Arthroscopy-да "тизе деп аталган тизе өткөндөн кийин көлөмүнө-ал тизе калыбына келтирүү үчүн токтоосуз жүзөгө баштоо үчүн маанилүү күч-кубат жана толук кыймыл спектрин . Дене адис менен иштөө сиз белгилүү бир абалы үчүн жакшы болот деп ишке билүүгө жардам берет . баштапкы машыгуулары керек көтөргөн эмес салмагы мүнөзү жана тизе, ошондой эле кыймыл биргелешкен спектрин көбөйтүү тегерек Булчундардын жумшак бекемдөө боюнча кала берет.
Катары ар дайым, аны баштоого чейинки ортопед-хирург, кандайдыр бир көнүгүү программасын баштап талкуулоо керек. Көпчүлүк дарыгерлер алгачкы калыбына келтирүү программасын бекитет, бирок, башка бир жума же сиздин тартипте кийин күтүп сурашы мүмкүн.
Башында, сиз кийинки ыкчам бир нече күн тизесине бир шишик жана кыйынчылыктан да болот. Сиз мүмкүн, оору-дармектер жана бул оорунун чечүүгө жардам сезгенүүгө каршы дары үчүн дары берилет.
Сиз тизе көнүгүүлөрдү аткарып жатканда жумшак участок сезип күтүшүбүз керек, бирок эч кандай оору сезишпейт керек. олуттуу ичиркенип, кандайдыр бир иш-аракет дароо токтотулушу керек. Бул шишик бир өсүшүн төмөндөтүү үчүн бул көнүгүүлөрдү аткарууда кийин бутун эле музга жакшы идея жана көтөрүү болуп саналат.
Төмөнкү көнүгүүлөр дароо кийинки arthroscopy калыбына келтирүүгө туура келет. кыймылдар жумшак жана туруктуу болууга тийиш. Bouncing же үстүнөн-жайган оолак болуу керек. Бул төрт көнүгүүлөрдү карап чыгуу боюнча окуу.
Quadriceps кысуу
төрттүк топ белгиленген машыгуулар тизе көлөмүнө кийин иштеген quadriceps кыймыл үчүн бир жолу болуп саналат. Бул жерде муну кантип болуп саналат:
бир тегиздик боюнча чалкасынан жатты. силер менен жер ортосунда томугунан алдында сүлгүнү кой. Сиздин таъсаъыз сүлгү түрмөк түшүп түртүү. Бул сиздин тизе аны коюп жаткан бетинен жок туудурат түздөө себеп болот. ошондой эле мүмкүн болушунча өз тизе түздөө жана беш секунд кызмат ордун ээлейт. (Өтүнүч тийгендиктен, ар кандай түрүн кач!) 10 жолу Бакен жана кайталап.
Bonus: Кыска Арк чарчы Exercise
тарамыштарын кысуу
Сиздин тарамыштарын алгач сенин тизе бүгүшү үчүн жардам, аларды бекем сактап, тизе arthroscopy кийин маанилүү болуп саналат. Бул жерде аларды көчүп пайда болот:
тизе менен артындагы Lie 10 15 градустук бурчтар менен тартты. Сенин бутун жылдырбай туруп, сиз тизе бүгүшү үчүн аракет кылып жатышты эле, полго салып согончогун чыгарып, бирок кабат болуп келген кыймылын токтотуу болуп саналат. Бул келишим үчүн сан артындагы тарамыштарын кыймыл себеп болот. беш секунд бул карма. Бакен-жана 10 жолу кайталап.
аймалган Sets
аймалган белгиленген көнүгүү иштөө сенин жамбаш жана хирургиялык кийин буту менен белинен жылма кан сактоого жардам берүү үчүн бир жолу болуп саналат. Бул эмне үчүн оёой болуп саналат - бул жерде кандай:
тизе менен артындагы Lie 10 15 градустук бурчтар менен тартты. Сиз метеоризм кармап турушат сыяктуу эле, чогуу жамбаштын тарамыштарын кысып. беш секунд карма. Бакен-жана 10 жолу кайталап.
Түз Leg жогорулатат
Түз бут жогорулатуу , алар сенин жамбаш жана тизе денеси дагы деле тизе коргоого, ал эми иш жолун жакшыртууга жардам берет деп тизе хирургия, кийин эмне үчүн абдан маанилүү иш болуп саналат. Мына, сен аларды кандай болот.
бир тегиздик боюнча чалкасынан жатты. Бенд сиздин жер үлүштөрүнүн бутунан тизе (иштеп калган бир) бетинде жалпак өз буту менен 90 градустук бурчтар менен. түз тизе бүкпөгөн сиздин тартылган санын шыйрагы менен болгула. Жай катышып бут полдон алты карыш көтөрбөйт. (Алдыңкы сан кыймыл жугузуп менен). беш секунд карма. Жай кабатка сенин бутун азайтат. Бакен-жана 10 жолу кайталап. (Көтөрүлгөн сан тизе бул көнүгүү боюнча түз бойдон калууга тийиш. Сенин жамбаш алдына боюнча кыймыл менен көтөрүлүп буруу.)
түз бут көтөрүү Көнүгүү курсагына Сиздин тараптан ар түрдүү жамбаш кыймыл иштөө үчүн жакшы болот. көнүгүүлөр да сан же чоъ бир даярдыксыз салмак кошуп, кыйла татаал болушу мүмкүн. Бир каршылык тобу да машыгуусу дагы бир кыйынчылык кошуу үчүн пайдаланылышы мүмкүн.
Сөзү
бир тизе масштабы кийин, көнүгүү, кыймыл жана күч нормалдуу тизе жана жамбаш аралыгын калыбына келтирүү үчүн негизги куралы болушу мүмкүн. Бул нормалдуу, басуу, чуркоо сыяктуу жөндөмүнө толууга кантип жардам бере алышат. тизе arthroscopy кийин дарыгер жана дене адис менен текшерип, андан кийин тез жана коопсуз кайра кадимки иш даражага жетиш үчүн тизе машыгууда баштайлы.