, же сиз эски менен кайгы жана акыл- азайта алабыз үчүн мааниси бар? Бул адамдардын арасында ар түрдүү болушу мүмкүн, ал эми медициналык изилдөөлөр боюнча жарык жардам берет:
Таратуучу жана психологиялык дарыланууга журналына бир Оклахома кылган жана жарыяланган изилдөө кайгы, омурткасы акыл-, алар "айтылган" берген эмеспиз 22 улуулардын уктап сапатын (жана) 28 күндүн ичинде жууркан системасын ченеди.
Алар Ошол эле учурда алардын жеке жууркан системаларынын катышуучуларынын рейтинги менен рейтингин салыштырганда, алар белгиленген шейшептер системалары олуттуу үч чараларды жакшыртууга жардам бергенин байкаган.
Сиздин Sleeping Кызматы
Адатта уктап кимге эмне деген суроосу бар? Бул сиздин төшөктө жатып керек колдоонун тиби бир айырмачылык бар. Dr. Perry айрымдар Керим боюнча сунуштарды, каптал Керим (ал түйүлдүктүн абалы кемпл деп атайт) жана ашказан Керим бар:
- Side асхабу Көпчүлүк адамдар каптал кемпл болуп, Perry мага айтат. Алар көкүрөгүнө карата түзүлөт, алардын тизелери менен түйүлдүктүн абалда турам. Бирок, бул кызмат курча жана ийиндерине басым кылат. тарабында жана түйүлдүктүн Керим үчүн Perry мындай Tempurpedic бренд бири катары бир аз жумшагыраак матрас сунуш кылат. Tempurpedic төшөк, өзгөчө кыр арка сөөгүнүн көкүрөк жана бел аймактарда, дене ылайык жасалган көбүктөр, дейт ал.
- Ашказан кемпл Бирок ашказан уктап жаткан, анткени, мисалы, Tempurpedic сыяктуу жумшак төшөк кайра кыжырдантышы мүмкүн. "Жумшак төшөк төшөккө чөгө үчүн курсагына чакырат. Кайра төмөн менен арканы жогорулатуу жана оору себеп болот жыйынтык абалы" деп ырастайт. Perry орто бекем керебет бетиндеги ашказан аитат жакшы деп айтууга болот. идеясы, дейт ал, тандаган матраска колдоо таап, ал эми ич чөгүп стажы жок. Баса, чөгүп таасири бир чоң курсагын бар болсо, күчөтүлгөн. арык адамдар үчүн, чөгүп маселенин көп болушу мүмкүн эмес.
- Артка асхабу Акыры, сиз артына уктап калса, Perry ичке, тизе астындагы сүлгү же жаздыкты тоголотуп келип жапты да, кайра колдоо боюнча төмөн коюу сунуш кылат. Бул багыттардын алкагында Pillowing, сыягы, ошондой эле көп сооронуч менен камсыз кылуу, аларды колдоого жардам берет, дейт ал.
жогоруда аталган Оклахома изилдөөчүлөрдүн бир топ Perry тастыктоолорун бекитилет дагы бир изилдөө кылды. 2010-жылы Колдонмо актык жарыяланган изилдөөгө, пайда да аз-белдин оорушун жана акыл- эси менен 27 оорулууларды тартылган.
Изилдөөчүлөр катышуучуларды кадимки уйку абалына жараша бөлүп алышты. Катышуучулар көбүк жана LaTeX катмарлардын айкаштыруу менен орто бекем тургубуз дайындалдык каалаган ханан тандоо негизделген - жогоруда белгиленгендей Perry менен сүрөттөөгө туура тандоо. Катышуучулар уйку сооротууга жана сапат үчүн ар бир күн, үч ай бою баа алышкан.
изилдөөчүлөр бейтаптардын Арка-бел жана акыл- жаңы матрастын менен жакшыртылган табылган. Ушул себептен улам, алар уктап беттери сарсанаа уктап менен кандай байланышы бар жана ал, айрыкча жүлүн абалы уникалдуу келген тема же бири менен матрас алмаштыруу менен ооруну азайтуу үчүн мүмкүн эмес деген тыянакка келишкен.
Жеке адамдар жекече Mattress чечим Баас
Ар кандай адамдар ар кандай нерселер керек, бирок, жалпысынан, колдоо жакшы, доктор Perry аяктайт. кайра оору бар болсо, матрас сатып кетет мыкты жолу изилдөө жана колдоо жана сооронуч эки үчүн өзгөчө муктаж боюнча акыркы тандоо негизинде аткаруу болуп саналат.
булактар:
Жекобсон BH, Уоллес TJ, Smith DB, Kolb Т. топтоштурулат жаңы жана жеке шейшептер системасынын уйку сапаты салыштыруу. Appl Эргон. 2008; 39 (2): 247-54. Epub 2007-жылдын 26-июн.
Жекобсон BH, Gemmell HA, Хейз BM, Altena TS. Уйку сапатына, бел ооруп, плечо кайгы жана омурткасы акыл- боюнча тандалган жууркан системасынын натыйжалуулугу. Таратуучу Physiol Ther. 2002; 25 (2): 88-92.
Kovacs FM, Abraira V, Peña A, .Удаалаш. Өнөкөт эмес, белгилүү бир аз-белдин оорушун тургубуз түзөп Effect: клиникалык изилдөөлөр, эки сокур +, өзүн өзү кармай билген, multicentre сыноо. Lancet. 2003-Nov 15, 362 (9396): 1599-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439
Өнөкөт мойну, арка же айлампасы үчүн Төшөктөр: Клиникалык күчүнө жана колдонмонун карап. Ottawa (ON): Canadian Саламаттык сактоо каражаттарын жана технологиялар боюнча мамлекеттик агенттик; 2014-жылдын май 14 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/