Bridge Колдоого Йога белдин оорушун үчүн Pose

1 -

Колдоого Bridge артыкчылыктары Pose

Йога колдоого көпүрө сиздин бел ооруну бошотууга жардам берет жаратат. Бул жерде саналган пайданы бир нече болуп саналат:

• Көнүгүү жөнүндө тизесине алдына коюп, бул сенин жамбаш Булчундардын күчү менен ийкемд³³л³кт³н ортосундагы балансты өзгөртө алат.
• аба менен этегин куруна кыстарып алып / мындан ары көп биргелешкен кыймыл киргизилиши мүмкүн, прогарммасы билим берүү жана негизги башкаруу.
  • Бул күч-кубат жана аркылуу чечүү үчүн негизги Билдер жаңы өзгөрмө берип, космоско жамбаш огунун кыйынчылык алып келдиби .
  • колдоого көпүрө жамбаш тент контролдоо үчүн зарыл болгон негизги abdominals тутандыруу же күч алат жаратат.
  • Бул жемиштүү дарылоо иши үчүн прогарммасы кыймыл readies чаткынын, бир салмактуу болууга чакырат.)
• Бул жумуш орду аз артка кыймыл бекемдөөгө жардам берет.

2 -

Колдоого Bridge Pose жана Back Pain

жаракат rehabbing, ал белгилердин көбү жардам берүүнү камсыз кыла турган абалда иш жакшы. колдоого көпүрө туудурган ойлонуп түзүлгөн кийин, оорунун ар кандай болсо байкабай, бир азга токтолуп. Эгер ошондой болсо, сессияны токтотуп жана поза сиздин өзгөчө шарты үчүн зарыл болсо, доктур менен сурап. Сиз белгилерин байкап жок болсо, же сиз саламаттыкты камсыз жакшы алгандан кийин, дагы бир жолу аракет.

Колдоого Bridge Pose жана курч Back Pain

Эксперттер бир аз артка жаракат төмөнкү иш-барак сунуштайбыз. Эгер бар болсо, катуу ооруп же башаламандыктар чыгып, сени туудурган колдоого көпүрөнү келгенге чейин, эпизод аяктаганга чейин күтүп жакшы болушу мүмкүн. абалы менен кайрадан жакшы сезип турган болсо, Ал мындай деди: бул нерселерди ысырап кылбастан жигердүү болууга кандайча жолу болушу мүмкүн. Эгер билбей Эгер дарыгердин же физикалык адис менен талкуулагыла.

3 -

Жылуу Pelvic огунун менен Up

колдоого көпүрөнүн жылуу чейин жамбаш огунун менен жаратат. Бул акырын төмөн арткы жана чаткынын кыймыл сунуп турат.

Эгер түрткү катары сиз кандайдыр бир артка көйгөйдү же кайгы татаалданткан болбос үчүн сиздин кыйналып чектерин сыйлайбыз. аймак сезгенип болсо, анда, балким, машыгуу сессияны токтотуп, ага кам көрө жакшы.

4 -

Батып Колдоого - Артка ооруган адамдын бир башталгыч окшош

Тууралуу Йога Expert, Ann Пизер туудурган колдоого көпүрөнү кантип жөнүндө жазуу жүзүндөгү жана мисал сыпаттамасы бар. ал-жылы, 2-сыза берет: Beginner жана өнүккөн.

Эгер артка көйгөй бар болсо, башлаучы чыгаруу, sacrum астында блок менен, ылайыктуу чыгаруу болуп саналат. Бул кайра-зыян мүмкүнчүлүгүн азайтууга мүмкүн же майып болсо, же алсыз жерлерге кошуп колдоо менен камсыз болот.

Сиздин sacrum астында блогунун жайгаштыруу арка аркылуу байланыш да бар болушу керек. Бул карата блок жайгаштыруу маселеси sacrum , куймулчак жана төмөнкү арткы - бул табияттан аракет жөнүндө эмес. sacrum биринчи орунга ээ болушу керек; бөгөттөөлөр колдоо көпчүлүк куймулчак же sacrum төмөн арткы жана бир аз сунуш ушунчалык төмөн же жогору болбошу керек.

5 -

Hip, негизги жана Артка Muscles Көпүрөө пайда Pose

колдоого жамбаш көпүрө менен, негизги ич, кайра, жамбаш жана тарамыштарын денеси алып келип, абада төмөнкү денесин биргеликте иштешет. Ал көптөгөн эксперттер иштетүү, пайдалануу жана ядрону бекемдөө үчүн мыкты жолу деп эсептейм көп биргелешкен кыймыл болуп эсептелет.

Журнал BMC чайынып бузулуу-жылы чыгарылган 2006-изилдөө жоюу көнүгүүлөр салып көрсөттү Ийилген лизгинку эмес нейтралдуу жамбаш кызмат орундарын жоюу үчүн иштөө.

obliques чаткынын жана төмөнкү арткы бир борборго трассаны түзүүгө жана кармоого жардам берет. Бул көпүрө чаткынын арткы асты тастыктоо бетин жок экенин эске алуу мааниге ээ. бөгөттөөлөр sacrum караштуу жерлер болсо, колдоого көпүрө поза өтүүнү ортомчулук кылат.

_{булактар:}

_{Cairns, Мелинда C. кандидаты, MMACP, MCSP, Магистратура (Manip Ther); Foster, Надин E. а.х., инж (артыкчылык менен), MCSP, PGCE +; Wright, Крис инж, AFIMA, FSS ++. Клиникалык изилдөөлөр Күндөлүк Белдин оорушу үчүн атайын омуртканын стабилдештирүү көнүгүүлөр жана кадимки ДЕНЕ талкылау. Spine J 2006 Сет 1.}

_{Kisner, Кэролин, MSPT жана Колби, Линн Аллен, MSPT дарылоо Exercise негиздери жана ыкмасы. 4-ред. 2002-FA Davis компаниясы. Philadelphia, PA.}

_{Martuscello, J., ет. ал. Дене-бойду машыгуулардын учурунда негизги булчуң ишин системалуу кайра карап чыгуу. J Күч Cond Рез. June 2013. Сайттан алынган: Март 2016 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens Записи Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Жоюу турукташтыруу учурунда сергек темаларда Trunk булчуң иши BMC таяныч Disor Сет 20 ашырат 2006}