Ankle көнүгүүлөр жана дене терапия облусунда истүү газ үчүн

Ит биргелешкен дененин негизги салмак көтөрүү түзүмдөрдүн бири болуп саналат. Бул иш менен жарым-жартылай анын курамына-жылдын жыйынтыгы боюнча, бутка такма көп жарадар болуп секирип, конуу туура эмес. Жыл сайын болжол менен 2 миллион киши ашык-, дарыгер тарабынан көрүнүп турат сөөк сынганда , түрлөрү жана жаракалар .

бир чоъ зыян көп 40 70 пайызга деп кайра-зыян тобокелдигин жогорулатат. Ушул себептен улам, аны бекемдөө жана тобокелдигин азайтууга жардам берүү үчүн кандайдыр бир жаракат кийин таъсаъыз сунуп үчүн маанилүү болуп саналат. Сиздин жеке логопед сен абалы жакшы ит машыгууларды тандоого жардам берет.

Сиздин таъсаъыз калыбына жай жана кылдаттык менен жүргүзүлүүгө тийиш. Сенин кызыл айыкса деп аталган машыгуу, анда каршы машыгуу көчүп, андан кийин салмагы иш алып жүрүү эмес салмагы менен баштоо.

Төмөндө ит көнүгүүлөрдү карап калыбына келтирүү үчүн таъсаъыз калыбына келтирүү. дарыгери же физикалык адис менен томугунан үчүн болбосун баштап чейин текшерүү керек. Адатта, бутка такма Rehab программалар Бутта кыймыл көнүгүүлөр жана ийгилик алып жүрүү эмес салмагы менен башталат. Эгер күчтүү сайын Кайталоолор жогорулатуу.

Ankle жараат Rehab үчүн кыйын болушу мүмкүн, ошондуктан дене адис менен иштөө Сиз мобилдүүлүгүн топтоп, кайра тез жана коопсуз нормалдуу ишине жардам берүү үчүн жакшы жолу болушу мүмкүн.

Келишимдик Салмагы Кылдат Dorisflexion

1. гана таъсаъыз илгерилеп, кайра мурундун болгон бутун көрсөтүп (түз тизе сактоо менен бирге). Сен кандай абалда болорун сезүүгө же андан кийинки ар бир кайра Россия мүмкүн эмес чейин уланат.
2. 15 секунд бул кызмат ордун ээлейт.
3. нейтралдуу абалда кайт.

Келишимдик Салмагы Кылдат таман жүгүрөт

1. гана таъсаъыз илгерилеп, алдыга бутун көрсөтүп (түз тизе сактоо менен бирге). Сен кандай абалда болорун сезүүгө же аны андан ары жылдыруу мүмкүн эмес чейин уланат.
2. 15 секунд бул кызмат ордун ээлейт.
3. нейтралдуу абалда кайт.

Келишимдик Салмагы Кылдат өзгөртүү

1. сенин гана таъсаъыз Көчүрүү жана сактоо манжалардын баса, содержание башка буту туш болуп калбашы үчүн, ичине сенин бутун буруп. же ыңгайсыздык сезип чейин улантуу же мындан ары ички сенин бутун тарта алат.

2. 15 секунд бул кызмат ордун ээлейт.
3. нейтралдуу абалда кайт.

Келишимдик Салмагы Eversion Кылдат

1. буттар гана таъсаъыз Көчүрүү жана сактоо баса, сенин башка бут, сырткы сенин бутун буруп. же ыңгайсыздык сезип чейин улантуу же мындан ары сырткы сенин бутун тарта алат.
2. 15 секунд бул кызмат ордун ээлейт.
3. нейтралдуу абалда кайт.

Alphabet

1. абада асылып сиздин буту менен креслодо же буту этегинен илип менен төшөктө отур.
2. Жабыр таъсаъыз жылып жана улуу манжасын колдонуу менен бир убакта алфавит бир кат жакындагыла "карандаш."

Eversion Isometrics

Элдин көнүгүүлөр адатта менен баштасак изометрдик толгоодон булчуң толгоо учурунда кыймыл сенин ит тогошуу тегерегинде пайда жоктугунан. Алар эрте эмес залал келтирсе же болбосо хирургиялык кийин таъсаъыз колдоо муундарга күч акырын-эсен-кошуу баштоо үчүн жасалган болушу мүмкүн.

1. отуруп алып, бир стол бутуна же жабык эшиктин жаракат жөө сыртын кой.
2. объектти салып буту менен сырткы койуу сенин бут каршы (сенин ит биргелешкен умтулушубуз керек эмеспи) Сенин ар бир дене бир кыскаруусуна алып келет.
3. 15 секунд Бул булчуң кысылышын карма.
4. 10 секунд эс.

Inversion Isometrics

1. отуруп алып, бир стол бутуна же жабык эшиктин жаракат жөө ичин кой.
2. объектти салып буту менен ичине түртүп сенин бут каршы (сенин ит биргелешкен умтулушубуз керек эмеспи) Сенин ар бир дене бир кыскаруусуна алып келет.
3. 15 секунд Бул булчуң кысылышын карма.
4. 10 секунд эс.

Каршы күчөтүү Dorsiflexion

Каршы бекемдөө машыгуулар менен жүргүзүлүшү керек Theraband сиздин кыймылдарына каршылык көрсөтүү. кан агымын чектөө турган жол менен буту, чоъ, же бутун айланасында Theraband (же башка эч нерсе) байлап, эч качан.

Бул көнүгүү да томугунан айланасында кыймыл бекемдөө үчүн иш алып барат. Бул биргелешкен алышы үчүн колдоо көрсөтөт. бир катарда 10 15 жолу ишке ашырат.

1. гана таъсаъыз илгерилеп, кайра мурундун болгон бутун көрсөтүп (түз тизе сактоо менен бирге). Сен кандай абалда болорун сезүүгө же андан кийинки ар бир кайра Россия мүмкүн эмес чейин уланат.
2. эки секундка бул кызмат ордун ээлейт жана өзүнүн жай бошотуу.
3. нейтралдуу абалда келген, андан кийин көнүгүүнү кайталап.

Каршы бекемдөө таман жүгүрөт

1. гана таъсаъыз илгерилеп, алдыга бутун көрсөтүп (түз тизе сактоо менен бирге). Сиз төмөнкү бутун артта музоо булчуъга эзүүсүнөн ойлошу мүмкүн. Сен кандай абалда болорун сезүүгө же аны андан ары жылдыруу мүмкүн эмес чейин уланат.
2. эки секундка бул кызмат ордун ээлейт.
3. нейтралдуу абалда кайт.

Каршы күчөтүү Inversion

1. сенин гана таъсаъыз Көчүрүү жана сактоо манжалардын баса, содержание башка буту туш болуп калбашы үчүн, ичине сенин бутун буруп. же ыңгайсыздык сезип чейин улантуу же мындан ары ички сенин бутун тарта алат.
2. эки секундка бул кызмат ордун ээлейт.
3. нейтралдуу абалда кайт.

Каршы күчөтүү Eversion

1. буттар гана таъсаъыз Көчүрүү жана сактоо баса, сенин башка бут, сырткы сенин бутун буруп. же ыңгайсыздык сезип чейин улантуу же мындан ары сырткы сенин бутун тарта алат.
2. эки секундка бул кызмат ордун ээлейт.
3. нейтралдуу абалда кайт.

Жарым-жартылай Салмагы-Кылдат Seated музоо туулат

Бул жарым-жартылай салмагы көтөрүп көнүгүүлөр жаракат нк салмак салып, ошондой эле анын тегерегиндеги кыймыл бекемдөөгө жардам берет. Ар бир адам катары менен 10 жолу аткарылышы керек.

1. кабатта жаракат буту менен бир креслодо кулабастан отура алат.
2. жерде өлбө сактоо менен бирге көтөрүп, ошондой эле мүмкүн болушунча өз согончогун.
3. кабатка согончогун кайтуу.

Жарым-жартылай Салмагы-Кылдат туруктуу Салмагы Shift

1. туруктуу объектисине көздөй кармап турууга милдеттүү.
2. жаракат кубарып салмак айрым Shift.
3. 15 секундга чейин кызмат ордун ээлейт.
4. Эс алып, кайра салмак кийип тийбеген бутка көздөй.

Толук Салмагы-Кылдат Single Leg сунуштар

Бул көнүгүү жаракат жөө көбүрөөк жардам берет. Сиз ит, сен анын үстүнө коюп жаткан кысымга чыдай алат болушу керек. Сиздин PT менен текшерүү сиз томугунан туура көнүгүүлөрүн аткарып жатышат ынануу үчүн зарыл болушу мүмкүн. катары менен ар бир 10 жолу жүзөгө ашырат.

1. жерден өжөрлүк менен бутун көтөрүп, ал эми жаракат алган жөө Stand.
2. 15 секундга чейин кызмат ордун ээлейт.
3. Эс алып, кайра салмак кийип тийбеген бутка көздөй.

Толук Салмагы-Кылдат туруктуу музоо тирилтет

1. жерден өжөрлүк менен бутун көтөрүп, ал эми жаракат алган жөө Stand.
2. Жабыр ичинен таманы менен баскандары гана турган жана көтөрүп жерге салган согончогун, көтөрүп.
3. 15 секундга чейин кызмат ордун ээлейт.
4. Эс алып, кайра салмак кийип тийбеген бутка көздөй.

Толук Салмагы-Кылдат туурасынан кеткен барат

Сиздин сакайтат иштеринин жүрүшүндө бул көнүгүү ылдамдыгын жогорулатуу.

1. Сиздин жаракат жөө жагына жерге бир таштын сүлгү же кыска объект кой.
2. Жабыр буту менен сүлгүнү кадам жана жөө бойдон калууда.
3. Анан объектине өжөрлүк менен бутун алып келип, эки бутуна тургузулду.
4. өжөрлүк менен буту менен артка сүлгүнү кадам жана жөө бойдон калууда.
5. Анан кайра сүлгү ашуун жарадар бутун алып келип, эки бутуна тургузулду.

Толук Салмагы-Кылдат жанынан Өтүү

Бул чуркоо жана спорт кайра алууга жардам берет, бул көнүгүү башталат сиздин Rehab улантууга картинки киргизүү. (Сиздин сакайтат иштеринин жүрүшүндө бул көнүгүү ылдамдыгын жогорулатуу.)

1. Сиздин жаракат жөө жагына жерге бир таштын сүлгү же кыска объект кой.
2. жаракат жөө сүлгү менен жерин хоп.
3. Андан кийин кайра өжөрлүк менен жөө сүлгү менен жерин хоп.

Balance: чүпүрөк салып Single Leg сунуштар

кызыл ашыктан жаракат көп кыскарган баланс жөндөмү алып келиши ыктымал. баланс ишти жүзөгө ашыруучу калыбына аягында келечектеги зыян алдын алуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Бул көнүгүү катары менен 10 жолу ишке ашырат.

1. кичинекей тик бир сүлгү, бүктөп, жерге жайгаштырат.
2. сүлгү боюнча жаракат буту менен туруп.
3. Жабыркаган бут сүлгү гана турган жерден өжөрлүк менен бутун көтөрүп.
4. 15 секунд карма. (Тең салмактуулук, жабыркаган сан 45 секундага чейин убакыт мамилеси жогорулатуу жакшырган сайын.)
5. кабатка сиздин зыркырап бутун кайра.
6. Сиз BOSU же оюнчугундай комиссиянын сыяктуу алсыз бетинде турган тарабынан кыйынчылык көбөйтүүгө мүмкүндүк берет. Сиздин PT Сиз да пайдаланууга мүмкүн БАЧ тактасын балансы көнүгүүлөрдү иштеп жатканда.