Башкы бет күчтүү Hips
сенин жамбаш муундары дени сак болуш үчүн мыкты жолдорунун бири куруна менен шыйрактарын курчап булчуъдарын иш болуп саналат. Hip бекемдөө көнүгүүлөр сиздин күнүмдүк турмуштун нугуна иштөө жеңил жана оной тренажердук чоюлуп кошсо болот.
Hip күчөтүү көнүгүүлөр пайдалары
тарагандардын сөөк тегерек башчысы жамбаш сөөк чөйчөгүнө келет, анткени хип биргелешкен ири "убакыт жана оюгу бар" тогошуу деп аталат.
Хип сыяктуу күчтүү байланыштары жана Адреналин жерде өткөрүлөт gluteus Булак , муундарын курчап.
Хип-жалпы сайт остеоартрит . из жамбаш муундарын коргоого жардам берүү максатында "буюмдун ойдогудай иштетилишин," аны колдогон булчуъдарын үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Сиздин жамбаш да тизе абалын көзөмөлдөп , жана куруна күчөтүү тизе ооруп үчүн Rehab программасынын бир бөлүгү болушу мүмкүн. Сиздин жеке логопед да каралышы мүмкүн буткул жамбаш сөөк алмаштыруу кийин жамбаш машыгууларды , анда хип Короону жашты же сиздин бөлүгү катары хип кыйналып хип көнүгүүлөрү .
Hip бекемдөө машыгуулар үй машыгуу программасынын алкагында ишке ашырылат. Көнүгүүлөр эмне үчүн жөнөкөй болушу керек жана кайгы алып келбөөгө тийиш. курча үчүн ушул же башка-көнүгүү программасын баштап мурун дарыгерге чейин же PT менен текшерүү.
4 Exercises Сиздин Hips бекемдөөнүн жолу
жамбаш жана кыймыл-максаттуу жана бекемдейт бул тез жана жеңил машыгууларды карап чыгуу.
Түз Leg Raise
- Сенин оң жагында жат.
- Сенин оң бутун бүгүп, жерге сол бутун эс.
- Жай Башкы бутун 2 чыканак жерден көтөрөт.
- беш секунд кармап, андан кийин акырындык менен бутуна азайтат.
- беш жолу кайталап, анан буту өзгөртүү.
Изометриялык Gluteus Булак Exercise
- бир тарапка жат.
- эки кызыл ашыктан кур кой.
- Тизе өзүнүн бет алды жагын карай сактап жатканда жогорку жамбашты алып, кур кысып көтөрүп.
- беш секунд кызмат ордун ээлейт.
- 10 ирет кайталаъыз.
Hip жүгүрөт
- Түз тур.
- полдон Сенин оң бутун көтөрүп; Сиз жамбаш 90 даражалык бир бурч менен кыйшайып түзөт, ошондуктан, аны ийилип.
- беш секунд кармап, андан кийин акырындык менен бутуна азайтат.
- беш жолу кайталап, анан буту өзгөртүү.
Wall слайд
- бөлүп турган дубал жана буттары ийиндери-туурасы каршы жөлөнгүчү менен түз тургула.
- Акырындык менен тизе да, артка түшүп чейин беш эсептөө үчүн дубалдын тизелер түшүүчү 45 градустук бурчтар менен, башкача айтканда, тизе бүгүшү үчүн (да тизе бүгүп жогорулаган анча жакшы болбой калышы да бул алда канча ары ийилип жок).
- беш секунд үчүн бул кызмат ордун ээлейт.
- Сиз түз чөгөлөп толугу менен адилет чейин Баштай беш эсептөө үчүн тизе түздөөчү, дубал түшүүдө.
- беш ирет кайталаъыз.
Бул көнүгүү жумасына беш жолу үч жүргүзүлүшү мүмкүн; сенин жамбаш ъ калыбына келтирүү үчүн жол менен эс алуу күнү менен тигил же куруу үчүн шектенбесек болот. Сиздин тизелерди бекемдөө үчүн иштөө менен тизелерине ошондой кылса болот, силер толугу менен төмөнкү учу алгач топтордун иш сөзсүз болот. Эске алчу нерсе, сенин ит жана тизе алгач сенин жамбаш денеси тизе, кызыл абалын көзөмөлдөө эле, курча абалын көзөмөлдөөгө жардам берет.
Алар баары кинетикалык чынжыр менен чогуу иштешет.
Hip Exercises илгерилетүүдө
буттун көтөрүп, турган хип бүгүүнүн көнүгүүлөр буту боюнча ит салмагын жайгаштыруу аркылуу ортого болот. жарык баштоо жана убакыттын өтүшү менен акырындап, бекемдей бергиле +. Сиздин жеке логопед Бул үчүн стратегияны иштеп чыгат жардам берет.
Көнүгүү жеңил болот кийин, дагы чейин түрткү берет өнүккөн хип күчөтүү көнүгүүлөр . кандайдыр бир олуттуу тынчсыздануу тажрыйбалуу болсо токтотуп, биринчи жана дарыгери менен кандайдыр бир жаңы көнүгүү программасын баштап талкуулоо үчүн эсимде.
бекем, сенин куруна сактоого иштөөдө сиз балансын сактоого жардам берет, адатта басып Сени сактап жүрөм, оору-эркин жамбаш сактоого жардам берет.
Ден адис менен текшерип, анан жамбаш бекемдөө боюнча көнүгүүдөн баштайлы.