Iliotibial Band Friction синдрому үчүн Дене Therapy көнүгүүлөр

Эгер бар болсо, iliotibial тобу сүрүлүү синдрому (ITBS) , бир дене тарбия көнүгүүлөрү күтүү керек?

Ким бир убакта же башка аны алабыз да, адатта, күлүктөрдү жана спортчуларды таасир Iliotibial тобу сүрүлүүдөн синдрому оор шарты болуп саналат. белгилери силердин тизе жанынан, же башка жагын мыкаачылык же алоолонгон оору кирет. эс ал эми ITBS оор учурларда адамдар кайгы дуушар болушу мүмкүн болсо да, оору да, эркинен менен, адатта, жаман жана эс алуу менен жакшыраак.

Эгер ITBS бар болсо, анда сиз өз белгилерин көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн жана нормалдуу иш-аракет денгээлин калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн физикалык терапия пайда болушу мүмкүн. физикалык дарылоо максаттары болуп төмөнкүлөр саналат:

• ооруну жана сезгенүүнү азайтуу
• ийкемдүүлүгүн жогорулатуу
• күч жакшыртуу
• нормалдуу иш мобилдүүлүктү кайтарып алат.

Сиздин ITBS Rehab өтө маанилүү компоненттеринин бири болуп саналат. Сиздин жеке адис Сиз PT ооруканага жана үй Көнүгүү программанын бир бөлүгү катары көрсөтө алабыз машыгууларды коюуга тийиш. Exercises сиз Iliotibial тобу кордогон болушу мүмкүн деп да белгилүү бир начар багытталууга тийиш.

Бул жерде сиздин PT силер үчүн аныкталышы мүмкүн ITBS үчүн үлгү машыгуу программасы болуп саналат. Бул IT каракчылар жумшак дөбөлөр менен башталат жана бекемдөө, баланска, ошондой эле plyometric тарбия берет. Эске алчу нерсе, ар бир адамдын жаракат уникалдуу болуп саналат жана ITBS үчүн атайын машыгуу программасы ар кандай болушу мүмкүн. Сиз бул дарыгери менен баштап чейин текшерүү керек, же Iliotibial тобу сүрүлүүдөн синдрому үчүн кандайдыр бир башка, көнүгүү жасоо.

1 -

Iliotibial Band созулган

Сиздин жеке логопед iliotibial тобу каралышы мүмкүн ITBS үчүн Rehab программанын бир бөлүгү катары созулган. Бул көнүгүү акырын ага созулган күчтөргө туруштук бере кыртышынын жөндөмүн жакшыртууга, сиздин iliotibial тобу узарат жардам берет.

Iliotibial тобу созулуп, төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• Турган iliotibial топ-тушка
• Iliotibial тобу чоюлуп жаткан тарап
• көгүчкөн туш-тушка

отуз секунд участок өткөрүү ар бир узундугу 3 жолу, жүзөгө ашырат. жайган, ал эми толугу менен эс алыш үчүн шектенбесек болот.

Сиздин iliotibial тилкесин жайган, ал эми кандайдыр бир оору болсо, токтотуу жана Дене тарбиясы боюнча адис менен текшерүү.

2 -

Буттарынын тарамыштарын кесип, далынын Экзон

Кээде, сиздин тизесине жана бутунун башка дене сиздин ITBS кыйналып бир күнөөкөрү катары тиешеси бар болушу мүмкүн. Сиздин жеке логопед сенин жамбаш жана тизе айланасындагы жалпы ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берүү үчүн quadriceps же тарамыштарын үчүн колу каралышы мүмкүн.

Созулуп, төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• сүлгү төрттүк топ-тушка
• сүлгү тарамыштарын туш-тушка
• турган тарамыштарын туш-тушка
• тарап жаткан төрттүк топ-тушка

отуз секунд ар бир участок карма жана ар бир узундугу 3 жолу ишке ашырат. жайган, ал эми кандайдыр бир оору болсо, токтотуу жана Дене тарбиясы боюнча адис менен текшерүү.

3 -

Hip күчөтүү Exercises

Изилдөө ITBS жана тизе менен кайталануучу штаммды жаракат башка түрлөрү сенин жамбаш булчуъдардын алсыздыгынан улам болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат. gluteus Булак булчуң сен жашап жатабыз, ал эми туура трассанын менен тизе эсебин алуу үчүн жооптуу болуп, чуркап, же секирип. Алар алсыз болсо, анда азап чегиши мүмкүн "урап кинетикалык чынжыр;" Тизе сен чуркап эле ичеги мүмкүн. Бул сиздин тизе жана iliotibial тилкеси кереметтүү стресс жана оор болот.

Эгер ITBS бар болсо, хип-бекемделиши көнүгүүлөрдөн пайда болушу мүмкүн. Алар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• Түз бут көтөрмөлөйт
• Көпүрөлөр жана бир буту көпүрө
• куахог кабыгынын
• Жанынан тобу жүрөт
• Hip көтөрүлүшү

10 ар бир көнүгүүнүн 15 кайталап аткаруу, 3 жумасына 4 жолу. Эгер тизе кандай көрүшсө, анда Сиз көнүгүүлөрдү токтотууга жана физикалык Логопедге көрүшү керек.

4 -

Quadriceps Exercises күчөтүү

Эгер ITBS бар болсо, Сиздин жеке адис сиздин quadriceps кыймыл бекемдөөгө жардам берүү үчүн көнүгүүлөрдү каралышы мүмкүн. Quad көнүгүүлөр сиздин VMO, балкачасы жана тизе абалын көзөмөлдөөгө жардам берет сенин Лонден белгилүү бир бөлүгүнүн мээси контролдоону жакшыртууга жардам берүү үчүн эмне мүмкүн.

Quad машыгуу төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• чарчы топтому
• Кыска жазгы төрттүк топ (SAQ) Көнүгүү
• Түз бут көтөрмөлөйт
• Mini отуруп туруу
• Leg узартуу көнүгүүлөр

10 ар бир көнүгүүнүн 15 кайталап аткаруу, 3 жумасына 4 жолу. Сиз quads күчөтүү боюнча иш катары тизесин же бутун менен көрүшсө, анда токтотуу үчүн шектенбесек болот.

5 -

Балансы жана сезиминен көнүгүүлөр

ITBS менен көптөгөн бейтаптар белгилүү бир тең салмактуулук көнүгүүлөрүн аткаруу тартып балансты жана сезиминен жана пайда начар болгон. Сезиминен дененин, анын айлана-чөйрөгө кайсы жерде кандай мааниде. Өзгөчө нерв учтары жана мээнин сиздин муундар муундарга кызматына жана булчуъдарды штаммдын өлчөмү жөнүндө отчет. Начар Ошондой сезиминен сиздин iliotibial топтун ашыкча стресс алып, иштеп жатканда тизе туура эмес абалда болушуна алып келиши мүмкүн.

Balance дене адис жазып мүмкүн камтышы мүмкүн экендигин жүзөгө ашырат:

• Single бут мамилеси
• T-туруму
• BOSU же оюнчугундай кароо турган
• БАЧ кароо

Сиздин PT балансы программасы жана үй программанын бир бөлүгү катары көнүгүүлөрдү кантип аткара көпчүлүк бөлүгүн кантип жасоону сени окуп-үйрөнүү мүмкүн.

6 -

картинки

Running Эгер дененин бир учуу этап-эч кандай бөлүгү аркылуу талап жерге менен байланышта болот. Бул сиз чуркап бир жөө жер, анан кайра сүзүп керек дегенди билдирет.

Сиздин жеке логопед сиз бутун аркылуу салмагын кабыл берүүгө үйрөнгөндүктөн, иштеп жана plyometric көнүгүүлөр менен кайра сүзүп болушу мүмкүн. туура абалда секирип, жер сенин тизе менен үйрөнүү иштеп жатканда IT топтун өчүрүү кыйынчылыгын үчүн зарыл болушу мүмкүн. Тамчы-секирүү сыноо , ошондой эле сиз чуркап секирүү эми оптималдуу абалда сиздин тизе сактоо иш үчүн бир көнүгүү катары пайдаланылышы мүмкүн.

7 -

Баарын бириктирүү

Сиздин iliotibial тобу сүрүлүүдөн синдрому эркинен сени сактап калса, Rehab сиздин түпкү максаты кайра жолго алуу болуп саналат. Бул ийкемдүүлүк менен иштеген бир нече жумадан кийин, демек, балансты, күч-кубат, жана андан ары бул Сиздин иштеп толеранттуулукка сынап убакыт болушу мүмкүн секирип. Сиздин жеке логопед дагы түрүн иштеп кайра алуу үчүн, силерге белгилүү бир стратегиялардын сунуш кылышы мүмкүн. Алар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• Video чуркап талдоо
• Сиздин иштеп түрүн өзгөртүү
• Пробег акырындык менен жогорулатуу менен чуркап планга кайтып чогуу коюу жана өсүү темптерин чуркап

Iliotibial тобу сүрүлүүдөн синдрому дарылоо үчүн оор абалда болушу мүмкүн. Ал бир нече жума талапкерлигин бир тыныгуу талап кыла алат. Ден логопед каралган көнүгүүлөр менен белгилүү жетишпегендиктери боюнча жумушчу иштеп, ал эми анын үстүнө коюлган күчтөрдү башкаруу үчүн дененин жөндөмдүүлүгүн жакшыртуу үчүн зарыл болушу мүмкүн. Көнүгүүлөр, бул программага адамдар сыяктуу эле, Rehab Program негизи болушу керек.

Сиздин PT менен тыгыз иштешип, жана күч, мобилдүүлүгүн жакшыртуу, ошондой эле сиз оору-эркин жүрүү жана иш-тез эле кайтып келген жана аман-эсен алып кетүү үчүн сиздин мүмкүнчүлүктөрдү жакшырта алат балансына иш.

> Source:

> Лоу, M жана Дири, C. Расстояние сакчылар Iliotibial Band синдрому менен Этиология катышып Biomechanical Variables - адабиятынын системалуу кайра карап чыгуу. Спорт менен дене Therapy. 15 (1); 2014: 64-75.